Дневник за отслабване след раждането 3 Великият ПЛАН

Така или иначе можете да тренирате по начин на „топка за лоялност“, просто не си струва ... Така или иначе, ние сме много по-съзнателни да намалим леко неравен, но този път успешен път и за вас! След като сме оценили състоянието си заедно и сме си поставили SMART целта, почти детска игра ще бъде да съставим план за обучение, който води до целта.
Ано обичах да уча предмет, наречен „Теория на обучението“! Защото е толкова красиво, логично и практично. А съставянето на план за тренировка е много вълнуващо - дори ако го съставяте сами. Планът за обучение не е нищо повече от „предвиждане на по-кратък или по-дълъг тренировъчен процес, който се счита за осъществим“. Без да се отегчавам от микро- и макроцикли, цикличността на планирането на обучението и други тънкости, все пак искам да знаете някои от основните феномени на теорията на обучението (само за да разберете защо съставям план за обучение по начина, по който Правя го). Те:

Принцип на градация: което означава само, че - особено ако се движите дълго време - трябва постепенно да увеличавате натоварването, така че да не води до треска или нараняване на мускулите на животните.
Адаптация и суперкомпенсация: дъното е, че по време на тренировка тялото винаги се уморява, енергийните запаси в мускулите се изчерпват. В този случай, след период на почивка, тези електронни складове се „препълват“ в сравнение с първоначалния - това се нарича суперкомпенсация - тъй като организацията вече „чака“ следващия товар (затова е важно да се движи редовно - в противен случай това изчакайте "слиза" и човекът не се развива). В резултат обаче същото тренировъчно натоварване след известно време вече не е достатъчно предизвикателство за тялото, защото то се е адаптирало към обичайното натоварване. Ето защо понякога трябва да промените плана си за тренировка!