Дневник за обучение по културизъм на Хълк Логан
от Дими на 06/11 23:06
Не знам защо поставяте толкова много антагонизъм върху тежката светлина. Можете да изградите мускули и с двете! Да, добре сте прочели.
Зависи от времето под напрежение и т.н. Няма да ви давам всички помпозни теории, Google ще ви бъде приятел.
Просто това, което правя 150 къдрици с 3 кг, не е за мен. Мисля, че ако не мога да вдигам тежко в даден момент от живота си, ще променя спорта или ще се насоча към други форми, защото изобщо не ми се иска !
Хълк Логан: Дневник за обучение по културизъм
от HeartEagle на 06/11 23:09
Хълк Логан: Дневник за обучение по културизъм
от Deadoks 06/12 06h37
Много интересна вашата дискусия момчета.
Бързо интегрирах центурионна сесия в програмата си, защото ми дава добри чувства.
Любопитен съм да видя какво дава това в дълги поредици, докато говорите за това, защото изобщо не мисля да променя настоящата си програма, но се надявам да имате добри резултати. След една година ще се променя, след като видя вашите физически резултати.
Обърнете внимание, че основите къси = средна сила = маса и дълги = издръжливост е резултат от дълъг размисъл върху оптимизирането на желаните резултати.
Това никога не означава, че да правиш дълго за масите не е добре, а просто означава, че общият общ опит не го прави оптимален избор. Но за някои работи никел.
Успех ще те последвам и ще те прочета!
Хълк късмет за останалите ви изпити.
Редактиране: други имат резултати с дълги серии в pdc, очевидни за метода OL
Цели за 2015 г .: постигане на по-добри резултати от 2014 г.!
Хълк Логан: Дневник за обучение по културизъм
от jojo74 06/12 07:23
Максимални изпълнения при 100 килограма: Легнал бар 8 повторения при 120Kgs, 1 до 160Kgs/Претеглени спадове + 90Kgs: 1 повторение/Легнало положение в легнало положение + 60Kgs: 7 повторения; + 75Kgs: 1 повторение/SDT Trap bar: 20 повторения при 180 Kgs 1 при 235Kgs. DMD: 10 до 70 Kgs и 1 до 91 Kgs/Преден клек 120 Kgs: 10 повторения, 150 Kgs 1 повторение Клек: 1 до 172,5 Kgs Push преса врата 1 повторение до 110 kg.
Хълк Логан: Дневник за обучение по културизъм
от Хълк Логан на 06/12 09:07
Е, предпочитам моите планини, а не Тулуза! казвам ти.
Знам програмите, в които правим кратки, средни и дълги сериали в една и съща сесия. И вече тествах. Но аз нямам тежкотоварни фуги. Склонна съм към артроза, както и деформация на пищялите.
Правих DC и SDT клек в продължение на 4 години, като работех само със сила. И резултатите ми в крайна сметка бяха доста лоши предвид прекараното време. 200 kg максимум на земята е нула за мощност. и напоследък тялото ми ме накара да се почувствам достатъчно.
Някои момчета ще могат да вдигат огромни товари през целия си живот, без да имат проблем. Други не го правят. Затова предпочитам да продължа спорта, като си поставям нови предизвикателства. По отношение на броя повторения с дадено натоварване например.
Нещо повече, не искам непременно да придобия повече сила. Това, което съм придобил, ми е достатъчно. Като казах това, не бих направил и 150 къдрици с 3 кг. Там сложих 20 кг на щангата и когато можех да направя 4 × 50 повторения, увеличавах натоварването до 25 или 30 кг. тежестите ще се увеличават, но много постепенно.
след това дългите комплекти работят, стига да не заспим в зоната си на комфорт. Винаги се принуждавайте да правите повече от преди.
Но иначе да. дългите поредици са интересни.
@ Deadoks: да, вярно е. Но когато казваме, че дългите серии изграждат издръжливост, това означава, че с тази система печелите повече издръжливост, отколкото сила. Съществуват обаче няколко проучвания, които потвърждават, че увеличаването на масата се случва във всички случаи.
да, освен че говорите за натоварване, по-голямо от броя на равни повторения. Там съм съгласен с теб. От друга страна, човек, който тежи 100 × 50 кг в DC, вероятно ще бъде толкова масивен, колкото човек, който тежи 20 × 100 кг.
ако сте в състояние да вдигнете 50 кг 100 пъти, трябва да имате добър макси! Това е и явлението, което откриваме при Нубрет, който тренира най-често със 70 кг с голям обем и който може да поеме 200 в макс (при DC). Той със сигурност е бил легиран, но остава пример. Защото и допингът не е магия! Принципите са едни и същи с просто повече съоръжения за допирани хора. освен това взимам примера на Франк.Б (суперфизичен) след години леки клекове (55 кг) той успя да изгради бедра от 72 см.
накрая, да вземем моя пример по-горе, 100 × 50 е 5 тона вдигнати в сесията.
20 × 100 кг са 2 тона. Тонажът не е единственият фактор за увеличаване на масата, но точно! Същото е топо за товара. Това не е единственият фактор за прогресията. Ето защо мисля, че двете системи са равни в крайна сметка. Няма едно по-добро от другото. Това са 2 системи, позволяващи да се постигне едно и също нещо. (по отношение на масата)
ако беше задължително да се вдига супер тежко, за да бъде масивен, тогава Серж Нубре, Франсоа Лабрадор и дори Арнолд Шварценегер, които не взеха тежко в сравнение с Дориан Йейтс или Колман, щяха да бъдат слабаци без мускули! Това обаче е или не е било така. Отново да ... те са легирани. Но точно те са всички. Така че горе-долу на равни начала.