Дневник, решение за отслабване
Дневник, решение за отслабване
Дневник, решение за отслабване. Интензивна спортна програма, драстична диета. За да отслабнете, опитахте всичко, но нищо не помогна. Но какво, ако се откажете от тези екстремни решения за прост и ефективен трик? Изненадващо е, че воденето на дневник на вашата диета би ви помогнало да поддържате фигурата си!
Дневник, решение за отслабване
Това показа проучване, публикувано в списание Obesity. За целта изследователите са проследили 142 доброволци с наднормено тегло или затлъстяване, които са участвали в онлайн програма за отслабване в продължение на 24 седмици. Диетата им се състоеше от нискокалорични храни, групови срещи, поставяне на цели, спорт, но също така и самоконтрол.
По този начин участниците трябваше да се свържат с уебсайт, за да запишат ежедневната си консумация на храна. Изследователите установили, че участниците, които са загубили най-много килограми, не са прекарвали повече време, записвайки какво са яли, споделяйки с другите.
От друга страна, те посещават по-често уебсайта, където регистрират потреблението си. Доброволците, загубили най-малко 10% от първоначалното си тегло след 6 месеца, се регистрираха средно 2,7 пъти на ден, в сравнение с 1,7 пъти за участниците, загубили по-малко от 10% от теглото си.
Но това не е всичко: тези, които са загубили поне 10% от теглото си, са регистрирали приема на храна повече от 20 дни в месеца, в сравнение с само 11 дни за тези, които са загубили по-малко от 10% от теглото си.
Дневник: златни правила
Следователно воденето на дневник на вашата диета би имало реално въздействие върху загубата на тегло! Но за да може този трик наистина да работи, има някои златни правила, както обяснява Флоран Фуко, диетолог-диетолог в Париж, според femmeactuelle.fr:
Да бъде последван от специалист по хранене;
Запишете всичко, което ядете и пиете, като посочите количествата, но без да записвате броя на калориите или теглото на всяка порция;
Спомнете си всички закуски и моменти, когато чувството на глад е налице, дори ако те не са последвани от отклонения;
Запишете проведените спортни сесии;
Бъдете внимателни при воденето на хранителен дневник;
Не пазете този дневник повече от три седмици, за да избегнете умора и обсебеност.