Дневник на състезател 2

дневник

Както ви обещах преди, сега бих искал да поговоря малко за това какъв е тренировъчният план и диетата на състезателя.
Както много други, и аз се подготвям за състезания с помощта на треньор. От него получавам тренировъчния си план, диетата си. Ежеседмично се проверява фитнес, въз основа на който променяме тренировката или диетата си, ако е необходимо.

Състезателната диета е 12-14 седмици, тя е индивидуална и зависи от формата. Началото е малко по-лесно, като в този случай още повече е в списъка на годни за консумация храни. Можете дори да отидете за нула безалкохолни напитки, нула сосове, подправки (не могат да бъдат захаросани) и сол. Ям ориз, булгур, сладки картофи, биволски ориз, овес и оризов ориз като въглехидрати. Моите протеинови източници: Яйца, пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо (филе), тилапия, сьомга, консервиран тон (в собствения ми сок) и протеин на прах. За готвене използвам зехтин или кокосова мазнина, това също е строго измерено. Сред зеленчуците, които консумирам: тиквички, броколи, гъби, спанак, змийска краставица, патладжан, маруля айсберг.