Дневник на диетите и упражненията (публикувано от актуализираното от 6 2018 г. 2011 г.) Диети и отслабване - Страница 21
Re: Опит за диета, том 3 (страница 14)
на начинаещ379 »15 юни 2018 18:54
така че започнете отново.
Наемете бодибиг? Просто PN за мен. (определете дневната си консумация на ккал)
Re: Опит за диета, том 3 (страница 14)
на Tcrazyjam »15 юни 2018 22:36
няма магьосничество като hd вече каза
Ще напиша повече за вашия предплакат. какво утре или в неделя, първо пуши, хапвай, чети и после хаджа бубу. Приятен уикенд.
Re: Опит за диета, том 3 (страница 14)
на CJoe1978 »16 юни 2018 06:43
Имам съмнения, че никотиновата дъвка трябва да изгаря толкова много калории. Нормалната дъвка, която дъвча по цял ден (за периодично гладуване, от скука), носи около 50 kcal в края на деня. Консумацията на калории при всяка физическа активност за съжаление е ужасно надценена и ефектът от висококалоричната храна се подценява.
Тренирах и по-рано, когато се записах тук през 2004 г. и исках да постигна нещо. По това време също изградих мускули и загубих мазнини, но само две години по-късно се провалих ужасно. Нямах абсолютно никаква идея как да тренирам правилно (некомпетентност навсякъде във фитнеса) и що се отнася до храненето, освен невежеството, че количеството калории и съставът на храната са изключително решаващи за успеха, просто не бях достатъчно дисциплиниран.
Отивам направо на 40 и за мен това е практически моментът, в който искам да докажа на себе си какво мога да постигна с тялото си на моята възраст въпреки счупения гръб и напълно без помощни средства. Приемам го бавно и ако отслабването мине твърде бързо или имам чувството, че тренировката ми страда от това или че гладът излиза извън контрол, отново има справка.
В допълнение към дисциплината се научих да слушам тялото си и да реагирам на него чрез този начин на живот. И въпреки тежката дисциплина, трябва да се колебая много с диетата си, защото непрекъснатият калориен дефицит просто би бил твърде тежък за мен и неизбежно щях да се отклоня от преяждане или допинг ъгъл.
Re: Опит за диета, том 3 (страница 14)
на начинаещ379 »16 юни 2018 г. 8:30 ч
Наемете бодибиг? Просто PN за мен. (определете дневната си консумация на ккал)
Re: Опит за диета, том 3 (страница 14)
на Tcrazyjam »18 юни 2018 07:39
Добро утро,
. съжалявам, сега стигам само до писане. на първо място актуализирането на данните ми за целите на моя обхват, цели, tp, ограничения, капацитет за регенерация и диета,
след това (втора публикация) цитирам ви, когато имам време (в момента почти изобщо не):
тегло: 93,4 кг
корем: 102 см
дъно: 106 см
дясно бедро: 64 см
гърди: 104 см
бицепс вдясно: 37 см
врат: 39 см
II регенерация и ортопедични заболявания (важно!):
на преден план е безпогрешното намаляване на телесните мазнини, особено в „горещите точки“ на корема, седалището и бедрата (bpo). В рамките на малко под 6 месеца би трябвало да премина от 102 см на стомаха до по-малко от 90 см. това би било почти точно 12 см или 2 см на месец. опитът показва, че това може да се преодолее с дефицит от 500 на ден, тъй като губя приблизително 0,8 см в стомаха/кг телесно тегло.
така че трябва да изследвам обиколката на всеки 2 седмици и да видя, че има 1 см от стомаха. тялото ми в момента черпи малко вода, защото добавям креатин.
обобщено:
1. приблизително 2 кг на месец загуба на тегло (= 14 000 kcal/месец => приблизително 500 kcal/ден)
2. на всеки 2 седмици по 1 см по корема (=
2 см на месец)
Както можете да видите, това вероятно не достига до 2 см на месец. обаче мога и да увелича калориите.
Кардио:
Плувайте два пъти седмично, редувайки 1 лента бруст, 1 лента удари. време около 30-60 мин.
B сила:
2 пъти седмично, цикъл 1 (повторно влизане, цялото тяло), обем от три до четири комплекта от 12-15 повторения, интензивност приблизително 65-80%
Загряване приблизително 10 минути на бягащата пътека
(пеперуда назад)
1. стъпка нагоре
2. Извиване на крака/разтегател на крака суперсет
3.trx дъски и проблеми
4. Наклонете лежанка с дъмбели
5. Седалката на кабелния ред продължава стр
(лети)
6. Дръпнете надолу широко
7. Постоянна преса с гири
8. Кабелна кула бицепс/трицепс суперсет
9. хиперекстензии 45 градуса
опънати тазобедрени флексори, гръбни екстензори, раменни пояси