Дневник на чата „Как да се отърва от гърдите на мъжа“ - вижте
Протокол за чат „Как да се отърва от гърдите на мъжа?“
Майер Алфред, Клотен Какво мислите за диетата в болницата в Торонто? Какво мислите да не ядете нищо след 18:30.?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Майер, не съм запознат с болничната диета в Торонто, така че не мога да ви дам никаква информация за това. Но всичко, което се нарича диета, обикновено не е полезно. Времето, когато ядете, има значение само малко, ако искате да отслабнете. Решаващият фактор е как е проектиран вашият енергиен баланс. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате.
Медър Соня, Берн: Здравейте г-жо Мюлер, има „трик“ за намаляване на страничните мазнини, чрез обучение и хранене?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Медер, няма наистина полезен трик. Тялото определя къде иска да отслабне. Важно е да имате балансирана диета, която е с ниска енергия и достатъчна физическа активност. С целенасочени упражнения за багажника можете лесно да повлияете положително на проблемната зона.
Даниел Базел: здравей В момента съм 80 кг и 1,70 височина. Бихте искали да свалите до 70 кг. благодаря ти Дани
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми Даниел, с вашата информация имате индекс на телесна маса (ИТМ) 27,7, така че сте в диапазона на наднорменото тегло. Поради тази причина има смисъл, ако искате да промените нещо. Важно е да не си поставяте нереални цели и да приемате бавно отслабването. Крайната цел от 70 кг ми се струва реалистична, но е важно да се опитате да я постигнете с малки стъпки.
Karner Martin, Glarus: Здравейте, каква е истината на мълвата, че сокът от лимон и ананас трябва да помогне за намаляване на калориите?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми господин Карнер, както вече казахте, тези лечебни сокове от лимон или ананас са просто слух. Твърди се, че съдържа определени ензими, за които се смята, че помагат за изгарянето на мазнини. По принцип това не е съвсем погрешно, но тези ензими вече не са активни в кръвта след храносмилането и изобщо не могат да развият такъв ефект.
Bhend Dominic Winterthur: Grüezi Г-жо Müller В момента отслабвам (нова годишна резолюция) и въпросът ми сега е: Какво да ям сутрин, обед и вечер? (Примери)
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Бенд, на първо място, мисля, че е добре да вземете такава резолюция и да искате да направите нещо за вашето здраве. Желая ви успех в това. От съображения за пространство не мога да ви представя подробни примери тук. Но е важно всяко хранене винаги да се състои от протеини (млечни продукти, месо, риба, яйца и др.), Въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи и др.) И салата/зеленчуци или плодове. За намаляване на теглото разпределението в чинията трябва да изглежда така: 1/2 зеленчуци/салата или плодове, 1/4 протеини и 1/4 въглехидрати. Надявам се, че това ще ви е от някаква помощ.
Щефан Мюлер, Цюрих: Вероятно съм изключение, когато искам да наддавам на тегло и да не отслабвам. Висок съм около 179 и тежа 71 кг. Започнах да тренирам с тежести. Как мога да поддържам наддаване на мускули или тегло (без странни средства)?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Мюлер, с вашата информация имате ИТМ 22,2, така че сте в диапазона на нормалното тегло, което е много добро. Следователно няма спешна нужда от напълняване, но ако искате и особено да се съсредоточите върху изграждането на мускули, е важно да ядете достатъчно протеин с всяко хранене. Това под формата на постно месо, млечни продукти, риба, яйца и др. Ако напълнеете, това съотношение върху чинията може да възлиза на 1/3.
Hannes Lättli Flawil: Имам проблем. Аз съм 1,75 и имам 87 кг на ребрата. Въпреки че съм във форма, не отслабвам, а само качвам мускули. Какво можете да ми препоръчате по отношение на храненето?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Lättli, с вашата информация имате ИТМ от 28,4. Това ви поставя в областта на наднорменото тегло. Мисля, че е страхотно, че се стремите към отслабване и че вече редовно влизате във фитнес. Упражненията са важен момент за отслабване. Недостатък може да бъде, че чрез изграждане на мускули, теглото първоначално се увеличава леко, тъй като мускулната маса е по-тежка от мастната маса. Това обаче е въпрос на време. След известно време мускулните клетки изгарят повече енергия от мастните клетки, което бавно води до загуба на тегло. Можете също така да подкрепите цялото нещо, като не само упражнявате тренировки с тежести, но и спортувате на издръжливост. Въпреки това, вие също трябва да коригирате диетата си съответно за отслабване. Яжте добре балансирано и с ниско съдържание на енергия. Опитайте се да регулирате разпределението в чинията, както следва: 1/4 протеин, 1/4 въглехидрати и 1/2 зеленчуци/салата.
Humbel Sina Döttingen: Ако напълнеете от напитки като Coca Cola Zero и е вярно, че ако ядете грейпфрут преди ядене, отслабвате и ядете по-малко?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Humbel, Coca Cola Zero е подсладена с изкуствени подсладители и следователно осигурява много малко калории. Всъщност не трябва да наддавате от тази консумация, тъй като други аспекти на диетата ще бъдат виновни. Не мога да си представя, че грейпфрутът трябва активно да подпомага отслабването преди хранене. С изключение на това, че може да напълни стомаха ви малко, но доставя малко калории и след това избирате по-малко от действителната храна. Това може да бъде най-малко незначителен ефект.
Brauser, Root: Просто исках да попитам как мога да готвя по-здравословно. На какво трябва да обърна специално внимание? Аз съм на горната граница на нормалното тегло за моя ИТМ. Имате ли и предложение за добра готварска книга? Просто нямам идеи за нови неща.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Brauser, приготвянето на храната е много важно за отслабването. Често може да се използва по-малко мазнини, отколкото си мислите. На човек и хранене 1 чаена лъжичка олио за дресинга за салата и 1 чаена лъжичка мазнина за останалата част от препарата. С продуктите можете да обърнете внимание на постните вариации. Кремът може да бъде заменен с крем за кафе или, ако е необходимо, Blanc Battu. Има много трикове. Добра готварска книга: готварската книга на eBalance.
Eninasch Цюрих: какво по-добро от вечерята, ако искате да отслабнете: топли зеленчуци или салата?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Здравейте, независимо дали салатата или зеленчуците не играят голяма роля по отношение на отслабването. За салатата се изисква дресинг за салата, който често може да бъде много калоричен. В зависимост от начина на приготвяне на зеленчуците те могат да бъдат малко по-ниско съдържание на мазнини и по-подходящи. Освен това индивидуалната толерантност играе роля. Не всички хора понасят добре суровата храна вечер, по-скоро трябва да изберат варени зеленчуци. Иначе няма значение.
Stefan pizzul, brisfelden: добър ден госпожо Мюлер, как мога да се отърва от гърдите на мъжа?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Pizzul, за съжаление не можем да кажем на тялото конкретно къде да отслабнем. Той все още сам решава това.По принцип трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс. Това означава да консумирате по-малко енергия, отколкото консумирате. За да се справите с проблемната си област, може да ви помогне да включите подходящи силови упражнения за гръдния мускул и зоната на сърцевината.
Мариса, Базел: Как мога да предотвратя атаките на глад и удоволствие?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Мариса, пристъпите на глад и удоволствие често могат да бъдат свързани с небалансирано хранене. Важно е всяко ваше хранене да съдържа всички съставки като протеини, въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Преди всичко протеинът е отговорен за ситостта и потискането на апетита. Забележете дали този баланс може би не е съвсем правилен. В противен случай могат да помогнат отделни диверсионни маневри. Като се разхождате по време на атака, говорите по телефона, решавате пъзел, миете зъбите си или други подобни.
Филип Лихти, Бюрен: Здравейте. Често ям твърде много и по небалансиран начин. Има ли „прости“ начини да се храните по-здравословно? Така че като бърз съвет?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми господин Лихти, за съжаление не мога да отговоря на въпроса ви с обикновен съвет. Мога да си представя, че програмата BLICK eBalance може да ви даде данни и че ще намерите помощна помощ с нея.
Хъмфри Джени, Цюрих: Здравейте г-жо Мюлер, безглутенова диета е полезна/разумна за намаляване на теглото, въпреки че нямам алергия/непоносимост към глутен ?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Хъмфри, не, не виждам предимство в това. Продуктите без глутен понякога са по-богати на енергия от съответните нормални продукти и обикновено са по-скъпи. За да отслабнете, консумацията на зеленчуци, салати и плодове е особено важна и всичко това са храни без глутен. Така че не виждам никакво предимство в това съображение.
Сандра Халтер, Олтен: Г-жо Мюлер, какво мислите за метода MONTICNAC?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Халтър, аз по принцип не вярвам в този метод, нито в много други методи, които почти винаги не могат да бъдат приложени в дългосрочен план. Разбира се, има краткосрочен успех, тъй като променяте диетата си и постигате отрицателен енергиен баланс. Диетата обаче става едностранна и се влошава с времето. По-скоро бих препоръчал програмата BLICK eBalance, където ще бъдете подпомогнати в извършването на дългосрочна промяна в диетата.
Маркус, Цюрих: Бих искал да поддържам теглото си (73 кг/1,76 м), но да намаля процента на телесните мазнини: как да го направя, без да отслабна? Благодаря за отговора
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми Маркус, това е добър въпрос, но не е лесен за отговор. С този проект ще трябва да бъдете придружени професионално. Човек ще трябва да анализира текущия ви хранителен план и да го сравни с вашия тренировъчен план. Зависи как и какво тренирате и къде се намирате в момента. Бих препоръчал да се свържете със специалист. На www.svde-asdd.ch ще намерите адреси на dipl. Диетолози HF/FH в цяла Швейцария.
Надин Кауфман: Здравейте, седя в офиса по цял ден и все още имам голям апетит. Какво можете да ми препоръчате да ям за обяд и между тях? Аз съм алергичен към ябълки, круши и т.н. Благодаря за съвет.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Кауфман, трудно е да можете да отговорите на въпроса си от разстояние и без подробна информация за вашия хранителен план. Колко ястия ядете? Ядете ли в определени часове или закусвате през цялото време? Какво означава апетит? Гладен ли сте или повече имате нужда от нещо? Това биха били всички ключови въпроси, за да ви дам полезен отговор. Важно е да ядете три балансирани хранения на ден. Между тях можете да консумирате безенергийни напитки, зеленчукови пръчици, понякога парче хляб или плодове (към които няма алергия).
Здравейте г-жо Müller: Какво ще кажете за тези известни шейкове, вие ги приемате вместо хранене, т.е. ядете правилно само веднъж на ден. Jojo ефект, планиран предварително или нещо умно.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Мюлер, шейковете заместват храненето вместо вас. След това ще знаете точно колко калории консумирате в резултат и обикновено съдържа витамини и минерали. Това може да бъде прост инструмент за отслабване. Въпреки това става монотонно и скучно в дългосрочен план и можете да пропуснете дъвченето на храна. Ето защо често не се „поддържа“ в дългосрочен план и човек отново се връща към стари модели. За съжаление отново напълнявате.
Филип Бергер, Цюрих: Г-жо Мюлер, как можете лесно да наддавате на тегло? Ям изключително нездравословна диета, плюс много месо, и въпреки това не получавам това, от което се нуждая. Какво мога да направя?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Бергер, за съжаление много хора също се борят с напълняването. Това също не е лесно. Важно е да разпределите много малки ястия през целия ден. Между тях можете да консумирате ядки, сушени плодове, сладкиши, сладки напитки, плодови сокове и др. Можете да "обогатите" ястията с олио, масло, сметана, сирене, майонеза и т.н. Не избирайте леки продукти. Ако желанието за напълняване наистина е голямо, има продуктът „малтодекстрин“. Това е бял прах, подобен на захарта. Той е безвкусен, леко сладък и може да се разбърква във всички течности, кремове и супи. По този начин можете да консумирате повече калории. Можете да го получите без рецепта в аптеката или аптеката.
Neuhaus Franziska Wädenswil: Grüezi г-жо Müller, претърпях операция на стомашен байпас преди 7 седмици. Кои спортове бихте ми препоръчали? Ще започна с аквафит през следващия вторник - но искам да направя повече. Най-много във фитнес? Кростренажор? Благодарим Ви за отзивите и Честита 2012 г. Fränzi Neuhaus
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Нойхаус, благодаря ви много за добрите пожелания, също така и добра 2012 г. Операцията на стомашен байпас е голяма стъпка и включва много промени. Чудесно е, че започвате да спортувате. Aquafit е абсолютно правилният избор. Това е съвсем приятелски начин за започване на движение. Тъй като нямам информация за вашата височина и тегло, е трудно да препоръчате други спортове. Крострейнерите и домашните треньори са спортове, подходящи за стартиране, които са добри за стартиране. Желая ви много успех и забавление!
Марио Нидерер, Люцерн: Уважаема г-жо Мюлер, какво мислите за Metabolic? Обмислям да направя тази програма, след като брат ми и други приятели са загубили няколко килограма с нея.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Niederer, ако съм напълно честен, не мисля така. Разбира се, това има ефект, тъй като се постига промяна в диетата. Методът обаче не е научно доказан и диетата може да стане едностранна и поради това често се прекъсва след известно време. Освен това този метод е относително скъп.
Мичи Бухер Цюрих: Здравейте. Имам проблем по друг начин. Сега съм на 26. Висока съм 1,84 м и тежа 65 кг. Храня се като «комбайн», ям здравословно и освен това спортувам редовно. Въпреки това съм на същото ниво на тегло повече от 10 години, което просто ми се струва твърде тънко. Как може да се разбере това? Има ли някакви трикове за качване на 5-10 кг? Поздрав
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Bucher, отговорих на подобен въпрос по-горе. С вашата информация би било добре, можете да качите малко тегло. Много е важно да приемате много малки ястия и да избирате продукти с високо съдържание на мазнини или да обогатявате избора. Продуктът «малтодекстрин» може да бъде полезен за вас. Можете да го получите без рецепта в аптеката или дрогерията и да го разбъркате във всички течности, кремове или супи.