Дневник на бременността - дом на диетолога - Флавия Маноле

Независимо дали току-що сте разбрали, че сте бременна, или просто искате това в близко бъдеще, мислех, че ще ви помогна с няколко полезни „малки съвета“ за това как можем да се справим с този период, пълен със събития и трансформации се провеждат в тялото ни:) като жени

Първият триместър на бременността
Разбира се, след потвърждаване на бременността ви се случват много въпроси и вие ставате все по-притеснени какво ще се случи.
По този начин, в допълнение към чувството на радост и положителни емоции, се случва в този първи етап от бременността да се усети присъствието му. специфично гадене, от които и аз не се отървах, но нека ви кажа какво ми помогна да се справя по-лесно с тях:

лимонена вода (с която в началото малко преувеличах, трябва да призная и малко си раздразних стомашната лигавица);
също, тук можете да добавите малко джинджифил, защото той също е добър съюзник за облекчаване на гаденето;
Избягвах да гладувам, ако мога така да кажа, което означава, че не съм ял непрекъснато през целия ден, но имайки редовен график на хранене, се познавам доста добре и когато наближих времето за хранене, знаех точно какво за да ям и имах всичко необходимо под ръка;
Един добър начин да държите гаденето под контрол е да поддържате нивото на кръвната си захар постоянно, за да избегнете внезапни колебания в него - така че не очаквайте да огладнеете много, но и не преяждайте.;
Консумирах вода, хидратирах много добре (дори с обикновени супи или бульони усещах нужда);
Ядох възможно най-разнообразно;
сервирахме малки и леки ястия;
Отпочинах (почувствах нужда).

2-ри триместър на бременността - качих 5 кг!
Този период е и беше по-лесен за мен, гаденето изчезна и се чувствах по-енергичен, можех да имам начин на живот, близък до този, който обикновено имам.
Диетата все още беше балансирана, нямах никакви „изгаряния“, освен ако не повлиях по някакъв начин, тоест да се храня пикантно (нещо, което обичам да правя от време на време, но което изглежда ме забременяваше) да го усетя).
Няма проблем, бих могъл да се справя много добре с обикновен чай от лайка и когато наистина усетих, че все още ме притеснява, взех 1 антиацид и все пак се погрижих за диетата си.
Влязох във втория триместър със същия брой килограми, който обикновено имах, а до началото на 3-тия триместър ще натрупа 5-5,3 килограма.

3 триместър на бременността - качих още 5 кг!
Тук забавлението започна бавно, бавно да се появява. Тоест, ако досега не съм срещал големи проблеми с подуването и/или запек, в началото на това тримесечие преживях „по малко от всичко“, но с внимание успях да се ребалансирам и да се възстановя бързо.Какви методи използвах ?
Нищо необичайно, просто слушах тялото си и намалих количеството храна на хранене, по-скоро „хапах“, дори това да означава да съм постоянно в кухнята:))
От момента, в който направих тази малка промяна, изброена по-горе, проблемът със запека също започна да се решава и освен това се уверих, че диетата е подходяща за такива ситуации.
Приятелите ми бяха сушени сливи, сладко без сливи, мед, кисело мляко, сурови семена от всякакъв вид, студено пресована вода и сокове (с много зелени), диетични супи и бульони и не на последно място салати и плодове. сезон.
Също така консумирах пълнозърнести храни и техните производни, но не прекалих, опитах се да осигуря възможно най-разнообразно меню.

По този начин, следвайки правилата на a здравословен начин на живот Успях да напълнея през този период 10 кг и не допълвах с хапчета по никакъв начин приема на витамини и минерали (с изключение на фолиева киселина - която приемах до 4-ия месец).
Взехме предвид и други малки изключения в диетата, като напр някои съвети, които да спазвате по отношение на храненето по време на бременност и храни, които трябва да избягвате по време на бременност

Полезно за майки:)
P.S.: Картината с ботуши и шапка е 6 дни преди да стана майка:)

Флавия Маноле, диетолог-диетологНазначавания в Брашов и Фагарас: 0748 822 221