Дневната диета от 1200 калории, която трябва да ядете
Ако искате да загубите излишни килограми, но не знаете как да структурирате храненията си, ето как изглежда диетата от 1200 калории, направена от диетолог. Никога не знаете какво да ядете, когато сте на диета? Предпочитате ли да ядете едни и същи храни, докато не ви омръзнат? Нямате редовно и последователно хранене, но избирате ли да гладувате? Мисля, че сам си разбрал, че тези правила не работят в дългосрочен план и винаги се връщаш към една и съща точка.
За да отслабнете и да поддържате желаното тегло, трябва да се храните здравословно, като се уверите, че храната ви осигурява здравословни протеини, фибри и мазнини. Само по този начин ще се отървете от всички апетити към храна, които винаги ви затрудняват и можете да се отървете от излишните килограми. За да разберете как трябва да изглеждат вашите ястия един ден, ето диетичен план, направен от Кристин Киркпатрик, диетолог, поканен в шоуто на д-р Оз! Изберете от двата варианта, които диетологът предлага за всяко хранене и ще разберете, че можете да ядете и да отслабвате, без винаги да чувствате глад.!
За закуска трябва да консумирате 250-300 калории. Като цяло можете да изберете яйца за закуска и да добавите ядки за допълнителни протеини и плодове, за да осигурите фибри. Ако не харесвате твърде много яйцата, можете да ядете овесени ядки с ядки и боровинки на закуска.
Първи вариант: 233 (с горски плодове) или 301 калории (с банан)
1 банан (105 калории) или 1/2 чаша плодове (37 калории)
10 сурови бадема (70 калории)
Вторият вариант: 302 калории
1 чаша овесени ядки, сварени във вода (143 калории)
1/4 чаша боровинки (21 калории)
1/4 чаша нарязани сурови бадеми (138 калории)