Дневен план за калории от 2900 до 3200 за отговори за отслабване тук

В момента съм 172 lbs, 5'8 ",

калории

32 "талия и се опитвам да отслабна, като губя мазнини, и се опитвам да намеря добро количество за ядене на ден. Упражненията ми на ден са. Трудно е да се каже точно. Аз съм на около 6 седмици Програма Insanity Max 30, два пъти седмично ходя на час по бойни изкуства, ходя поне веднъж седмично на фитнес и правя други упражнения в дните, в които не правя нищо друго. Известно време ядях наоколо 1100-1650 калории на ден, но забелязах, че една седмица, въпреки че ядох много на Деня на благодарността (която беше тази седмица), бях загубил 7 килограма! Не знам как е възможно това, но това казва стълбата.

Личният ми треньор ми предложи да ям между 2900 и 3200 калории на ден. Звучи адски много, нали? Тъй като той предложи това, вероятно ям около 2500 на ден и честно казано мисля, че може да съм започнал Вземи няколко тегло, но още не съм се претеглил. Възможно ли е изобщо да отслабнете, като ядете толкова много всеки ден?

tl; д-р: 172 lbs, 5'8 ", мъж, целящ да загуби мазнини, личен треньор каза, че трябва да ям 2900-3200 калории на ден, мога ли да губя мазнини, като правя това?

Отговори

На първо място бих искал да ви напомня, че мазнините и теглото не са синоними, а са свързани. Възможно е да да наддават на тегло и на губят мазнини, но е и трудно.

Липсват ми важни подробности за вашия треньор, като например кой е обучавал и ефекта, който е оказал върху тези клиенти. Ако вашият треньор е уважаван човек, който определя вашата диета и график за обучение, силно препоръчвам да следвате графика. Ако трябва да се коригира, те ще го коригират в движение. В противен случай може да сте прави, ако имате притеснения.

Второ, разберете вашите TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на естествените процеси и дейности на тялото ви. Яденето над TDEE ще ви накара да спечелите маса, а храненето под TDEE ще ви накара да загубите маса. Също така не забравяйте, че масата включва както мускули, така и мазнини.