Дневен план за 1000 калории 2020 - Здрава мис
За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Ако обаче ограничите приема си до 1000 калории на ден, това може да затрудни спазването на диетата в дългосрочен план, което потенциално може да доведе до недохранване. Ако обмисляте диета с 1000 калории, която да ви помогне да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар за непрекъсната подкрепа и съвет.
Видео на деня
Отслабнете с 1000 калории
Отслабвате, като създавате калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. В килограм мазнина има 3500 калории, така че трябва да изгорите толкова много допълнителни калории, за да загубите всеки килограм. Ако в момента изгаряте 2200 калории на ден, намаляването на дневния прием с 1200 калории може да ви помогне да загубите малко повече от 2 килограма на седмица.
Ограничаването на приема до 1000 калории на ден може да осигури бързи резултати, тъй като нискокалоричната диета не е за всеки. Бързата загуба на тегло обикновено ви кара да губите мускули заедно с мазнините и може да ви накара да се чувствате уморени, слаби и гладни. Ако Вашият лекар смята, че трябва бързо да отслабнете поради здравословни проблеми или предстояща операция, ползите от нискокалоричната диета може да надвишат недостатъците.
Здравословни храни за нискокалорична диета
За да увеличите максимално всяка хапка, трябва да направите много интелигентен избор на вашата диета с 1000 калории. За здраве и баланс дневният ви план за хранене трябва да включва три порции зърнени храни, две порции протеин, две порции плодове, пет порции зеленчуци, две порции мляко и две чаени лъжички растително масло.
Изборът на зърнени храни и порциите включват парче 100% пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици кафяв ориз или друга зърнена култура, 3 супени лъжици сушен овес или 1/2 чаша варени картофи. За протеини, 4 унции варено постно месо, птици, риба или тофу, две яйца, 2 унции нискомаслено сирене или 1/2 чаша вила е равно на една порция.
Средна ябълка или портокал, 1 чаша грозде или ягоди и 1 супена лъжица сушени плодове са всяка порция плодове. Изборът на зеленчуци включва варени или сурови зеленчуци без нишесте като зеленчуци, броколи, краставици, репички, домати, чушки и цвекло, с 1 чаша сурови или 1/2 чаша варени, равна на порция.
Една чаша обезмаслено мляко или 1 чаша нискомаслено кисело мляко е една порция мляко.
Пийте много вода, за да останете хидратирани и използвайте безкалорични подправки като сол, черен пипер, чесън, оцет, соев сос, ванилия и бульон, за да добавите вкус.
Придържайте се към 1000 калории
Един от най-големите проблеми, който може да възникне при нискокалорична диета, е гладът. Но има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате доволни, без да саботирате диетата и загубата на тегло. Запасете се с нискокалорични храни, за да задоволите пристъпите на глад; добър избор са листни зеленчуци, целина, краставица, репички и чушки.
Добавете „безплатни“ храни - които съдържат незначителни калории - към вашата диета. Те включват желатин без захар, бульон без мазнини и кисели краставички. Не губете калории за екстри като дресинг за салати и майонеза - използвайте билки, подправки, горчица, оцет и лимон, за да овкусите нискокалоричните храни.
Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене. Пиенето на вода, преди да ядете, ще ви помогне да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко, според проучване, публикувано в "Затлъстяване" през 2008 г. На свой ред пиенето на вода може да ви помогне да се почувствате по-щастливи при нискокалорична диета.
Съображения за план за хранене от 1000 калории
Диетата от 1000 калории е твърде ниска за повечето хора. По принцип жените се нуждаят от поне 1200 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 1800 калории, за да получат основно хранене и ядат само 1000 калории, докато рискувате от хранителен дефицит.
Яденето на 1000 или по-малко калории на ден също може да ви накара да преминете в „режим на глад“, където тялото ви забавя метаболизма ви, за да избегне мазнините. През тези няколко дни тялото ви изгаря захар и мускули за гориво и започва да гори мазнини. Въпреки че може да искате да загубите мазнини, загубата на мускули ще забави метаболизма ви - затруднявайки ви да достигнете целта си.