Днес взехте своята порция Омега 3 мастни киселини аптека DONA
Мазнините, липидите са абсолютно необходими, за да може тялото да бъде бърз източник на енергия. Но те трябва да представляват максимум 30% от дневния калориен прием на здрав човек. Сред липидите са полиненаситени/есенциални мастни киселини, Омега-3, за които продължаваме да слушаме и четем, ни се препоръчват всеки ден. Да видим защо.
Някои основни неща за Омега 3 киселините
Има три вида полиненаситени мастни киселини в зависимост от техния източник - EPA и DHA от риба и ALA от растителни източници. Те допринасят за правилното функциониране на тялото, сърдечно-съдовата система, сърцето, което го предпазва от инфаркт, функционирането на мозъка, централната нервна система и здравето на мембраните в цялото тяло.
Източници на Омега 3
Храната и добавките са единствените ни източници на Омега-3. Ето защо трябва да ядем риба (сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, херинга, сардини) няколко пъти седмично. Но има и растителни източници като рапично масло, ленено масло и семена, соево масло, ядки или други мазни плодове, семена от чиа, соя и тофу, пшеничен зародиш. Според някои експерти омега-3 мастните киселини трябва да представляват 5-10% от общите дневни калории, а здравите хора трябва да консумират 2-3 порции на седмица риба, богата на омега-3 (една порция = 100g). Но се пазете от живак и други токсини, съдържащи се в определени видове риби. За да бъдем в безопасност, трябва да варираме и внимателно да проверяваме източниците за бременни жени, деца и хронично болни.
Според проучвания и Ръководството за здравословно хранене на Румънското общество по хранене, за да поддържаме добро здраве, се нуждаем от дневен прием от 1-2 g омега-3 мастни киселини, докато увеличен прием от над 10 g/ден би имал значително положително въздействие върху психичното здраве например. Същото ръководство посочва, че този вид киселина има благоприятен ефект при определени състояния като ревматоиден артрит и атопичен дерматит. Но има и други източници и слухове, че повишеният прием би помогнал да се увеличи рискът от някои видове рак.
Ползите от Омега 3 за сърдечно-съдовата система
Следователно тези видове полиненаситени мастни киселини допринасят за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Помага за намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от аритмии и образуване на съсиреци и атеросклеротични плаки, намаляване на фракцията на LDL и общия холестерол. Тъй като намаляват нивата на триглицеридите, хората със сърдечни заболявания и тези с високи нива на триглицериди се съветват да приемат добавки Омега-3.
Други облаги
Има специалисти, които твърдят, че помагат при някои видове рак, депресия, възпаление, ADHD. Тези видове киселини се считат за хранителни вещества против умора, включително за мускулна умора, тъй като намаляват възпалителните процеси в тялото, втечняват кръвта и допринасят за правилното функциониране на нервната система.
Приемът на омега-3 мастни киселини по време на бременност, особено през последния триместър, е помогнал за подобряване на сензорните, когнитивните и двигателните функции на плода, според проучване от 2008 г. на канадския университет Laval.
Сърдечно-съдови заболявания, проблем в Румъния
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт, според статистиката на Националния институт по обществено здраве. Според изявленията на румънски специалисти за 2018 г. 60% от смъртните случаи в Румъния са причинени от сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с едва 16%, причинени от рак, като продължителността на живота у нас е с 10 години по-ниска от тази в Европейския съюз. Наднорменото тегло и затлъстяването, стресът, тютюнопушенето, консумацията на сол са допринесли за намаляване на възрастта на поява на сърдечно-съдови заболявания като хипертония при възрастни на 40 години.
Ако искаме да се радваме на дълъг и красив живот, можем да намалим риска от някои заболявания. Следователно, в допълнение към балансираното хранене, с достатъчен прием на омега-3 киселини, трябва да променим и начина си на живот. Трябва да свалим излишни килограми, да спортуваме ежедневно, да идентифицираме начини за намаляване на стреса и да се наслаждаваме на известно удоволствие или пристрастяване умерено или по-рядко, като пушенето.