Дъмбели за жени - СБ
Искате ли да засилите тренировките си и да изгорите до два пъти повече калории? Решението е само едно: гири! За жените - някои, със сигурност не всички - това може да е нова територия, но с шикозния малък вариант отнема само кратко време, за да свикнат с него.
Подходящи ли са дъмбелите изобщо за жени?
Но да! Тренировката с дъмбели обещава не само укрепващ, но и стягащ ефект. През последните няколко години фитнес гурутата и експертите по упражнения разгледаха подробно програмата за упражнения с гири за жени. Не се притеснявайте - огромните хромирани гири с тежките тежести не трябва да бъдат еднакви. Става въпрос само за засилване на тренировките с тежести и по-бързо изграждане на мускулна маса. Няколко килограма често са достатъчни.
Купете тежести - какво да търсите?
Малките гири са подходящи за силови упражнения у дома или в клуб. Има две версии: костите, направени от едно парче, или дисковите гири, където теглото може да се регулира индивидуално. Формата на костите е много лесна за работа: Нищо не трябва да се сглобява и нищо не може да се разхлаби по време на тренировка. Защитният каучуков слой осигурява добро сцепление.
Предимството на дисковите гири е, че натоварването при тренировка може да се увеличи само с няколко прости стъпки. Ако обаче искате да правите прости упражнения и да не се занимавате с културизъм, костните гири за жени са достатъчни.
Ако искате да си купите тежести, препоръчваме да отидете в специализиран магазин. За да разберете кое тренировъчно тегло е идеално за вас, трябва да го тествате: Ако не можете да управлявате повече от осем до дванадесет повторения, сте намерили идеалните тежести. Ако ви е много трудно, винаги трябва да изберете по-лесния вариант.
Правилно използване на гири: упражнения
Има много упражнения с гири за жени. Ако искате да укрепите раменете, ръцете, бедрата и дупето, застанете с тежестите в ръцете на ширината на бедрата. Сега направете крачка напред, сгънете едно коляно и спуснете тялото с изправен гръб и повдигнати ръце. Когато се изправите, спуснете отново ръцете си. Повторете това упражнение десет пъти - редувайки се с десния и левия крак отпред.
Ако искате по-стегнати горни ръце, вдигнете ръцете с дъмбелите над главата си. Свийте ръцете си и донесете гирите зад главата си с изпъната горна част и повторете това движение десет пъти.
Бихте ли предпочели да тренирате с гиря? В ръководството за SAT.1 можете да разберете как най-добре да ги използвате.