Дъмбели шест лесни упражнения, които да правите у дома за изграждане на мускули през 2021 година

Искате да започнете тренировка с тежести или фитнес програма, но не можете да стигнете до фитнес зала? Не се безпокой. Все още е възможно да започнете тази дейност без много материал. Трябват ви постелка и разбира се гири. Тук ви предлагаме шест лесни и ефективни упражнения, за да започнете гладко у дома с дъмбели. Ще изградите бицепсите, трицепсите, гърба и раменете със собствено темпо. И това ще ви даде добър фитнес.

Дъмбели, да, но кои ?

Освен ако нямате късмета да имате цяла стая, която да отделите на силовите си тренировки, препоръчваме да закупите комплект гири. Те позволяват много упражнения, когато започнете. Вашите тежести обикновено се доставят в калъфи и са лесни за съхранение. Във всеки случай обикновено има две еднакви тежести, но можете да използвате само една гира в зависимост от упражнението. Да, гира е мъжко име.

Фиксирани или регулируеми гири ?

Фиксирани гири са просто тежести под формата на гири. Те се състоят само от едно парче и са бързи за използване поради своята ергономичност. Започвате сесията си без забавяне. През повечето време те показват един цвят по тегло. Синьо за един килограм, жълто за два килограма и т.н. Малка забележка, ще ви трябват чифт гири за всяко тегло. Съветваме ви да закупите комплект гири, продавани в калъф.

Класически гири или олимпийски, са регулируеми. Те се състоят от метална пръчка, върху която можете да добавите няколко тежести или чугунени дискове. Това са тези, които традиционно намирате във фитнес залите. Те се използват през повечето време на пейката за тежести и ви позволяват да променяте упражненията, като модулирате тежестта по желание. Те се държат на място чрез система с щифтове или щипки. Лентата е метална и може да е хлъзгава. Използвайте фитнес ръкавици за по-добро сцепление.

Какъв материал за вашите гири ?

Основният материал за вашите регулируеми плочи с щанга е чугун. Можете обаче да си купите гума или дори пластмаса. Някои модели дори са проектирани да се пълнят с вода или пясък. От друга страна, тези модели са много по-крехки. В зависимост от нивото ви можете да инвестирате в дискове от хромирана стомана.

Фиксираните гири могат да бъдат изработени от чугун и покрити с неплъзгащ се неопрен, хром стомана или гума.

Защо да използвате гири у дома ?

Използването на гири у дома ви позволява да работите тихо със собственото си темпо и когато пожелаете. Но те ви предлагат и други предимства.

Първо, наличието на гири у дома е добър начин да поддържате форма, независимо дали сте начинаещ или напреднал. Във втория случай това ви предпазва от загуба на ползата от вашите усилия, когато не можете да стигнете до фитнеса.
След това те ви предлагат възможността да практикувате на закрито или на открито, у дома или на почивка. Самото носене на комплекта за тежести в техния случай е упражнение само по себе си. Калъф с тегло от 1 до 5 кг (в два екземпляра) лесно достига 30 кг, без да се брои теглото на калъфа.
И накрая, можете да практикувате сами. Комплектите с гири, за които говорим тук, не са направени за обучение на много високо ниво. Следователно те не изискват използването на тежест, нито помощта на трета страна.