Дъмбели, еластични
Няма повече кърпи като постелка за пода, време е сериозно да се оборудвате. Ето петте основни неща за домашна тренировка с тежести, достойна за името.
Публикувано на 12/05/2020 в 10:00, актуализирано на 19/05/2020 в 14:20
В разгара на здравна криза и умерено съблазнен от бягане, вие избрахте опцията „домашен културизъм“, за да продължите да спортувате. Само. проблем. Без оборудване, достойно за името, вашите коремни сесии на пода сериозно започват да пилят опашната кост и двете бутилки с вода, които използвате като дъмбели, вече не ви позволяват да напредвате. Време е да се подготвим. Всички аксесоари и упражнения, препоръчани от спортния треньор Karine Hellebuyck.
Във видео, ретро спортната рутина на Синди Крауфорд
Килим
Нека започнем с основите. Без значение какво упражнение правите и кои мускули са насочени, подложката или постелката за йога са от съществено значение за всяка домашна фитнес сесия. И това по проста причина гарантира съществена мекота на тялото по време на движенията. За да бъде възможно най-чисто, винаги не забравяйте да поставите кърпа върху него, за да поеме изпотяване. Също така не забравяйте да го почиствате след всяка сесия.
Кое упражнение да изпълните ? Подложката дава възможност за множество движения. Можете например да тренирате корема си с упражнението на дъската или ръцете и гърдите благодарение на лицевите опори.
Въже за скачане, за да се усъвършенства цялото тяло
Първото теглене на въжета често е хаотично. Спънати крака, задух, страничен шев и наклонен кок, трудно е да повярваме, че бяхме с лекота да скачаме няколко години назад на детската площадка. И все пак, упражнението си заслужава да го направите отново. Неговото предимство? Заема много малко място и по този начин намалява риска от прекратяване на живота си в избата или гаража.
Да знам: скачайте в маратонки, с добра амортизация, а не боси. Не забравяйте да загреете глезените и китките, с няколко завъртания, преди да започнете. За да сте сигурни, че въжето е с вашия размер, поставете единия крак в средата. Когато огъвате предмишниците, уверете се, че китките на въжето са изравнени с раменете ви.
За какво е ? "Скачащото въже подобрява издръжливостта, връщането на кръвта, баланса и координацията. Много ефективно, позволява ви бързо да изгаряте калории (около 720 за един час). Прецизира целия силует, извайва краката и задните части", казва Карин Хелебуйк.
Кое упражнение да изпълните ? Краката заедно, започнете с скачане за пет минути, редувайки 10 секунди скачане и 20 секунди възстановяване. Да се повтаря 2 до 3 пъти седмично. Увеличете продължителността на сесията, докато вървите, от 5 минути отидете на 8, след това на 10.