Дъмбели 8-те най-добри упражнения за тренировка на гърдите с гири - FIT FOR FUN
Нищо не идва от нищо: Фитнес звездата Ян Кьорбер ви показва как да приведете мускулите на гърдите си във форма! Плюс новите стилни гири ...
Sport-Tiedje: Браво
Гирята с размер на дъмбел е истински универсал. Основата на "Регулируемото" може да се използва като обикновена гира и също така служи като тежест за щанги. Цена/брой (4 кг): € 49,99, включително държачи за тежести.
Заключение: готин мултитул
Спорт *****
Стил ****
Ценово представяне ****
Изгодна система с гири: Теглото на MX55 може да се променя бързо и лесно. С просто натискане и завъртане можете да добавяте или премахвате тежести. Пакетът включва: стойка и 20 кг дискове, цена: € 599
Заключение: систематично добро
Спорт *****
Стил ****
Ценово представяне ****
"Fitrocks" отговарят на името си и са буквално издълбани в камък: финландските гранитни камъни върху брезово дърво придават на дъмбела солиден вид. За разлика от каменната ера, тази гира има цена от 59,95 € (4 кг).
Заключение: разтърсва вашето обучение
Спорт ***
Стил *****
Ценово представяне ***
Светът на гирите не винаги трябва да е кръгъл, както доказва „Tytax“. Материалът е прахово боядисан и боядисана стомана, така че ръцете ви също са твърди от желязо. На цена от 21 евро (3 кг/парче) това ще угоди и на портфейла ви.
Заключение: съобразено с цената
Спорт ****
Стил ***
Ценово представяне ****
Скакателни стави: Благородна помпа
Тежестите са изработени от неръждаема стомана, дръжката от органично сертифицирано орехово дърво позволява на дъмбела да лежи удобно в ръката: С "Loft" окото буквално помпи с него. Но също и портфейла: от 339 €/чифт (1 кг).
Заключение: скъпоценен камък
Спорт ***
Стил *****
Ценово представяне *
Компактната гира „Swing“ е пълна с топки. Те вибрират при всяко движение в кожения чувал. Дървената дръжка се предлага в пет различни вида. Привличането на вниманието е на цена от € 44 на брой (1 кг).
Заключение: естествено красиво
Спорт ***
Стил ****
Ценово представяне ***
Вибриращите гири работят в дълбоки мускулни слоеве. "Bodyvib D1" постига резултати с автоматична функция за докосване при изключване, благодарение на сензорния превключвател в дръжката на дъмбела. Цената е доста луксозна и започва от € 549 (1,5 кг) плюс аксесоари. U
Заключение: ефективно, иновативно
Спорт ***
Стил ****
Ценово представяне *
Новите, стилни гири
Класически чугун беше вчера! Днес дървото, стоманата и дори камъкът казват, че бицепсите изгарят. Тъй като фитнесът и силовите тренировки се превърнаха в олицетворение на активния начин на живот, производителите също последваха примера и оставиха мускулите и креативността си да играят с дизайн, захват и заключваща технология. За стилен външен вид понякога трябва да ровите дълбоко в джоба си, но луксозните инструменти надграждат правилно и домашния фитнес:
Можете да намерите резултатите чрез нашата галерия за горещи точки на снимката по-горе. Просто кликнете върху сините точки, за да го отворите.
***** много добър, **** добър, *** добре, ** достатъчен, * по-малко добър
Силовите спортисти обичат да разчитат на изолиращи упражнения, които са насочени само към една мускулна област наведнъж. Отнема много време, за да се стомира цялото тяло по този начин: Защото трябва да има две упражнения на мускулна група; Като цяло цялостната тренировка за цяло тяло, при която се използват всички основни мускулни групи, често отнема час или повече.
Но не е задължително!
5 упражнения с дъмбели с топ инфлуенсър Ян Кьорбер
С по-сложните последователности от сложни движения, които показваме тук, спестявате много време, защото винаги тренирате няколко мускулни групи - а петте упражнения в нашата тренировка с дъмбели отнемат само около 20 минути! Между другото, моделът е фитнес треньор в Хамбург, личен треньор и блогър FIT FOR FUN Ян Кьорбер (27).
Важно тук: Направете три серии от всяко упражнение, осем до дванадесет повторения на серия. Изберете съпротивлението, така че последните две или три повторения да са малко трудни за вас. Експертите препоръчват съпротивления между 60 и 80 процента от максималната сила за натрупване на маса: Например, ако едва можете да управлявате чисто повторение с 14-килограмова дъмбел, ще използвате съпротива от 8,4 до 11,2 при тренировка килограм.
Clean & Press
. тези и три други упражнения с гири с Джан във видеото!
Дъмбели и лежанка за още по-добра физическа форма
Бенч пресата е начин да предизвикате гръдните мускули - ако използвате гири, можете да направите фитнес сесията си още по-интензивна, тъй като свободните тежести изискват повече от мускулните влакна, отколкото тренировките на машини: Фактът, че пътят на движение не се ръководи е страхотен Тренировката с дъмбели изисква добра между- и интрамускулна координация - взаимодействието на засегнатите мускули трябва да е правилно, но също така и на всички влакна, участващи в един мускул.
Най-добрият начин да направите това е да използвате пейка с регулируемо тегло, така че също така имате място за движение надолу и постигане на по-добри резултати. Не бива да правите тази силова тренировка всеки ден, защото мускулите се нуждаят от поне два дни, за да се регенерират след тренировка с дъмбели. Самата тренировка на гръдния кош не трябва да отнема повече от 30 минути: Силовите спортисти са склонни да преувеличават, когато тренират гръдните мускули - вместо прогресивен мускулен растеж, свръхмотивираните хора за съжаление са склонни да изпитват синдроми на претрениране и успехът на тренировката застой.
Начинаещите първо трябва да получат партньор за обучение за помощ. Напредналите потребители могат да правят тренировката си за мускули самостоятелно - освен ако не искате да шокирате мускулите на гърдите си от време на време, например с отрицателни повторения или тренировки с максимална сила. И двата метода на обучение се изпълняват с много големи тежести - и за това е препоръчително да имате приятел, който следи движенията. Въпреки това, най-вече трябва да използвате щанга, така че можете да се движите много по-високо съпротивление, отколкото с две гири.
(Източник: Cover Media)