Дъмбел назад 10 Упражнения с мощност V-образна форма (план)

Дъмбели обратно най-добрата стратегия за вашия перфектен гръб

Защо гирите са по-добри от машините?

Някои от културистите във вашето студио със сигурност ще тренират само с дъмбели и по този начин ще постигнат отлични резултати за мускулен баланс. Мнозина, от друга страна, смятат, че не е по-полезно да се използва Дъмбели вместо с Мряни или да тренирате на машини за подобряване на симетрията. Опитът говори против това мнение.

Предимства на гири

Как възниква мускулна асиметрия по време на тренировка?

Повечето неравенства или мускулни асиметрии са в границите между бицепс и Трицепс разпространение. Това се случва по-често, отколкото си мислите. Независимо дали неправилното използване на щанги или машинно обучение допринася за тези неравенства, решението е просто: Включете шестседмична тренировъчна фаза, в която правите едностранни упражнения с дъмбели. Препоръчва се за бицепсите Къдрици от вертикалната страна на пейка на Скот или къдрици върху наклонената пейка. И за Трицепс удължаването на дъмбел трицепс отгоре, докато седите с по една ръка, е много продуктивно.

По принцип винаги се препоръчва да не се придържате към някакъв конкретен метод на обучение за повече от шест седмици, за да постигнете прилични резултати. Няма значение дали тренирате само с щанга или дъмбел или на машината. Всички тези методи на обучение са полезни по свой начин и трябва да се използват само за относително кратко време. Трябва да проектирате програмата си така, че да е предназначена да подобрява по-слабите области. Не е задължително недостатък, ако тренирате само с дъмбели в по-голямата си част. Поне докато не използвате по-големи тежести за по-силната страна на тялото си или правите повече повторения, отколкото за по-слабата страна. Всяка допълнителна разлика само влошава несъответствието между двете страни на тялото.

План за упражнения с дъмбел 10 Power V Shape

Тренировка за гръб с дъмбели и V форма

Разбира се, предполагаме, че повечето от тях тренират усилено и постигат добър напредък. Въпреки това мнозина се оплакват, че въпреки тежките тренировки не са предопределени за състезания поради своята генетика. Това означава тясна талия и добра V-образна форма на гърба. Това твърдение е подвеждащо, защото когато се говори за генетично облагодетелствани, това са максимум 10% от спортистите, ако не и по-малко. Но повече от 10% постигат много добри оптимални резултати. Тези поговорки с генетика просто имат деморализиращ ефект върху психиката на начинаещите, тъй като с „генетика“ човек се опитва да обясни собствените си грешки в обучението. Но какво не е наред. V-образен гръб е резултат от години на неуморни тренировки, пълни с пот и сълзи. Нищо не се случва само по себе си. Трябва да изградите тяло като това, да моделирате пропорциите му и да се концентрирате върху области на тялото, които изостават в развитието, докато не наваксат останалите.

Как мога да тренирам гърба си с дъмбел?

И помнете това изобщо Дъмбел назад Упражнението зависи от взаимодействието между свиването и разтягането. Преди да стиснете лопатките си толкова много, че да се почувстват като малка мускулна топка, разтворете латинските си крила.
Колкото по-детайлни и мускулести са вашата сърцевина и лумбална област, толкова по-успешни ще бъдете в създаването на илюзията за лъскава V-образна форма. Пусни си Дъмбел назад Упражнявайте заедно с тренировка за рамене веднага след деня на почивка. Ако вземете това присърце, ще откриете, че така наречената ви генетика на лош гръб ще се подобри чудесно в рамките на 6 месеца.

Тренировка за гръб за V форма на гърба

ход	Издърпвания с широк захват	4 комплекта от 8-10 повторения
Гребане на седящ кабел	4 комплекта от 8-10 повторения
Теглене отблизо	4 серии от 10-12 повторения
Разтегания със средно сцепление	4 серии от 10-12 повторения
Калъфи за гири	4 серии от 10-12 повторения
Рамене	Изправен щанг щанга	4 комплекта от 6-12 повторения
Седяща гира за дъмбели	4 комплекта от 6-12 повторения
Постоянно повдигане на гира	4 комплекта от 8-10 повторения
Наведено странично повдигане на гира	4 комплекта от 8-10 повторения
Еднорък кабелен страничен повдигане	4 комплекта от 8-10 повторения

Не забравяйте да укрепите стомаха си успоредно на гърба:

Упражнения за корема:

Хруска 4 сета до неуспех
Повдигнете краката 5 комплекта до отказ

Всичко за суроватъчния протеин можете да намерите в нашия онлайн магазин allfitnessfactory.de

Първоначално публикувано 2016-12-07 04:00:00.