Дъмбел бицепс - Weider Румъния
Дъмбел бицепс. Лицевите опори на щангата трябва да са в основата на всяка тренировъчна програма бицепс.
Това упражнение работи и в двата края на бицепса и освен това можете да използвате по-голямо тегло, отколкото при използване на гири.
За да изпълните лицеви опори с щанга, хванете гира с дланите си напред, малко по-широки от ширината на раменете. Застанете изправени с леко раздалечени крака (за стабилност можете да поставите единия крак малко по-назад). Гърбът трябва да е изправен, а ръцете напълно изпънати.
Лентата не трябва да докосва тялото ви
Гледайки напред, с лакти до тялото и неподвижен торс, бавно вдигна щангата до раменете си. Свийте силните си бицепси в горната позиция за секунда, след това бавно спуснете и контролирайте лентата в изходна позиция. Повторете за желания брой повторения.
Бицепсният мускул е дълъг, веретенообразен, силен мускул, поставен в предната част на ръката, точно под кожата. Произхожда от лопатката през два различни края: дългата глава и късата глава, които се съединяват в средата на ръката в мускулесто тяло, което се спуска през предната ложа на ръката и завършва в общо сухожилие върху буграта на радиуса в горния край на радиуса. . Бицепсният мускул има действие както върху предмишницата, така и върху ръката. Той е силен мъж флексор на предмишницата на ръката в лакътната става, но флексията е пълна само ако предмишницата е в легнало положение (усукване на ръката с дланта нагоре).