Дългосрочно отслабване - Отслабване - Форма на FORUM; усилвател; Спорт - Доктисимо
Както се казва в заглавието, бих искал да се опитам да отслабна в дългосрочен план. В миналото съм била на диета, но лекарят не ми харесваше твърде много (почти никакви скорбялни храни). Бях загубил около десет килограма за повече от 2 месеца, но това междувременно си възвърнах заради професионалната си ситуация.
Днес имам много свободно време, така че бих искал да се върна към него по сериозен начин.
От това, което разбрах, трябва да предпочитам плодове и зеленчуци, бяло месо, риба, яйца и извара.
Що се отнася до спорта, купувам елиптичен тренажор и планирам да правя 30 минути на ден в продължение на 5 дни (почивка през седмицата).
Има ли от какво да се оплаквате? Трябва ли да добавя спорт (джогинг, скачане на въже и т.н.)? Имате ли съвети за започване? ?
На 25 години съм и тежа около 90 кг (трябва да си купя везна, оттам и неточния номер) за 1 м73.
Бих искал да спра на 65/70 кг (докато продължавам малко спорта).
Добре е, изглеждате мотивирани! Ако може да ви мотивира още повече, знайте, че това, към което се стремите, е възможно !
Аз съм 1m69 и преди 5 години бях 88кг, сега съм на 60. И повярвайте ми, мислех, че не мога да отслабна. Така че повярвайте ми, че е възможно !
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Има две възможности за това: или изразходваме повече енергия (чрез спорт), или носим по-малко (чрез храна). Знаейки, че по отношение на калориите, един час джогинг е голяма болка под шоколад. Така че или ядем болката au chocolat и бягаме един час, или не я ядем и няма нужда да бягаме. След това зависи от предпочитанията на всички (лично аз наистина не обичам джогинг).
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. То трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате !
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.