Дългосрочната, стабилна загуба на тегло, ако се храните по този начин след тренировка, е важна кога и какво - Dieting Femina
- диета
- ход
- спорт
- здравословно хранене
- тренировка
- Диета
След дълга, изтощителна тренировка е важно човек да осигури енергия на тялото си, но изобщо няма значение кога и с какви хранителни вещества подхранва тялото си.
Мускулната работа изчерпва запасите от гликоген в организма и някои от протеините в мускула се разграждат или увреждат. След тренировка тялото се опитва да поправи тези щети, така че е важно да изберете правилната храна след тренировка.
Какво и кога да ядем след тренировка?
За да попълните изчерпаните запаси от гликоген, трябва да консумирате сложни, качествени въглехидрати, а тялото се нуждае от протеини, за да намали разграждането на протеините и да изгради мускули. Най-добрият източник на въглехидрати са пълнозърнести храни, див ориз или сладки картофи, докато за протеини можете да изберете яйца, гръцко кисело мляко, птици или мазна риба. Веднага след тренировка си струва да консумирате 20-40 грама протеин, за да подпомогнете процесите в мускулите, и приблизително два пъти до три пъти повече от този на въглехидратите.