Хранене по време на кърмене

25 септември 2010 г. | от Кристел | Практическо ръководство

Дори храненето по време на кърмене да не отговаря на конкретни правила, то заслужава известно разяснение.

Оптималната хидратация, качествените храни, богати на основни хранителни вещества, ще позволят на тялото да даде най-доброто от себе си, без да използва прекомерно своите резерви.

Трябва ли да пием повече при кърмене ?

Независимо дали кърмите или не, препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Докато кърмите, не е полезно да пиете повече от необходимото. Основното нещо е да пиете според жаждата си. Изследвана е връзката между количеството абсорбирани от майката течности и производството на мляко. Резултатите не показват значително увеличение на обема на произведеното мляко. Лактацията е приоритетна биологична функция, ако сте дехидратирани, тялото ви ще използва своите ресурси и вие ще се изморявате ненужно.

Минералната вода трябва да е неподвижна, газираната вода може да причини подуване на корема при бебето. Билковите чайове и настойки са приятен начин за пиене на течности. Пазете се от консумацията на стимуланти (чай, кафе), които възпрепятстват усвояването на минерали и газирани напитки, богати на захари, които осигуряват много малко хранителни вещества.

Естествена диета с високо хранително качество

Храненето по време на кърмене трябва да бъде възможно най-естествено. Изберете храни, които са били подложени на минимум подготовка, за да ограничат усвояването на токсини или добавки. Препоръчително е също да се премахнат храни с ниско съдържание на хранителни вещества с високо съдържание на захари и мазнини в полза на по-здравословни храни.