Дългосрочна загуба на тегло
1. Диети и защо работят (или не)
Има безкраен брой диети.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини, диня с пъпеш, ядене на половин диета, диета за отслабване и каквото и да се наричат.
Измина известно време, откакто бяхме „ловци и събирачи“. Получаването на храна днес никога не е било по-лесно, така че можем да изядем много калории бързо - което несъмнено правим. Изведнъж идва моментът, в който усещате, че представянето ви намалява, умората ви се увеличава или просто ви е неудобно.
Тук влизат диетите. В крайна сметка всички диети се основават на една цел: приемайте по-малко калории, отколкото консумирате.
Да вземем за пример „Диетата за отслабване“. Това гласи: пийте шейк вместо вечеря. Ако този шейк вече има 200 kcal и нормална закуска 6-800, това са просто намалените калории, които водят до загуба на тегло, а не рекламираният "шейк за отслабване"! Бих искал също да изясня един важен момент. Не всяко намаляване на теглото е същото като намаляването на мазнините. Логично е, че искаме да губим мазнини, а не самото тегло. Ако преминете през диета и загубите 10 килограма, включително 3 килограма мускули, а след това отново качите 11 килограма чрез йо-йо ефект, изобщо не сте направили нищо, освен разочарование.
Първото златно правило е:
Забравете за диетите веднъж завинаги!
2. Изборът между добра и лоша храна
Правейки правилния избор на храна, вие поставяте основата за дългосрочно отслабване, енергия и повишена производителност.
„Ти си това, което ядеш!“ Не е случайно. Милиони клетки умират всяка секунда и се създават милиони нови клетки. Вашият скелет се обновява напълно веднъж на всеки 10 години. Вашият черен дроб на всеки 2 години. И след 2 седмици на практика носите нова кожа. Средно нашите клетки са на 7-10 години.
Въпросът сега е от какъв строителен материал са направени вашите клетки. От гранясала фритюрник или узрял на слънце червен пипер? По принцип се прави разлика между 3 различни макронутриенти - които поемат различни задачи в живота ни.
Въглехидрати = нашето гориво, което поддържа печката да работи
Протеини = строителен материал за нашите клетки и транспортери (за витамини, минерали и др.)
Мазнините = строителни материали и гориво едновременно, важни за хормоналния ни баланс
Трапезната захар и картофите са и въглехидрати. Това, което прави захарта толкова вредна, са многото стъпки за преработка, които са необходими за производството на захар от цвекло. Тук всички хранителни вещества се унищожават и това, което остава, са въглехидратите в концентрирана форма. Картофите, от друга страна, все още съдържат много витамини и минерали и ни поддържат сити по-дълго. Можете да изядете 5 пъти повече картофи, отколкото захар, за да получите същите kcal, или с други думи: чаша кола е еквивалентна на 300 грама картофи.
Едното взема, другото дава живот .... Този принцип се прилага за всички преработени и непреработени храни. Така че, ако ядете естествени вместо преработени храни, вие автоматично консумирате по-малко калории и по-малко замърсители. Тъй като съдържа и повече фибри, има по-дълго усещане за ситост.
За да получим правилните макронутриенти и да не се притесняваме за всяка отделна храна, ние се придържаме към второто златно правило:
Яжте по възможност - непреработено - сурово - органично !
3. Навиците оформят живота ви
Всичко, което сте, се основавате на навиците си. Те оформят вашия характер и вашата съдба. Навиците са действия, които се извършват толкова често, че изглеждат естествени. Веднага щом нещо се приеме за даденост, ние губим съзнание за това и то просто е направено. Било то цигарата след вечеря или измиването на зъбите сутрин.
За да намалим телесните мазнини в дългосрочен план, ние не се подлагаме на типична диета, това изисква огромна воля - 24/7. Тъй като силата на волята е ограничено благо, рано или късно ще дойде време, когато хвърлите кърпата и се върнете към старите хранителни навици. Йо-йо ефектът. Ние се справяме с проблема в основата - парче по парче и устойчиво. Започваме с навиците си и само с един, от който не се отказваме, когато сме имали тежък ден и силата на волята ни е изразходвана. Действията отнемат средно 66 дни, за да се превърнат в навик. Това означава, че ни трябват около 2 месеца, за да позволим на нашите действия да работят без усилие и естествено!
Как мислите, че ще изглежда тялото ви, ако промените 6 неща до края на годината?! Няма да повярвате на очите си!
Така че запомнете третото златно правило:
Работете по навиците си - един по един!
4. Предизвикателство
Тялото се развива чрез предизвикателства. Трябва да продължим да се натискаме до нашите граници (а понякога и отвъд), за да се подобрим. По-добре е само това, което се изисква. Смятате ли, че професионален футболист се оправя, когато изведнъж тренира само с аматьорския отбор? Укрепва ли мъжът, когато не е изложен на физически стрес? НЕ.
Предизвиквам ви, за да не просто консумирате пасивно тази статия, но и да станете активни незабавно!
Искаме да свържем това предизвикателство с точка 3 и да превърнем първия и най-фундаментален навик в себе си - питейната вода. Водата е еликсирът на живота. Ние се състоим от около 70% вода. Водата няма калории, но всъщност изгаря някои, тъй като тялото ни трябва да доведе водата до работна температура. Водата дава енергия. Водата помага на храносмилането. Водата потиска апетита. Водата подпомага метаболизма и и и и. Така че, ако искате да бъдете един от създателите, които сами определят съдбата си, започнете СЕГА.
- Пийте само вода в продължение на 2 месеца. Позволено е неподсладено кафе и чай.
- Предизвикайте приятел да участва - не се колебайте да го маркирате в тази публикация. Помага много, ако не просто трябва да сте отговорни пред себе си.
- Направете успеха си измерим. Отбележете периода в календара си и определете малка награда, която ще получите на 66-ия ден. Отбележете всеки успешен ден с X. Веригата се удължава всеки ден. Не ги разбивайте.
Четвъртото златно правило е:
Предизвикателството означава развитие.