ДЪЛГОСРОЧЕН ПОСТ - над 6 седмици - който вече има опит
Здравейте мили мои,
Някъде четох, че гладуването в продължение на 6 седмици може значително да предотврати йо-йо ефекта.
Някой има ли опит с това?
Вече имам опит в гладуването, гладувах повече от 20 дни и то без никакви допълнителни проблеми (Buchinger).
То е, за да мога уверено да "раздам" 10 кг.
ИТМ е над 27 .
Това също би облекчило ставите ми, които в момента ми създават някои проблеми.
Очаквам с нетърпение вашите мнения.
Искам да започнем поста следващата седмица възможно най-скоро.
Може би някой би искал да се присъедини - вероятно няма да имаме проблеми със студа
Приветства ви вечер:
вашата сутрешна звезда
Физиологически това са пълни глупости. Йо-йо ефектът възниква, защото тялото много бързо попълва запасите от въглехидрати след период на гладуване, което замества неизбежните загуби на протеин по време на гладуване и също така се опитва да попълни запасите си от мазнини. Той прави това неизбежно, независимо дали постиш седем дни или 36 дни. Тялото дори трябва да направи първите два аспекта, в противен случай човек би претърпял трайна вреда от гладуването.
Йо-йо ефектът може да бъде преодолян само чрез много последователна и внимателна диета и промяна в поведението, което води до факта, че човек не поема повече енергия, отколкото използва. Без този аспект всяко гладуване за намаляване на теглото е безсмислено, независимо от продължителността.
Възможно е по-дългите периоди на гладуване също по-вероятно да допринесат за промяна в поведението. Не мога да преценя това, но обикновено не вярвам. Това за мен има смисъл само с оглед на това, че само особено волеви хора успяват да постит толкова дълго, защото те също са по-склонни да променят поведението си.
Между другото, с вашето доста умерено затлъстяване, мисля, че е допустимо да попитате дали няма смисъл да планирате загуба на тегло в дългосрочен план само с умерен калориен дефицит (не под базалния метаболизъм) и много упражнения. Особено когато ставите са слаби, основните физически упражнения имат смисъл леко да ги укрепват. В зависимост от това защо ставите са „слаби“, гладуването дори е противопоказано в този случай. Защото при гладуване при всички случаи се разгражда протеин, който също се взема от съединителната тъкан. Това важи и за връзките, които стабилизират ставите.
Ако "слабите" стави имат възпалителен (ревматичен) фон, тогава гладуването може много добре да помогне. Ако мускулите са просто слаби, гладуването отначало няма полза, а само добро (терапевтично) изграждане.
Дългосрочното планирано намаляване на теглото има предимства, тъй като всеки свален килограм е свързан с промяна в поведението. Това също прави вашето самочувствие силно! На първо място, яденето не е промяна в поведението, а само моментно доброволно решение, което не е задължително да бъде много устойчиво.
И за последно. Периодът определено е твърде дълъг, за да го направя без лекарско наблюдение. Има момент, в който доста полезният метаболизъм на гладно се превръща в гладен метаболизъм, при който се атакуват жизнените резерви. Това се случва дори преди напр. всички възможни телесни мазнини се обработват и не е задължително да се забелязват от гладуващия. В учебниците този критичен момент във времето е около 40-ия ден. Това със сигурност е много различно от човек на човек, но лично аз мога
Не препоръчвайте продължително гладуване без медицинска помощ.
--
Срещайте живота като дете, което се учи да ходи. Падайте, плачете, станете и продължете напред.