Дълголетието стават на сто години, техниката, която работи - Ca m; заинтересовани
Окинава вече няма монопол върху дълголетието! Ако на този японски остров столетниците са три пъти по-многобройни, отколкото във Франция, полуостров Никоя, в Коста Рика, общността на адвентната църква на Лома Линда, в Калифорния или региона на Барбаджа, в Сардиния, не са изоставен. Учените наричат тези региони „сините зони“. „Общата им точка е, че те са разположени в изолирани региони: остров, долина или село без излаз на море“, обяснява Жан-Мари Робине, директор на екипа по демография и здраве в Inserm Montpellier. „Ето защо някои гени може да са били концентрирани там и отчасти обясняват това изключително дълголетие. Една четвърт от способността ни за дълголетие наистина се определя от нашите гени. Останалото ще зависи от начина ни на живот. Ето какво характеризира столетниците от сините зони. Не търсете там "рецептата за дълголетие", а сериозните пътища за "по-добро живеене в напреднала възраст" ...
Сутрин яденето на мазнини поставя метаболизма ви под контрол
Първо мото на жителите на тези Сини зони: „Закусете крал, обяд на принц и вечеря на бедняк“. Например в Лома Линда адвентистите се поглезят с обилна закуска, която ги заклещава до вечерта. Без да изпадате в такъв излишък, не се колебайте да ядете много сутрин, дори мазни. Според проучвания от университета в Алабама по-мазна закуска, а не сладка, може да ограничи съхранението на мазнини в корема и диабета. Първото хранене ще обуслави метаболизма ни за целия ден ...
Активирането всеки ден спира загубата на мускули
Сардинските столетници често са бивши овчари, които ходеха по 7 км на ден зад овцете си ... Без да са спортисти, столетниците интегрират нежни, но редовни дейности в живота си. И са прави: според изследователи от Университета в Мънси (САЩ), седмична тренировка в продължение на шест месеца може да спре мускулния спад при мъжете над 70 години. Докато тези, които тренират три пъти седмично, но само за три месеца, ще видят как мускулите им бързо се топят. Следователно колоездене, ходене и стълби, но без усърдие !
По обяд яжте по-малко, за да остарявате по-малко
В Окинава възрастните хора не си пожелават „bon appétit“, а „hara hachi bu!“ Тоест, яжте, докато стомахът ви се напълни на 80%, особено зеленчуците. В резултат на това те поглъщат около 2100 ккал по-малко от средния французин всяка седмица. Въздействието на лекото ограничаване на калориите върху дълголетието е показано при животните. Като намали метаболизма ни, това би намалило производството на свободни радикали, чиито ефекти върху клетъчното стареене са добре известни. Но няма въпрос да се гладувате !