Дългият път към перфектно координиран кетъринг
Със солидна основна стратегия чрез Fighter Diet за безпрецедентен успех и перфектни снимкиРедактор: Ева Пинкелниг
Дългият път към перфектно координиран кетъринг
"До 35-годишна възраст винаги се придържах към обикновено размножаваната диета с ниско съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати. Обикновено бях мудна и уморена и кръвното ми налягане винаги беше твърде високо качеството на живот, което е довело до това, може лесно да бъде представено от читателите въз основа на „преди снимки" в този доклад. Едва преди около 6 години някой в студиото ми каза за анаболната диета и аз започнах да променя диетата си. " Разбира се, Йерг също беше много скептичен в началото, но той даде на тази форма на хранене справедлив шанс и успехите дойдоха бързо: "Тествах анаболната диета и за мен беше като чудо: умората изчезна веднага и имах енергията на млад състезателен кон през целия ден и по време на тренировка! Кръвното ми налягане също спадна до нормалното в рамките на няколко дни - почувствах себе си като Новородено. "
Конкурентно оптимизираното за спорт, стратегическо хранене с ниско съдържание на въглехидрати оставя енергийната крива да скочи нагоре!
След известно време обаче Jörg стигна до осъзнаването, че това не е форма на диета, която може да се използва в дългосрочен план. Така след няколко месеца той премина към диета с около 60 до 80 грама въглехидрати на ден. Ориз, тестени изделия, картофи или пица, но само в събота. В нормалните делнични дни той си набавяше въглехидрати изключително от някои плодове и хляб, както и от много зеленчуци. „Формата ми по това време беше значително по-добра през цялата година, отколкото когато бях на въглехидрати“, е ясно изказване на Jörg по този въпрос!
Краят на експериментите: Йерг Фрик разчита на диетата на бойците
Вечерята на бойците се състоеше основно от месо, риба, зеленчуци или салата. След това вместо 80 грама бадеми, препоръчани от Йорген Рейс в Power-Quest, Йерг консумира две до три филийки пълнозърнест хляб със сирене или наденица - всеки организъм работи малко по различен начин и затова той буквално „отрязва диетата си за борба с коня“. Основното хранене приключва около 1930г. Тогава дните завършиха така:
| 21 00 | Протеинов шейк с приблизително 30g протеин във вода + няколко бадеми или малко фъстъчено масло + 1 супена лъжица ленено брашно |
| 22 30 | 1 супена лъжица глутамин и ДОБРА НОЩ:-) |
По този начин Jcrg се храни почти през цялата седмица. Той остави въглехидратния прах само след кардио тренировка.
„В събота бойната вечеря обикновено беше малко по-щедра, тук се използваха и пица, юфка или ориз - но най-хубавото във всичко: С този план съдържанието на мазнини в тялото ми лесно падна под 5%.“ мога лесно да следя останалата част от живота си! "
Не-бодибилдърите могат да намерят такава строга диета за огромно ограничение. Но в Jörg има насока от тренировки до хранене до върховен начин на живот. Фокус, достатъчно сън и пълноценен, балансиран живот. 100% страст и точно това го прави толкова успешен!
Крайното отброяване: Jcrgs "професионални съвети" за перфектните фотосесии
Изключително за вас, Йерг разкри стратегията си за последната седмица преди фотосесията. "Преди тези 6 дни бях достигнал желаното съдържание на мазнини в тялото, така че ставаше въпрос само да оставя мускулите да изглеждат пълни и да има възможно най-малко вода под кожата. Разбира се, спазвах и диетата за борба тази седмица."
Ето записите от "последните дни":
Е, със сигурност ще се съгласите с мен: тези снимки са прости. СУПЕР!
Така кръгът се затваря за пореден път: Резюмето е: Само с тежки тренировки, стратегическа диета, перфектно координиран начин на живот и 100% страст са успехите, които може да постигне Jрg Frick!
Можете да намерите повече за боевата диета в книгите Peak Power, Peak-Time и Power-Quest. Можете да намерите безплатни, обширни мостри за четене директно в нашата зона TestIt.