Дълъг сън, ключът към по-здравословното хранене - Buzoian Health

Последните изследвания показват, че независимо от волята си, хората, които удължават съня си през нощта с няколко часа, консумират по-малко храни, които съдържат захар и правят по-добър хранителен избор.

buzoian
Никой не би отказал няколко допълнителни часа сън, когато става въпрос за събуждане сутрин, скорошно проучване установи, че тези няколко допълнителни часа имат и други благоприятни ефекти върху здравето, освен че осигуряват така необходимата почивка на тялото. Казва се, че "рано пиле, рано пее", но според заключенията от последните изследвания, твърдението, че е еднакво вярно „Който стане късно, се храни по-здравословно". Това е така, защото изследователите са установили, че по-голямата продължителност на нощния сън може да помогне на хората да приемат диети, считани за по-здравословни. Вече има проучване, което потвърждава връзката между липсата на сън и лошото качество на диетите, а учените искат да проверят дали продължителният сън има други ефекти върху хранителния избор.

В този експеримент изследователите се опитаха да увеличат продължителността на съня си 21. на доброволци, които преди са спали по-малко от препоръките на полето, съответно седем часа на нощ.

Експертите посъветваха участниците да удължат съня си с 1.5 часове, избягвайте кофеина преди лягане, изграждайте рутина за релаксация всяка вечер и се старайте да не си лягате с пълен стомах или прекалено гладен.

ключът
От доброволците, получили този съвет, 86% прекарват повече време спящи и около половината успяха да увеличат съня си през нощта.

Според авторите на изследването разширяването на модела на сън е довело до намаляване на лишаването от сън 10 грамове дневна консумация на захарни храни, в сравнение с първоначалните количества. Те също така забелязаха тенденцията на доброволците, които започнаха да спят повече, за да намалят приема на въглехидрати.
В контролната група, която включваше и други 21. участници, които не са получили този съвет, британски изследователи не са забелязали значителни разлики от предходния период на изследване.

Проучването също така установи, че моделите на сън могат да се променят относително лесно сред здрави възрастни, като се използва персонализиран подход, а изследователите искат да задълбочат изследванията при хора в риск от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.