Дълъг марш срещу нормална издръжливост при отслабване
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Дълъг марш срещу нормална издръжливост при отслабване.
Имам малък въпрос и имам нужда от помощ колко мога да сравня тези различни учебни единици.
Така че бих се интересувал от това колко мога да сравня марш/разходка с 10 километра бягане.
По отношение на цифрите, ако консумирам около 600 kcal при 10 км бягане за 60 минути,
докъде трябва да стигна с около 6 км/ч, за да постигна същия ккал разход.
Ясно е, че физическата тежест е съвсем различна, Pulz не се качва и т.н.
НО вторият ми въпрос би бил как изглежда същото изчисление, ако управлявам марша с 6 км/ч с раница 10 кг, 15 кг или 20 кг.
Колко далеч би трябвало да вървя/да бъркам бързо с 20 кг раница, за да изразходвам, да речем, 500 ккал.
Бих искал да включа такъв поход в плана си за отслабване, защото мисля, че мога да постигна много висока консумация на калории, без да мога да продължа след 75 минути, защото съм в края на силите си. какъвто е случаят след стартиране. Областта на пулса също е много добра и мога да я държа дълго време, където след това мога да направя 2 или 3 часа тренировка.
Надявам се да разберете какво постигам
Защо просто да не го направите и да видите дали отслабвате или не, вместо да се тревожите за изгарянето на ккал на теория? o.0
Ако искате да отслабнете по този начин, имате - предполагам - значително наднормено тегло, което вече стресира ставите ви. Тогава защо искате да сложите още повече наднормено тегло на гърба си и да демонтирате напълно ставите си по този начин?
Моят съвет: Оставете глупостите с количките за багаж, плувайте, ходете, карайте колело или бягайте, яжте дисциплинирана диета и отслабвате с темпо, което може да ви се струва твърде бавно, но е много по-лесно за тялото ви.
Освен факта, че е напълно безсмислено да се опитвате да намалите наднорменото тегло с допълнителни тежести, изчислението е нещо като:
Консумацията по същество зависи от разстоянието и теглото, а не от скоростта. * Според това 60 кг бегач се нуждае от около 600kCal за 10 км, т.е. 1KCal за всеки килограм на км. 80kg бегач идва с 1100kCal така че на около 14 км. И от това, най-малката пропорция може да бъде (
30%) телесни мазнини. Толкова малко, за да отслабнете в началото.
По-полезно е да бягате на по-дълги разстояния бавно, отколкото да съсипвате сухожилията, ставите и стила си на бягане с допълнително тегло.
* за груби изчисления това е ОК.
На първо място, за себе си, да, имам наднормено тегло, но не и толкова екстремно.
Тази година ще бъда на 30 години, висок съм 1,73 м и в момента тежа 83 кг.
В момента бягам 10 км за 65 минути.
3000 м бягане DSA за 14:25 мин
и наскоро избягах 15 км бягане за 1 час 45 минути просто за забавление.
Това е приблизително сегашният ми спортен статус, що се отнася до бягането.
Да, всички съвети за отслабване са верни, но аз ги знам и обръщам внимание, колкото мога, но исках промяна в тренировките и подготовката, искам да изпълня желанието си да отида на по-дълга обиколка на раницата. Освен това от време на време нося тази раница на работа
Данек за цифрите, така че отивам малко по-напред.
Но защо съм само в диапазона с ниски 30% телесни мазнини по време на марш? Ако площта на телесните мазнини също не се определя от пулса, т.е. когато отивам на марш с багаж и определям темпото, така че да попадна в същата зона на пулса, както при спокойна издръжливост, което е оптимално за зоната за изгаряне на мазнините?
защото не виждате директна загуба на тегло и не можете да го присвоите на една тренировъчна единица.
Не мога да продължа да се осмелявам преди и след тренировка и да кажа страхотно, отслабнал съм, претеглям се само веднъж седмично, винаги в един и същи ден и след това си давам обобщение на тренировката си.
Не мога да ви помогна с конкретни числа и примери за изчисление. Правя и двете, бягане и туризъм, бягане до 15 км и туризъм до 40 км. Започнах да се разхождам, когато все още тежах над 100 кг и започнах да бягам с около 90 кг. Днес тежа 74 кг.
Самото бягане или туризмът няма да направи много за отслабването. Това включва и съответната устойчива промяна в диетата.
Когато ходите пеша или пешеходен туризъм, изгаряте калориите по-малко ефективно, освен ако не ходите на взискателни планински обиколки, като изкачването на Брокен в Харц през Eckerloch. Но това ви помага чудесно да изградите основна издръжливост и да подготвите мускулите, сухожилията и ставите за бягащото напрежение. И когато тичате редовно в даден момент, туризмът е възможност за регенерация в допълнение към спокойните, бавни бягания.
Така че сега изчислих малко.
Ако взех марш.
12 км, 15 кг допълнително тегло би изглеждало така при мен.
Използвайте 98KG (телесно тегло + раница) x 12KM x 1kcal = 1176kcal.
Ако ходех, щеше да изглежда така.
83KG (телесно тегло) x14.1km x 1kcal = 1170.3kcal
Сега е ясно едно: трябва да измина 2,1 км по-нататък без раница, отколкото с раница за същия разход на ккал.
Сега единственият въпрос е, че ако поддържам толкова бърза МАРШИНГОВА СКОРОСТ, така че да стигна до същия обхват на пулса, както при лесна издръжливост, тогава също съм в същия диапазон на изгаряне на мазнини?
или все още съм в този 30% район, както писа Елва?
така накратко:
Ако наистина искате да знаете каква е вашата реалистична, действителна консумация на калории, с различно тегло на гърба, с различна скорост и т.н., няма да заобиколите закупуването на разумно приличен часовник с пулсомер, вашите данни (височина, тегло, Възраст, максимална сърдечна честота, пол и др.), За да се съхраняват правилно в часовника и просто да започне тренировка. Тогава знаете относително точно действителната си консумация на калории.
В противен случай вероятно ще трябва да изучавате 4 семестъра по физика и 3 семестъра по биология, за да можете да проверите наполовина точно „изчислението на раницата“!
И честно казано, не мога да чуя и тази дума „зона за изгаряне на мазнини“:
ФАКТЪТ е едно: ако ходя 60 минути, тялото ми събира повече мазнини, отколкото ако се движа в какъвто и да е диапазон на „изгаряне на мазнини“ за 60 минути. Това е много просто изчисление:
Цифрите вече са само приблизителни:
60 минути в спокойния „обхват на изгаряне на мазнини“, ако харесвате с пулс 70% от максималния пулс: Ще постигнете общ оборот от около 500 калории, 15% от които са мазнини, ако искате, така че коефициент 75.
60 минути в темпото: Ще изгорите около 900 калории, от които може би само 10% са мазнини, но това все пак дава фактор 90. Не трябва да се пренебрегва и „ефектът след изгаряне“, който също присъства в темпото няма такова нещо като много лесно бягане.
Както казах, всичко това е много груба информация, но факт е, че при по-високи темпове имате значително по-високи калорични разходи и това е единственото, което има значение: Ако използвам повече калории, отколкото консумирам на ден, отслабвам и обратно.
За да не се създава впечатление, че препоръчвам само бягане с пълна газ. Не разбира се, че не. Това беше просто въпрос на принцип!
И точно това обичам в амбициозните спортове за издръжливост (LAUFEN.): Ям доста добре подбрано, но що се отнася до количеството, не ме интересува. И ако се събудя през нощта и съм гладен, тогава ям, а ако се събудя два пъти, също ям два пъти. Разбира се, това е възможно само с определено количество обучение!
Така че, изгаряйте повече калории, отколкото ядете!:-)