Дълбоко в корема, вместо плитък - мога да дишам леко
Дишаме. Винаги. Средно 12 вдишвания в минута. Ние не мислим за това. Това е рефлекс.
Във времена, когато много работа и стрес са валута, мнозина дишат твърде плитко и твърде бързо. „Известната свръхстимулация, която ни напряга нервите и предизвиква стрес, възприемането, което е твърде силно навън, както и забързаното бързане и ограничения във времето означават, че буквално вече нямаме време да дишаме. Ако обаче искаме да направим нещо за дишането си, трябва да слушаме тялото си и да обръщаме внимание на неговите сигнали и импулси “, обяснява учителката по дишане Анечиен, оценител в професионалната асоциация ATEM e.V...
Постоянното напрежение идва със заседналия начин на живот - две неща, които имат отрицателен ефект върху дишането.
„Този факт е и социален проблем. В нашия цивилизован свят повечето хора днес работят в едностранни дейности (седене, изправяне, монотонни процеси). Тялото е поставено в доста неестествени ограничения, ако не се противодейства с подходяща компенсация. Физическото напрежение и под напрежение са лоши за дишането “, казва експертът.
От известно време насам дишането все повече се връща във фокуса, издават се и се издават множество книги, а на много места се предлагат курсове. Учителката по дишане Анешиен ви обяснява как тялото ни се влияе от дишането, какво можем да научим от децата и дали може да се научи „правилното“ дишане.
също прочетете
Не само „зает“ Тези единадесет работни фактора ви разболяват
Изтощение, по-малко резултати СЗО признава изгарянето като болест
Как влияе дишането на тялото?
Анехиен ти: „В нашия организъм дишането е свързано в мрежа и е свързано по много начини и следователно има различни взаимодействия с други функции на тялото.
Има пряко влияние между генератора на ритъма (наричан още дихателен център в мозъка) и сърдечно-съдовата система и вегетативната нервна система, тъй като тези клетки са непосредствено съседни на мозъчния ствол, по-точно удължения гръбначен мозък.
Естественото вдишване се случва, когато съдържанието на кислород в кръвта, измерено от рецепторите, е твърде ниско. "
► Кръвно налягане и честотата на дишане си влияят
► Това автономна нервна система и дишането са свързани чрез нервните пътища на гръбначния мозък
► метаболизъм се влияе и от дишането, тъй като движението на основния дихателен мускул, диафрагмата, в корема масажира вътрешните органи
► психика и дишането са взаимозависими. Настроенията и чувствата влияят върху дихателния център чрез лимбичната система.
Мога ли да отслабна и с правилното дишане?
Въпреки това, дълбокото и редовно дишане помага за намаляване на стреса, защото стресът е огромна спирачка за загуба на тегло. Хормонът кортизол се освобождава в големи количества, което инхибира изгарянето на мазнини. Многобройни проучвания показват, че отпуснатите хора отслабват много по-лесно и бързо от тези, които са постоянно под напрежение.
Учете се от деца
Децата интуитивно следват своите импулси и естествения им порив за движение. Това създава естествен баланс, който също има положителен ефект върху дишането.
Независимо от това, всяко дете е индивидуално и не всички деца автоматично дишат по-дълбоко, посочва експертът.
„Днес различни влияния на околната среда често водят до алергична астма, дори при деца.
Седенето с часове, което обикновено се очаква от децата, когато влязат в училище, не е добро за диафрагмата, която, както казах по-горе, също се нуждае от стимулация.
Някои деца вече са под силен натиск, което от своя страна има различни причини, но от какво в крайна сметка страда и дишането “, казва учителят по дишане.
Можете ли да се научите да дишате отново?
Анехиен ти: „От една страна, да, затова сме дишащи учители. От друга страна, ние, които работим цялостно, не искаме да научим тялото да диша в буквалния смисъл.
Това, което можем да направим за дишането, е преди всичко да тренираме осъзнаването на тялото и да се научим да възприемаме дъха по по-диференциран и по-внимателен начин. "
Променен подход към собствените нужди, специални упражнения и евентуално също дихателни процедури помагат да се развие по-дълбоко или по-силно дишане.