Дълбок клек с щанга - Nutritastic
Първо се избира тегло, което съответства на вашата собствена фитнес и техническа степен. В началото щангата се поставя върху държач на височина на раменете. Когато е избрана правилната височина и дъмбелът е натоварен, застанете и поставете над него рамото на гърба (малко под врата). След това щангата се вдига с широк хват, като палмарната част на китките е насочена напред. Сега вдигнете щангата отзад на раменете си и направете една крачка от скобата за пълно движение. Краката са разположени в централна позиция на ширината на раменете, като пръстите са насочени леко навън. Дръжте горната част на тялото изправена, а таза в неутрално положение.
Бавно започвате да спускате щангата, без да променяте извивката на гърба си и вдишвате в процеса. При спускане коленете следват въртенето на пръстите. Горната част на тялото се държи изправена, без да се навеждате твърде много напред. Хълбоците трябва да са по-ниски от коленете. При изправяне по същия начин човек издишва. Без промяна на техниката, това движение вече може да се повтори неограничен брой пъти.
Трябва да се гарантира, че се поддържа правилната стойка и неутралната тазова позиция. Коленете винаги следват пръстите на краката; Трябва да се избягват резки движения за преодоляване на съпротивата. Освен това коленете, горната част на тялото и главата трябва да са пред пръстите на краката. Петите винаги са на земята.
За да научите техниката по-добре, трябва да започнете с по-леко тегло.
Въпреки че няма ясна дефиниция какво е „дълбок клек“ или „пълен клек“ и какво не (много спортисти използват по-малко политически коректното съкращение ATG - Ass to Grass), обикновено всеки клек, включващ бедрото, във всяка точка се брои е под нивото на коляното, като такова.
Най-голямото предимство на пълните клекове е, че са необходими по-малко тежести, за да „убиете“ мускула. Така че, освен ако целта ви не е да впечатлите тълпата във фитнеса, вероятно ще се предпочитат дълбоки клекове.
По-малкото тегло означава и по-малко проблеми с гърба. Коленете и бедрата са изложени на повече стрес, но отново от по-малко тегло, така че се смята, че резултатът ще бъде по-малко наранявания на коляното.
Привържениците на целия клек също твърдят, че правите редовен клек с щанга, рискува да добавите тежест и да направите упражнението по-плоско и по-плоско. Не можете да се изкушите да правите всички клекове.
Както при всяка форма на клек, позата е от най-голямо значение. Гърбът остава прав и не е извит: много хора правят грешката, като избутват задните си части и раменете назад; такова положение деформира гръбначния стълб. Хълбоците трябва да са в НЕУТРАЛНО положение.