Дясната опора за крака при бягане
Сега става на малки парченца: Как трябва триатлетът да си сложи крака, докато тича? Има ли изобщо правилно и грешно?
Не трябва ли да бягаме, докато вървим? Тогава най-здравословното нещо би било да ударим пода с петите и да се претърколим напред към големия си пръст, преди да преминем към следващата стъпка. Това движение се нарича бягане с пета и ни се струва толкова естествено. А бягането с ток е това, което начинаещите бегачи обикновено правят от самото начало.
Бягане и ходене - две напълно различни неща
Единственото нещо е: ходенето и бягането са две ясно различни последователности на движенията. При ходене например няма фаза, в която единият крак да не е на земята и да поддържа тялото. От друга страна при бягане. И така се случва, че при бягане два до четири пъти силата на удара действа върху тялото веднага щом докосне земята.
Сега бягането в никакъв случай не е чуждо за нас, хората. По време на лов или в бягство - хората винаги са били проектирани да определят по-високи темпове. Следователно тялото има окачване в ходилото: медиалната дъга на стъпалото. Грубо и немедицински казано, това е зоната между топката на крака и петата.
Но ако първо измислите петата си, докато бягате, както при ходене, голяма част от това окачване се губи, силата на ударите продължава в тялото - например до коляното, бедрата, гърба и т.н. И точно това може да доведе до болка, износване и нараняване.
Затова се стремете към различна опора за крака, когато бягате?
Трите вида стъпки при бягане
Когато бягаме, ние познаваме три различни типа подложка за крака:
- Бягане с пета
Стъпалото първо се издига на петата и след това се „сгъва“ отпред. Балата се отблъсква отзад - Метатарзална
Цялото стъпало докосва земята с лек акцент върху топката на крака. Балата най-накрая се отблъсква отзад - Предно стъпало
Топката докосва надолу, поддържа и натиска спусъка
Как бягат топ бегачите?
Изследване с високоскоростни камери по време на полубамаратон показа как първите петдесет бегачи поставят краката си на 15 километра.
Резултатът: стилът на бягане с пета все още доминира в самата предна част на терена (виж илюстрацията). Така че в никакъв случай не е така, че колкото по-бърз и опитен е бегачът, толкова по-голям е предният крак.
Предимства и недостатъци
Въпреки това, почти би могло да се мисли: колкото по-напред, толкова по-добре. Нищо не е по-пружинно от измислянето на топката, нали? Въпреки това, бегачът раздава на Предно стъпало прекомерно търкаляне и напрягане на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. Ето защо стилът на ходене с предно стъпало не е непременно по-здравословният - и със сигурност не е „естествен“ сам по себе си. Но за спринтове и къси разстояния със сигурност може да осигури висока скорост.
А петата? Толкова ли е лошо, както често се прави? Нито едно. Защото Бягане с пета е доста икономичен и следователно добър избор, особено за дълги пътувания. Въпреки това, връзките и костите са силно стресирани. Отначало това не трябва да е лошо, но може да доведе до проблеми - особено във връзка с тежко изкривяване на стъпалото. Освен това стилът на ходене с пета може да се усвои само по-дълго във връзка с обувки с възглавница.
Компромисът е направен от Метатарзална Той се смята едновременно за достатъчно здрав и икономичен. Подходящ е и за разстояния до маратон.
Всичко обаче трябва да се практикува, освен ходенето по петата - и точно в това се крие опасността: Прекалено бързото и неконтролируемо движение може да доведе до претоварване. И така какво да правя?
Заключение: не един стил, а всички
Така че няма нищо лошо в стила на ходене с пета, особено в началото спортистът трябва да може просто да започне да бяга - ключова дума: забавление в движение. Важно е спортистът да е вече с подходящи обувки. Също с опора и амортизация.
Проблемът се крие точно в тази амортизация: колкото по-омекотена, толкова по-мързелива става кракът. Ходенето на бос и умерените упражнения в останалите варианти е идеално. След това има бягане ABC и разтягане.
В крайна сметка трябва да можете да овладеете и трите стила и да ги извикате за съответната цел .