Дизайнер на формуляри S
Вечна тема, която засяга много хора - особено след Коледа (и не само жените:-)): как да се отървете от „тюленовата мазнина“, която ви обича през зимата?
Преди да вляза в детайлите и да споделя с вас няколко кратки, но ефективни съвета по тази тема, позволете ми веднага да си дам малко оправдание - което, разбира се, килограмите не „отминават“, но може би се чувствате малко по-добре, ако четете - защо сме по-склонни? през зимата „станете по-тежки“ ...
От една страна, зимата е периодът на „подхранване и прикриване“, когато човек понякога дори не се чувства като 1-2 невинни килограма се качват върху него от много дрехи, така че не виждате и дори не се появява това тук - там се издува по-добре). От друга страна, ако се замислите, цялата природа се забавя, превключва на „спасителен пламък“ с пристигането на студа: растенията спират да циркулират, мечките обръщат главите си да спят през зимата в пещерите си - защо човешкото тяло би направило нещо различно като неразделна част от природата?
Ние забавяме, дори ако, въпреки този факт, изкуствено се опитваме да поддържаме живота си в движение. Но по някакъв начин сега не пада толкова добре, колкото, да речем, с пристигането на пролетта. Ние се движим по-малко (студено е, скоро се стъмнява, няма градина, в която може да се опушите) и ядем повече. Освен това тялото ви ще се опита да съхранява повече, за да осигури защита срещу студа (древен механизъм:-))!
Засега обяснението! Добре, но ако не ви вълнува всички, дразнят ли ви излишните килограми? След това опитайте следното:
1.) Ако искате да отслабнете, кардио!
Вече не става въпрос за отслабване чрез отслабване или „просто“ промяната на диетата е НЕВЪЗМОЖНО!
Трябва да се храните, трябва да спортувате! Ако ви харесва, ако не, не можете да се „измъкнете“ с него! Но защо трябва? Повярвайте, че е добре да се движите:-)! Просто трябва да намерите какво „лъже“ за вас! Ако, от друга страна, искате да отслабнете и със стабилни темпове, ако е възможно, в относително предвидимо време - тогава трябва да правите кардио тренировки! (Не искайте да сваляте повече от половин кг седмично, защото това не е здравословно и кожата ви страда зле!)
Любимият ми въпрос е, ако правя 120 коремни преси всеки ден, достатъчно ли е това, за да отслабна? Не искам да ви разочаровам, но НЕ! Не казвам, че няма да изгорите повече калории, отколкото ако не направите нищо, но това все още не е достатъчно, за да получите значителни резултати.!
Направете движение, което движи много мускули наведнъж, така че използва повишен кислород и следователно повишава сърдечната честота до диапазона на изгаряне на мазнини! Седенето не е такова!
Разнообразна кардио тренировка, правена поне 3-4 пъти седмично, с продължителност поне 30-40 минути, не само ще поддържа сърцето и кръвообращението в добра форма, но ще ви помогне да загубите излишното! Разнообразието означава, че не правите едно и също нещо всеки ден: да речем, че бягате или скандинавско ходене един ден, карате колело другия ден, плувате ден 3 - колкото повече използвате и напрягате мускулите си, толкова по-добре ще бъде тялото ви в състояние да ви служи в ежедневието през.
2.) Изграждане на мускули!
Само вашите мускули могат да „изгарят“ мазнини! Трябва постоянно да развивате мускулите си, защото използвате повече мускули - основно повече калории. Следователно диетите, базирани на много нисък прием на калории или едностранно приемане на хранителни вещества, са много опасни, защото водят до загуба на мускулна маса! Възможно е езикът на везните да се движи надолу и да изглежда, че сте отслабнали, но ако сте измерили% телесни мазнини, ще се окаже, че мазнините са останали и само мускулите ви се изграждат надолу. Това е така, защото мускулите са много по-тежки от мазнините, така че ако започнете да се разграждате, отслабвате по-добре! (тук веднага можем да се сблъскаме с парадокс: когато човек е кльощав кльощав ... Виждал съм го така!)