Диван Спорт 5 упражнения, които можете да правите, докато гледате телевизия

Наистина се нуждаете от интензивна тренировка, но диванът привлича? Няма проблем: спортен диван е вълшебната дума. Със следните пет упражнения можете да поддържате себе си във форма и да гледате и последния епизод „Игра на тронове“.

Малък съвет предварително: Не бива да приемате твърде буквално термина „спорт на диван“. За много упражнения е напълно логично да превключите от дивана на пода, тъй като твърдата повърхност предлага по-добра опора. Понякога обаче обзавеждането все още може да бъде интегрирано по смисъл в тренировката на дивана - както в следващото първо предложение.

1. Корени на дивана

Ако гледате любимите си сериали на своя лаптоп или таблет, това упражнение за диван за отслабване е най-добрият избор. Просто поставете устройството на седалката на дивана и легнете с легнал гръб на пода. Сега огънете краката си под ъгъл от около 90 градуса и притиснете краката си под ръба на дивана. С ръце зад главата вдигате горната част на тялото от пода и го спускате малко, без да го слагате отново. Важно: Стомахът не трябва да се изкривява, а по-скоро да е напрегнат през цялото време. Движението се извършва само в тазобедрената става. Във видеото можете да видите как се извършва правилна коремна преса.

Повторения: Колкото можете да управлявате
Тренирани: стомах

2. Лицеви опори на дивана

Подобно упражнение работи на ръцете. За да направите това, подпрете ръцете си на ръба на мебела и поставете краката си на няколко крачки, така че краката ви да образуват линия и възможно най-голямо тегло да лежи върху ръцете ви. Мускулите сега се предизвикват чрез огъване и разтягане на ръцете. Фитнес блогърът Таня Попет показва в профила си в Instagram как това основно упражнение може да бъде още по-трудно.

Повторения: Колкото можете да управлявате
Обучени: оръжия

3. Преса за крака

Тези, които предпочитат да седят на дивана, но все пак се нуждаят от малко фитнес, за да гледат телевизия, трябва да опитат пресата за крака. За целта седнете изправени и поставете възглавница между коленете си. Сега притиснете плътно краката си за около 20 секунди. Между повторенията трябва да има почивки с приблизително еднаква дължина.

Повторения: три до пет
Обучени: крака

4. клекове

За дълбоките клекове - трябва да ставате. Но не се притеснявайте: все още не е нужно да откъсвате поглед от телевизора. Поставете краката си малко повече от ширината на бедрата и приклекнете дълбоко с изправен гръб. Уверете се обаче, че коленете ви сочат леко навън и не стърчат над върховете на краката ви, в противен случай ставите ще бъдат напрегнати твърде много. Докато приклеквате, можете също да издърпате ръцете си нагоре.

Повторения: три серии от осем до дванадесет повторения (почивка около 15 секунди между всеки набор)
Тренирани: седалище и бедра

5. Право хрущене

Последното звено за спорта на дивана: правият скок. Това предизвиква както коремните мускули, така и чувството за баланс. За целта седнете на ръба на дивана и се облегнете малко назад с изправен гръб. Сега нарисувайте коленете си свити към гърдите и след това изпънете ръцете си в страни. Сега последователно опъвате краката си напред и ги огъвате отново, но без да ги слагате между тях. Дръжте ръцете си изпънати встрани. Начинаещи и спортисти на дивана, които имат проблеми с баланса, също могат да сложат ръце зад телата си на дивана.

Повторения: два сета от осем до дванадесет повторения (една минута почивка между сетовете)
Тренирани: стомах и баланс