Дисоциирана диета - отслабнете с 25 кг и яжте колкото искате - как действа

За разлика от повечето диети, които се опитват да намерят ежедневен баланс между приема на протеини, въглехидрати и мазнини, дисоциираната диета е диета, която се опитва да ги раздели напълно.

Това означава, че се ограничавате до яденето само на една хранителна група при всяко хранене или всеки ден, в зависимост от това коя отделена опция искате да следвате.

Защо дисоциираната диета работи?

Ензимите, използвани при усвояването на консумираната храна, са различни в зависимост от групата храни. Това означава, че ензимите, които помагат за смилането на протеините, се различават от тези, използвани за въглехидратите.

Когато тялото ви отделя ензими за една група храни, храносмилането и усвояването на хранителни вещества е много по-ефективно. По този начин изгарянията са по-бързи и постепенно ще отслабнете.

Когато имате по-сложни ястия, често сте забелязвали, че се чувствате подути или с разстроен стомах. Това са резултатите от лошото храносмилане, поради множеството ензими, които трябва да работят едновременно, за да превърнат храната в частици, които могат да бъдат усвоени от тялото.

Този процес е много труден в случай на неправилно хранене. Класическите ястия, научени като дете, в които сте яли супа първо ястие, второ ястие, филийки с естествени картофи и за десерт парче шоколадова торта, е доста добър пример за „не.

Дисоциираната диета използва тези принципи в своя полза, за да оптимизира усвояването на хранителните вещества и да ви даде усещане за благополучие. Ще се почувствате по-леки и по-пълни с енергия поради доброто храносмилане.

Изследователите са забелязали, че хората, които следват диета, базирана на едни и същи видове храна, в крайна сметка развиват сетивна ситост. Това означава, че изпитвам нужда да ям по-малко, когато помириша или видя същия тип храна.

С други думи, мразите да ядете едни и същи неща. Така че ако все пак трябва да го направите, ще ядете по-малко. Но това е доста опасно, защото създава нови желания и ви тласка да ядете това, което не ви е позволено.

Хубавата част е, че ще консумирате по-малко калории, без да гладувате. Но всичко зависи от вас и вашия самоконтрол.

Общи правила на дисоциираната диета

Дисоциираната диета е много проста: храната трябва да се разделя по дни.

Така ще имаме дни на протеини, зеленчуци, въглехидрати или плодове. По-ясно, ако сте яли салата по обяд, не можете да ядете телешко или сирене вечер. Трябва да изядете всички зеленчуци. Не е задължително да е под формата на салата, но можете да готвите зеленчуци на скара или на пара например. Още един ден ще ядете само ястия на месна основа и така нататък. Всеки ден тя ще има своята група храни.

Какво ядем на дисоциирана диета?

Какви протеинови източници са посочени при дисоциирана диета?

Пиле или пуйка
Морска храна
Слаба шунка
Говеждо месо
Рибено месо

Важно: Свинското месо е много мазно и трябва да се избягва.

Какви зеленчуци можете да ядете в дисоциирана диета?

В зеленчукови дни можете да ядете всеки зеленчук и във всяко количество. Те могат да бъдат на скара, варени или сурови.

Важно: Зеленчуците губят половината (или повече) от своята хранителна стойност, когато се готвят. Опитайте се да включите в зеленчуковите дни поне едно сурово ястие (салати), за да осигурите необходимите хранителни вещества.

Какви плодове са разрешени в дисоциираната диета?

Това е малък списък с предложения. Можете да ядете всякакви плодове, но бананите трябва да се избягват.

Важно: Цитрусовите плодове трябва да се ядат внимателно, тъй като те могат да създадат дискомфорт в стомаха поради тяхната киселинност.

Какво млечни продукти искаме?

Важно: Склонни сте да консумирате нискомаслени млечни продукти.

Забранени храни по време на дисоциираната диета

Картофи
семена
Зелен грах
Боб
Захаросани плодове
банани
Хляб и брашно
Захар и сладкиши
Алкохол
Безалкохолни напитки

Предимства на дисоциираните диети

Можете да отслабнете, без да гладувате. Гладът е може би първият страх, когато мислите да започнете диета. Е, разединената диета ви позволява да ядете колкото искате на всяко хранене.

Нямате нужда от сложен списък за пазаруване. Просто трябва да знаете коя от 4-те групи храни трябва да пазарувате и малкото забранени храни. В противен случай можете да си купите почти всяка от специфичните храни за всеки ден.

Можете да приготвите една и съща храна за няколко хранения или дни. Това е предимство, което нямате при много диети. Колко пъти сте били принуждавани от правилата на други диети да оставяте оставена храна в хладилника или дори да я изхвърляте, защото тя се разваля след известно време?

С разединената диета по дни ви е по-лесно да се организирате с готвене. По този начин можете да ядете една и съща храна на няколко хранения в един ден, като по този начин намалявате разходите.

Той има прости правила за разбиране и спазване. Когато трябва да закупите катинари за 2-3 дни, е много лесно да не сгрешите. Същото важи и за протеиновия ден. Всичко, което трябва да знаете, е да избягвате свинско месо и колбаси, в противен случай можете да си купите всичко.

Спазването на тази диета ще подобри храносмилателните ви функции. Тъй като тялото ви има само една хранителна група, която да се разгражда при всяко хранене, храносмилането става много по-бързо.

Недостатъци на разединените режими

Дисоциираните диети са скучни. Въпреки че дисоциираната диета е много ефективна, когато става въпрос за загуба на излишни килограми, тя може да предизвика периоди, когато загубите контрол поради монотонността, породена от този стил на хранене.

Висока кръвна захар в определени дни. Освен това, тъй като нямаме зеленчуци или протеини в плодовите дни, можем да имаме доста големи колебания в кръвната захар, което изобщо не е здравословно. Хората, които имат фамилна анамнеза за заболявания като диабет или които вече имат диабет, трябва да се консултират с лекар, преди да се опитат да ядат след тази диета.

Йо-йо ефектът е друг страничен ефект, който трябва да се вземе предвид. Със сигурност ще отслабнете, спазвайки тази диета. Но ако внезапно се върнете към нездравословна диета и начин на живот, може да напълнеете повече, отколкото първоначално. Това може да бъде предотвратено с по-дълъг период на поддръжка, при който преходът да се извършва постепенно.

Дисоциираната диета не се препоръчва за много активни хора. Енергийното ниво е много важно за определени дейности. Има някои дни, като Ден на зеленчуците, когато енергийното ниво може да бъде по-ниско. А лошата диета може драстично да намали представянето на спортист например.

Полезни съвети относно дисоциираната диета?

Хидратацията е важна, затова изпийте поне 2 литра вода. Помага за пречистване на тялото от остатъци, елиминирани със загуба на тегло.

Не пийте вода преди хранене. Макар и важно, консумацията на вода трябва да се избягва преди, по време или след хранене в продължение на 20-30 минути. Този път стомахът трябва да започне да смила храната. А разреждането на стомашните сокове ще затрудни храносмилането.

Използвайте подправки, но избягвайте високия прием на сол, доколкото е възможно. Солта насърчава задържането на вода в тялото.

Ако искате да отслабнете повече, нямайте ден за глезене. Колкото и изкушаващо да е да си направите „почивка“ от правилата на разединената диета, не го правете. Такова изключение може да съсипе целия ви напредък дотогава.

Кои са най-известните дисоциирани диети?

Всяка от тези диети има свои собствени правила, но основният им фокус е разделянето на хранителните групи.

Дисоциирани диети по дни: 333, 222 и 111

333 дисоциираната диета включва 9-дневна диета, при която ще консумирате една група храни в продължение на 3 дни всяка.

Първите 3 дни ще консумирате само месо и месни продукти. В наши дни е позволено да ядете само месо, с изключение на свинско и колбаси. Можете да използвате подправки в готвенето.

Следващите 3 дни ще ядете зеленчуци и плодове. Тук имате много богат асортимент и можете да ги комбинирате, както искате. Но има и някои забранени плодове и зеленчуци: банани, грозде, всякакви сушени плодове, картофи, грах и боб.

През последните 3 дни ще консумирате само млечни продукти. Можете да консумирате всякакви млечни продукти, които не съдържат аромати или плодове. Обезмаслените млечни продукти са за предпочитане.

Следвайки тази диета можете да свалите 8 килограма за 9 дни, но това зависи от тялото и здравето на всеки един. Тази диета може да бъде възобновена и поддържана дори един месец.

Диета 222 и 111 са идентични, с изключение на това, че вместо 3 дни, ще следвате правилата за 1 или 2 дни. По този начин ще имате 1 или 2 дни месо, 1 или 2 дни зеленчуци, съответно 1 или 2 дни млечни продукти. Те предлагат подобни резултати на 333 дисоциираната диета, но тя е по-ефективна.

Диета Рина

Този диетичен план се препоръчва за 90 дни, а резултатите от диетата с рина се оценяват по целия свят. Рина включва повтаряне в продължение на 90 дни на диета, структурирана на 4 различни дни:

Ден 1: Протеин

В протеиновите дни можете да ядете постно месо, но също така варени яйца и нискомаслени сирена.

Ден 2: Зеленчуци

Зеленчуковият ден е денят, в който можете също да ядете зърнени храни, картофи или бобови растения във всякаква комбинация.

Ден 3: Витамини

Витаминният ден е посветен на плодовете. Можете да ядете колкото се може повече плодове, но трябва да вземете предвид нивото на кръвната захар.

Ден 4: Въглехидрати

Това е денят, в който ви е позволено да клатите глава. Но трябва да внимавате да не ядете пица или паста с месо или сирене.

Този 4-дневен цикъл се възобновява и продължава 90 дни. Ако искате да научите повече за тази диета, написах цяла статия за това как да спазвате диетата рина.

7-дневна дисоциирана диета

Тази дисоциирана диета има 2 варианта и е предназначена за всеки от 7-те дни от седмицата. След като бъде избрана една от 2-те опции, 7-те дни трябва да се съхраняват в посочения ред, без да се обръщат дните.