Дисоциирана диета - бързи резултати, но на каква цена между момичетата
Лично аз не съм последовател на разединената диета. Дори и при липса на медицинско обучение, все още изглежда несправедливо да наказвате тялото си, като го лишавате от витамините и минералите, необходими за операция „часовник“. Но е вярно, че дава резултати. Свидетелство, че случаят е такъв, са мненията на стотици жени, които са спазвали тази диета и са били доволни от резултатите. Що се отнася до йо-йо ефекта, изглежда, че имате само минимална воля, която трябва да имате в края на разединената диета.
Рецептата е проста в основата, но има няколко други вариации на същата тема, създадени да задоволят всички. Основният фокус на тази диета е консумация по време на хранене на храна от една група, и този модел може да се удължи през целия ден. Разбира се, вече сте запознати с варианта, при който групата храни се сменя на всеки два или три дни. Дисоциираната диета, ако се спазва според книгата, може да ви помогне да отслабнете много бързо. Резултатите могат да варират в зависимост от метаболизма на всеки човек, но могат да започнат от 2,3 килограма на седмица и могат да достигнат до 15 килограма за 3 месеца, в случай на 90-дневна диета.
Предлагам по-долу кратък преглед на вариантите, които се радват на по-голяма популярност сред последователите на разединената диета.
Дисоциирана диета за дни
Може би най-популярният вариант, който включва консумация на една група храни за един ден, както следва:
Тази диета може да се поддържа в други комбинации, като една и съща храна в продължение на два дни или дори три дни. Който и вариант да изберете, трябва да знаете, че най-здравословният е вариантът, представен по-горе, защото той не насилва тялото твърде много. Освен това, тъй като тя не е толкова ограничителна и ви позволява да ядете нещо друго всеки ден, имате повече шансове да завършите тази диета и да видите желаните резултати, без впоследствие да се сблъскате с йо-йо ефекта.
Дисоциирана диета на маси
Е нещо по-балансиран от други варианти, защото Вашето тяло ще получава ежедневно витамини и минерали от различни източници. Можете да изберете закуска на основата на въглехидрати, която ще ви осигури необходимата енергия за добро начало на сутринта. За това яжте плодове на закуска, а на обяд сервирайте ястие с протеини (можете да избирате между постно пиле, риба или млечни продукти). За вечерта пригответе риба на скара или зеленчукова салата.
Дисоциирана диета върху храната
то е най-бедният вариант от хранителна гледна точка, защото ви ограничава до един вид храна на ден. Тази диета трябва да се избягва, но ако по лични причини упорито я спазвате, би било препоръчително да я добавите с някои витамини, за да поддържате тялото безпроблемно.
Така или иначе, не спазвайте тази диета повече от седмица, защото последиците за здравето могат да бъдат доста сериозни. Освен това, тъй като е много ограничителен, шансовете са йо-йо ефект да се състоят са много по-големи, ако нямате желязна воля.
Какво включва тази диета? Ден на плодове, ден на зеленчуци, ден на месо и ден на мляко. В деня на зеленчуците ви е позволено да ядете картофи, но само варени във вода, без сол или масло. Всеки ден трябва да ядете само един вид храна (например само ябълки, само моркови или само пиле) .
Дисоциирана диета за 90 дни
Тя се основава на един и същ принцип, консумацията от един вид, само че сега това е една група храни. Въпреки това режимът е разделен на протеинов ден, въглехидратен ден и ден на фибри. След три дни започвате отначало. Предимството е, че можете да комбинирате храни от същата група и можете да получите малко разнообразно хранене, в сравнение с другите варианти по-горе. Въглехидратите също не липсват в диетата, дори да нямат отделен ден.
Препоръчително е да ядете плодове всяка сутрин за закуска. По принцип това няма да се промени изобщо по време на диетата, без значение какво ядете този ден. В протеинов ден можете да изберете варено/скара месо или яйца или сирене за обяд. Препоръчва се след обяд да се изяде малка купичка супа с юфка. Можете също така да асоциирате пресни салати с порции месо, с малко олио, но с много лимонов сок. Вечерята ще се състои от същата комбинация като обяда, с изключение на супата.
В деня на фибрите нямате зеленчуци (особено боб, грах, леща, нахут) и зеленчуци, независимо дали са сурови или варени. Картофите са разрешени, но варени или печени, без други добавки. Все още можете да използвате подправки и подправки, за да овкусите храната (не вегета). Към тези зеленчуци с високо съдържание на фибри можете и дори се препоръчва да добавите хрупкави филийки хляб, приготвени от пълнозърнесто брашно (тип Wassa). Тези хрупкави бисквитки са с високо съдържание на фибри и успешно заместват хляба по време на хранене, като ви дават точно необходимите фибри и витамини (които повечето хлебни изделия губят).
Препоръки за дисоциираната диета
Диетолозите всъщност не са фенове на разединената диета. За предпочитане е да се приеме a балансирана диета което ще ви помогне да отслабнете, но особено за да промените хранителните си навици завинаги. Дисоциираната диета е добра, ако нямате прекалено много килограми за сваляне и искате бързо да се отървете от излишъка, за да не ви изненада през лятото.
Не се препоръчва в дългосрочен план поради негативните ефекти, които има върху организма поради лишаването от ценни хранителни вещества. След максимум две седмици диета е добре да си направите почивка, през която да се храните балансирано, без да прекалявате.
Начинът, по който ще запазите фигурата си след приключване на диетата, зависи само от вас, от вашето разбиране и воля. Дори ако сте достигнали идеалното тегло, не забравяйте усилията, които сте положили, за да стигнете до тук. Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини, научете се да ги комбинирате интелигентно и не се отказвайте от упражненията.
По време на диетата пийте по-малко кафе и черен чай, откажете се постоянно от газирани напитки, консумирайте много вода и прибягвайте до хранителни добавки в зависимост от нуждите на вашето тяло.