Дисоциирана диета - 60-дневна диета, с която губите 15 килограма

Ако имате повече време да се приспособите към нов начин на живот, се препоръчва 60-дневна дисоциирана диета. Няма да има значителни промени в живота ви, освен че ще имате програма, която да следвате, отделена диета, която е насочена към диетата.

За предпочитане е да се откажете от кафето и в крайна сметка да го замените със зелен чай, който ви дава жизненост и енергия. Програмата се прави в продължение на 4 дни и е много важно дисоциираната диета да се спазва стриктно. Закуската ще се сервира всеки ден, с изключение на бананите.

В продължение на 60 дни дисоциираната диета трябва да се спазва в този ред, без да се пропуска нито един ден и, доколкото е възможно, без хранене. Фактът, че диетата съдържа и дни, в които се консумират плодове, съответно тялото получава много витамини и минерали, което е от полза.

Във всеки момент има човек, който мисли да вземе отношение към теглото си. Повечето са удобни и се надяват излишните килограми да изчезнат сами. Не е така! Ако не се вземе отношение, се намесват и здравословни проблеми: високи нива на холестерол, сърдечно-съдови проблеми, разширени вени, докато достигне сериозни заболявания като затлъстяване. Повече от половината от населението на света страда от наддаване на тегло. Време е за промяна за вас. Ако не искате или не се доверявате на хапчета, защо да не прибегнете до дисоциирана диета? Това е просто, лесно и не разстройва тялото ви. Имаме и звезда, която е загубила около 20 кг с дисоциирана диета, така че със сигурност знаем, че тя работи.

Всичко, от което се нуждаете, е волята да поддържате организирана програма във вашата диета. Можете да го организирате по храна, храна, дни или седмици. Най-драстичната диета е седмичната. Но този за хранене и храна е най-използваният и най-харесван от тези, които искат да отслабнат. От групи храни: плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти можете да направите отлични комбинации за ефективно отслабване. Зеленчуковите салати с малко олио и сок от лимон или лайм и малко телема са най-подходящите за лятна диета, защото те освежават и ви насищат.

Първият ден може да бъде ден на млечни продукти - ястието ще се състои от 200 грама извара, заквасена сметана или няколко филийки сирене или леко кисело мляко.
Следващият ден може да е месен - ястието ще се състои от пиле, риба, морски дарове, пуйка на скара или варена, евентуално със зелена салата с кисело мляко.
Третият ден се състои от плодове и зеленчуци - салатите ще дойдат първи този ден. Оставете плодовите салати в собствен сок, без добавена захар, а за зеленчуковите салати ще се използва малко олио или лимонов/лаймов сок.

Трябва да има ден, в който да пиете само натурални плодови и зеленчукови сокове, обикновена вода, минерална вода, плодови чайове или зелени чайове около 2 l - 2,5 l на ден.

30 минути на ден упражнения са необходими, за да ви помогнат да загубите излишни килограми. За да успеете в дисоциираната диета, движението и желанието да отслабнете и да се придържате към диетата ще ви мотивират достатъчно, за да отслабнете, колкото искате.

Дисоциираната диета е диета, която обещава редица ползи: по-добро храносмилане и усвояване на хранителни вещества, загуба на тегло и по-голямо здраве като цяло. Но как точно работи тази диета, какво и как да ядем?

Дисоциираната диета е замислена от Уилям Хей през 80-те години и след това през следващите десетилетия е преработена и пренастроена в различни версии от други експерти (това е теорията за добрите и лошите комбинации от храни). Днес тя все още е едно от най-препоръчваните решения за тези, които искат да отслабнат.

Как действа дисоциираната диета?

Дисоциираната диета не е нищо друго освен диета, при която основните хранителни вещества се приемат отделно, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини. Това означава, че ако ядете чиния с тестени изделия, не бива да ядете веднага месо, риба или млечни продукти.

Това би осигурило различни ползи за тялото ни: поради причини, свързани с физиологията на тялото ни, всъщност отделните хранителни вещества се усвояват по-лесно в стомаха и по-добре се усвояват от червата.

По-доброто храносмилане води не само до профилактика на стомашно-чревни проблеми, включително широко разпространен гастрит и колит, но и до цялостното благосъстояние на тялото, като по този начин той може да поддържа здравето си по-дълго.

Друго предимство би било да се увеличи загубата на тегло и да се подобри усвояването на хранителните вещества. Този тип диета препоръчва, наред с други неща, да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци (храни, богати на витамини и минерали), като същевременно се намали консумацията на животински протеини, свързани с по-висок риск от някои заболявания.

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци също служи за подпомагане на детоксикацията на организма, доказано от съвременния начин на живот, а поради лоша диета може да бъде заредено с токсини.

Дисоциираната диета се основава главно на следните принципи:

Въглехидратите трябва да се консумират до обяд
Най-богатото хранене за деня трябва да бъде обяд (който може да се яде до 16:00)
Повечето от протеините се изяждат за вечеря
Всяко хранене трябва да съдържа само един вид хранителни вещества, винаги придружени от зеленчуци (така че не заедно въглехидрати и протеини)
Различните видове протеини не трябва да се смесват (напр. Не риба тон и боб, месо и млечни продукти и др.).
Избягвайте комбинацията от прости захари и сложни въглехидрати
Избягвайте да ядете сладкиши или плодове след хранене
Като цяло намалете приема на мазнини, нишесте и протеини

Какво да ядем в дисоциираната диета?

Дисоциираната диета ви позволява да ядете малко от всичко, дори ако те са привилегировани растителни храни, като плодове и зеленчуци, ниско съдържание на протеини и зърнени храни, без да се преувеличават (за предпочитане в пълната версия поради увеличеното присъствие на фибри).

Що се отнася до животинските протеини, те трябва да се консумират умерено, като се предпочитат например пилешко и пуешко (постно месо) и риба, а не червено месо.

За да обобщим, отделената диета предлага да се яде:

Плодове и зеленчуци в изобилие
Пълнозърнест хляб и тестени изделия
Малко протеини
Ниско съдържание на мазнини
Малко нишесте

Дисоциираната диета, както вече казах, се фокусира главно върху това колко често да се яде и какво да не се комбинира заедно. Тези плодове трябва да се ядат няколко пъти на ден, но все още далеч от основните ястия (с изключение на ананас след протеиново хранене и ябълка след високо въглехидратно хранене). Различните видове протеини не трябва да се смесват заедно и въглехидратите и протеините не трябва да се приемат заедно.

Седмична диаграма за дисоциирана диета:

Представяме седмична диаграма за много обща дисоциирана диета, защото очевидно, ако искате да спазвате този тип диета, ви предлагаме да се консултирате с диетолог, който ще калибрира по-добре диетата според вашите специфични нужди.

Информация: ако имате диета с добавка за отслабване като Eco Slim, препоръчително е да поддържате такава диета паралелно.

Закуска: пресни сезонни плодове, кисело мляко, зелен чай или кафе
Обяд: пълнозърнести макаронени изделия
Вечеря: печена риба със зеленчуци
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

Закуска: пресни сезонни плодове или обезмаслено мляко, зелен чай или кафе
Обяд: кафяв ориз със зеленчуци
Вечеря: пилешки гърди със салата и домати
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

Закуска: плодово кисело мляко и кафе
Обяд: печени картофи със смесена салата
Вечеря: сирене със зеленчуци
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

Закуска: смути от пресни плодове
Обяд: паста с доматен сос и босилек
Вечеря: зеленчукова супа
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

ПЕТИ ДЕН

Закуска: обезмаслено мляко, кафе
Обяд: ориз с гъби
Вечеря: яйца и зеленчуци
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

Закуска: нискомаслено кисело мляко и кафе
Обяд: пълнозърнести макарони със зеленчуци
Вечеря: риба със салата и домати
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

СЕДМИ ДЕН

Закуска: плодов шейк (вижте рецептите, които тествах тук)
Обяд: шафран с ризото
Вечеря: пуешки гърди на скара със сезонни зеленчуци
Закуски: пресни плодове или зеленчуци

Противопоказания

Дисоциираната диета няма съществено високи противопоказания. Може би най-големият недостатък е да се яде малко „винаги едни и същи ястия, като ограничение е да не се смесват различни хранителни вещества.

Също така закуска, която не е в състояние да обедини въглехидрати и протеини. Дисоциираната диета не се препоръчва по време на бременност, кърмене, за деца, по време на менопаузата или ако страдате от диабет.

Дисоциираният режим

Не винаги е лесно да се поддържа идеалното тегло и винаги е необходимо да се направи справка със списъка с калории, за да се изчисли правилно тяхното ниво в ежедневната диета. Като ги следваме внимателно, е възможно, с помощта на разединения режим, да имаме по-голяма свобода на избор на продукти, които можем да консумираме, без да се влияе на теглото ни.

Какъв е разединеният режим?

Дисоциираната диета не се основава на ограничаване на количеството храна, а на нейното разпределение през 24-те часа на деня. Закуската трябва да се състои от плодове, а обядът може да съдържа хляб, тестени изделия, ориз, картофи, захари и зеленчуци, без месо, риба, яйца, мляко и сирене. На вечеря е обратното, в смисъл, че е позволено да се яде месо, риба, яйца, мляко, без тестени изделия, хляб, ориз, картофи, захари и зеленчуци. Забранено е промяната на реда и видовете храни, разрешени за всяко хранене.

Добавки по отношение на дозираната диета

Дисоциирана диета 7 дни е една от най-ефективните, здравословни, но бързи диети, която ще ви помогне да свалите 5 килограма само за една седмица. Този диета това е изключително лошо, поради което трябва да ядете храни, които попадат в една категория. Дисоциирана диета той е избран от повечето хора, които искат бързо да отслабнат, но въпреки това да не се разболеят. Диетата ви позволява да ядете широка гама от храни, но те трябва да са част от категорията на деня.

Ето пример за дисоциирана диета, основана на диета от само 7 дни:

През понеделник се препоръчва да се консумират млечни продукти, сред които споменаваме краве сирене, но също и телемо. Можете да консумирате натурално кисело мляко, но също така и сирене или подсладено мляко.

Във вторник е за предпочитане да ядете колкото се може повече зеленчуци, както сурови, така и на скара или варени. Като основна храна, която напомняме на салатата, това е истински източник на витамини, изключително полезни за тялото ви.

По време на сряда можете да ядете месо в каквото количество искате, със сигурност не трябва да надвишавате много големи количества. Перфектният избор се основава главно на постно месо, но говеждото месо е също толкова ефективно. Препоръчваме ви да не ядете свинско, колбаси или други храни, които съдържат големи количества мазнини.

Ако досега сте консумирали и млечни продукти, и зеленчуци, и месо, в четвъртък вместо това можете да ядете само плодове. Посочен е всякакъв вид плодове, но този път количеството трябва да се следи внимателно. В този ден може да се почувствате по-слаби, но все още имате достатъчно ресурси от предния ден.

В петък вместо това, за да си възвърнете енергията, можете да консумирате варена или скара на риба, е забранено да се пържи риба с масло. Можете дори да прибегнете до сурова риба, ако тялото ви позволява такъв избор.

През уикендите можете да изберете всяка категория храна, която искате, трябва да избягвате преяждането, защото това не е полезно за тялото ви. Например, ако сте избрали зеленчуци в събота, в неделя можете да изберете ново меню като месо или млечни продукти. Този избор остава строго базиран на вашите решения, единственото условие е да не ядете една и съща храна в продължение на 2 последователни дни.

Както можете да видите, тази диета е изключително строга, но и лека. Резултатите от 7-дневната дисоциирана диета убеждават все повече хора, че тя може да бъде правилният избор, когато искате да свалите малък брой килограми, без да полагате прекалено много усилия. Припомняме, че тази диета е много лесна за поддържане и не води до странични ефекти.

Съветваме ви да повтаряте тази диета за период от 6 месеца, за да позволите на тялото си да „диша“. Припомняме ви, че през 7-те дни е препоръчително да консумирате колкото се може повече течности, като избягвате сокове или алкохолни напитки. Не е нужно да приготвяте храна в масло и в същото време ви съветваме да изберете диета, базирана на физическа активност, само по този начин можете лесно да се отървете от нежеланите килограми.

Дисоциираният лек подготвя така мечтания от вас силует за празника

Дисоциирани грижи Отслабването е относително проста, краткосрочна диета, която предлага много добри резултати. Дисоциираното лечение се препоръчва особено за хора, които нямат големи проблеми с теглото. Ако искате да отслабнете за кратко време, защото бързате да отидете на почивка и искате да изглеждате добре, разединени грижи това е точно това, което търсите. Свързана със спорт и гимнастика за отслабване, диетата може да доведе до изненадващи резултати, когато се повтаря, разбира се на интервали.

За разлика от другите диети, разединеният лек ви дава възможност да изберете как да готвите храна.

Първи ден е посветен на плодовете: можете да ядете всякакъв вид плодове, с изключение на банани, грозде и захаросани плодове.
Следващият ден е тази, в която ще консумирате ориз: той трябва да се приготви просто сварен, само с няколко зелени. Кафяв или цял ориз се препоръчва в дисоциираната диета. Можете да го комбинирате с доматена салата, чушки или други зеленчуци. Но не можете да използвате масло, подправки и сол за салата.
Третия ден е тази на млечните продукти: млечните продукти, които ще консумирате, трябва да бъдат обезмаслени. Трябва да консумирате повече от 2 литра мляко или нискомаслено кисело мляко.
Четвъртият ден е денят на плодовите или зеленчуковите сокове. Всички сокове, които ще консумирате, трябва да бъдат прясно изцедени за високо съдържание на плодове и пулп, в случая на плодове и зеленчуци. Соковете, пълни с консерванти и подсладител, са забранени в дисоциирания лек.
Пети ден ден е зеленчук. Ще можете да ядете различни видове салати, домати, моркови, праз, грах, зелен фасул, цвекло, карфиол, репички, броколи, зеле. Тук се наслаждавате на свободата на приготвяне, защото зеленчуците могат да се готвят във фурната, без масло, на пара или на скара.
Шестият ден това е рибен ден: Ще го ядете варен или на скара, но няма да имате безплатни сосове.

Седмият ден, яжте разнообразно. Разрешено ви е да се храните, както искате, но всичко умерено, като се избягват висококалорични храни. Препоръчително е да се ядат в малки количества, храните, на които се основава дисоциираният лек.

Добавки към тази диета

Това е една от най-успешните диети. Това е диета, която се спазва за кратки периоди (максимум 90 дни) и има бързи резултати.

Ето защо това е "тайният режим", използван от знаменитости, които трябва да свалят няколко килограма за много кратко време (особено от филмови звезди).

Но както всяка забързана диета, дисоциираната диета не се препоръчва от диетолозите, защото след като спрете диетата и се върнете към комбинация от храни, има шанс да напълнеете отново. Също така, внезапна промяна в метаболизма може да засегне сърцето и черния дроб.

Има няколко варианта на дисоциирана диета, но най-балансираната диета сред тях е:

Ден 1 - Плодове - Бананите и захаросаните плодове не се препоръчват. В противен случай имате свободата да избирате какви плодове искате, стига да са пресни.
Ден 2- Млечни продукти - Мляко, кисело мляко и сирене (краве) постно. На този ден могат да се ядат и пълнозърнести храни, така че диетата да е по-последователна.
Ден 3- Зеленчуци - На този ден можете да ядете както сурови, така и варени зеленчуци.
Ден 4- Риба - варена или на скара. Пикантно, но без сосове.
Ден 5- Натурални сокове - На този ден ще консумирате пресни сокове от плодове и зеленчуци. НЕ тези в търговията!
Ден 6- Пиле - варено или на скара. Пикантно, но без сосове.
Ден 7- Мини-глезене. - На този ден ви е позволено да комбинирате 3 от консумираните храни през първите 6 дни, но в умерени количества.

Препоръката на диетолозите е, че ако искате да спазвате дисоциирана диета, правете го само веднъж годишно. Успех!