Дишането в пилатес - Ползи и неговото значение - Салус център
01 януари Дишането в пилатес - Ползи и неговото значение
Пилатес Дишане - Преди да се движим, ние се научаваме да дишаме!
„Дишането е първият акт на живота. Самият ни живот зависи от това. " Джоузеф Пилатес казва всеки път, когато представя принципите на своята техника. Това е така, защото дишането е един от основните принципи в Пилатес, принцип, който лежи в основата на всяко движение, всяко упражнение.
Завивам се защо? Какво общо има дишането със силата и гъвкавостта на вашите мускули?
Е, дишането е дълбок акт, който включва голяма част от мускулите. Чрез дишането ние не само внасяме кислород в тялото, така и във всяко влакно на нашето тяло, но също така поддържаме тялото в постоянен, механичен ритъм. Гръдната клетка и коремът се увеличават, когато вдишваме, ребрата правят място за набъбване на белите дробове, гръбначният стълб се изправя, ние нарастваме в обем, виждайки с очите си. Издишвайки, мускулите се свиват, за да отстранят въздуха от белите дробове, ребрата се стягат около тях, а коремът се прилепва към гръбначния стълб, ние се движим. Абсолютно всички основни мускули, т.е. багажника, участват в простия и прекрасен акт на дишане. Абсолютно цялата колона участва във всеки дъх и всяко издишване. Инстинктивен акт, за който като цяло не сме наясно. Но пилатес и други дисциплини, които имат за цел да установят баланс в тялото, тялото и ума, ни показват важността на осъзнаването на дишането в хармония с движението.
Как се учим да дишаме в клас по пилатес?
Разбира се, инструкторите по пилатес ще обяснят стъпка по стъпка как да дишате, преди да започнете всяко упражнение. При пилатес се използва техниката „странично дишане“ - тази техника се фокусира върху движенията на гръдния кош. Можем да тренираме малко, точно сега!
Първо седнете в позиция, в която можете да задържите десния си гръбначен стълб. Бъдете наясно с дишането: за няколко секунди наблюдавайте как протича през тялото. Сега насочете вниманието си към гръдния кош, областта на гърдите. Не бързайте, тялото има свой собствен ритъм. Вдишайте дълбоко през носа, напълнете дробовете си с въздух, но без да преувеличавате или да се насилвате. Чувствате ли как гърдите ви се подуват? Когато достигне границата, изпуска въздух в устата. По същия начин, чрез широко движение, докато почувствате, че сте изпразнили напълно белите си дробове и ребрата ви сякаш се стягат около гръбначния стълб. Повторете. Забележете. Повторете. Забележете.
Ако сте правили това упражнение, докато сте седели на стол или в леглото, най-вероятно тялото ви се е успокоило, е започнало да се отпуска. Нещата се случват малко по-различно, когато добавим движение. Дишането не е толкова спокойно, поддържането на постоянен ритъм се превръща в предизвикателство, особено за начинаещи. Но затова имаме професионални и усмихнати инструктори в Salus Center, които да ви помогнат да преминете през всяко предизвикателство.!
Ползи: Пилатес дишане
На първо място, той окислява кръвта и дълбокото и правилно дишане, координирано с движението, ще подобри кръвообращението ви. Силният кръвоток с кислород дава мускулна сила по време на тренировка.
В Пилатес дишането подпомага движението и ви помага да намерите своя собствен ритъм. Толкова е просто да се докаже: когато не дишате правилно по време на тренировка, веднага се уморявате, губите контрол, губите равновесие. Вие практически нямате никаква полза от това обучение!
Основната цел и полза от метода на пилатес е да възстанови баланса, както физически, така и психически. Това е, разбира се, дълъг път, който започва и продължава с постоянно обучение. Независимо от вашето физическо състояние или опит, чрез пилатес работите за хармонията на тялото си, а дишането е първата точка на баланс. Осъзнаването на дъха довеждате ума си до настоящето, в работното си тяло. Ползите от тренировките са толкова по-големи, колкото повече успявате да задържите вниманието си върху тялото си. Може да звучи малко странно, особено ако все още не сте изпитали тренировка с фокус върху дишането. Но не е късно!
Не забравяйте, че методът на пилатес е измислен за медицинско възстановяване, затова е адресиран до всички: не е нужно да ходите на фитнес в продължение на 3 месеца, за да можете да се изправите пред тренировка по пилатес! Упражненията са толкова разнообразни и лесни за адаптиране, че можете да постигнете сериозен напредък от всяко физическо състояние. Но дихателната техника е общ знаменател за всяко движение в Пилатес.
Така че поемете дълбоко въздух и имайте смелостта да дойдете на клас по пилатес в Салус центъра! Очакваме ви с добре обучени инструктори, които ще ви помогнат да дишате и да се движите по такъв начин, че да се насладите напълно на обучението.!