Дишането правилно; SportPlatz Korntal-Münchingen e
Дишаме автоматично 23 000 пъти на ден ...
и въпреки това много се обърква при вдишване.
Що се отнася до спорта, важи и следното: С „правилното“ дишане можете да извлечете малко повече от тренировъчния си ефект и изпълнение.
При бягане ритъмът на дишането определя темпото на бягане. Четири стъпки при вдишване и четири отново при издишване са оптимални. След това се придвижваме точно в зоната, която е оптимална за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта. Дълбокото коремно дишане предотвратява шиенето встрани.
За да практикувате съзнателно коремно дишане, препоръчително е да поставите ръката си върху корема си и да почувствате дали наистина дишате в стомаха си или дишате само в гърдите.
Имате нужда от бърза енергия? Дишайте вместо кафе:
Енергизиращо дихателно упражнение помага при ниски нива на формата: Седнете спокойно и затворете лявата си ноздра с левия палец. Сега вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко през дясната си ноздра в продължение на три до пет минути. Правете кратка почивка след всяко вдишване и издишване, като задържате дъха си за секунда-две. Проучванията показват, че дишането през дясната ноздра повишава кръвното налягане и по този начин ни дава енергия. И обратно, дишането през лявата ноздра понижава кръвното налягане и по този начин има успокояващ ефект.
Съвет за книга: „Дишането в равновесие“ от Барбара Луц