дишане
Дълбокото дишане е съществена част от тренировките по пилатес, но не само когато вдишвате, но и когато правите съзнателни усилия за пълно издишване. Това позволява на използвания въздух да излиза от тялото и свеж, ободряващ въздух да се връща обратно.
Джоузеф Пилатес поставя голям акцент върху дълбокото дишане. Помислете за този цитат от книгата му „Завръщане към живота чрез контрология“: „Бавното дишане превръща белите дробове, буквално и преносно, в гробище за отлагане на болни, умиращи и мъртви микроби, но също така и едно идеално място за размножаване на други вредни патогени. "
Ползи от дълбокото дишане
Кислородът е част от почти всяка химическа реакция в тялото ви, така че имате нужда от много от него. Например, ако искате да изгорите калории, за да отслабнете, имате нужда от кислород. Всъщност имате нужда от кислород, за да може тялото ви да има обща енергия. От своя страна въглеродният диоксид е отпадъчен продукт и дълбокото дишане ще ви помогне да се отървете от него.
Но това не е всичко, защото дълбокото дишане стимулира и вътрешните органи, включително сърцето. Веднага след като сърцето започне да бие по-бързо и кръвообращението се увеличи, тялото ви получава прясна кръв, която не само пренася кислород и хранителни вещества във всяка клетка, но и премахва отпадните продукти. Поради тази причина дълбокото дишане е най-простият и най-достъпен механизъм за вътрешно почистване.
Никое обсъждане на ползите от съзнателното дълбоко дишане не би било пълно, без да се вземе предвид интегративният аспект на ума и тялото.
Това важи особено за Пилатес, където „пълната координация на тялото, ума и духа“ (Джоузеф Пилатес, Завръщане в живота) е идеалът, който буквално е вдъхновил развитието на практиката. Дълбокото дишане изчиства и успокоява ума, намалява стреса и проправя пътя за по-голямо, цялостно преживяване.
Работата върху дишането ви носи със себе си и естествен ритъм на движение, който значително подобрява ефективността и опитността от упражнението.
Упражнения и дълбоко дишане
При пилатес дъхът насочва движенията и им придава сила. Всички класически тренировъчни упражнения на Джоузеф Пилатес се координират с дишането, а повечето упражнения за екипировка също се преподават с дихателни модели. Като цяло издишваме в точката на упражнението, която изисква най-много усилия, като се възползваме от естественото свиване на коремните мускули, докато издишваме.
По време на упражненията по пилатес дъхът ни помага да удължим и облекчим гръбначния стълб. Контракцията на издишването може да се разглежда като нежен, продължителен натиск на багажника около гръбначния стълб. С подкрепата на мускулите екстензори, тогава има общо разширение по дължина и ширина при вдишване. Например, може да си представим, че цилиндърът ще стане по-дълъг и по-закръглен.
Когато хората мислят за дълбоко дишане, обикновено пълнят горната си част на гръдния кош. С Пилатес обаче искаме да използваме цялото налично дишащо пространство. Следователно ние умишлено използваме два свързани, но малко различни вида дишане:
- Диафрагмално дишане: Това е дълбоко коремно дишане, при което внасяме дъха изцяло в тялото, така че коремът да се разширява, докато вдишваме, и да губи въздух, когато издишваме. Диафрагмалното дишане е „оптималното“ дишане за живота като цяло.
- Странично гръдно дишане: При пилатес и други видове упражнения понякога тренираме коремните мускули по такъв начин, че е невъзможно коремът да се повдигне от входящия въздух. Страничното дишане на гръдния кош ни учи да разширяваме гърдите и гърба си, за да дадем възможност за пълен приток на въздух.
Не се страхувайте да използвате дълбоко дишане в клас по пилатес. Всъщност дишането е един от принципите на Пилатес - набор от принципи за упражненията по Пилатес, които са пряко извлечени от учението на Джоузеф Пилатес.