Дишане в гърдите при пилатес фитнес, пилатес, спорт, обучение по техника
Тъй като тренировките по пилатес имат за цел да стабилизират мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб и тазовата област, е важно да поддържате леко напрежение в тазовото дъно и коремните мускули. За да се подкрепи тази цел, на дишането в гърдите се дава предимство пред коремното дишане.
Дишането е засилено в сравнение с естественото дишане и е насочено, доколкото е възможно, в долната част на гърдите. Това прави анатомично възможно поддържането на коремните мускули в определено основно напрежение, дори докато вдишвате. Когато се направи правилно, коремната стена се издига леко само при вдишване. Докато дишате средно 12 до 15 пъти в минута, вие се опитвате да се справите с по-малко и по-дълбоки вдишвания по време на урока по пилатес.
По принцип няма правилна или грешна дихателна техника. Всяка дихателна техника има своя собствена цел.
Всички дишат естествено. Често ние несъзнателно дишаме доста плитко в ежедневието. Преместват се само двете най-горни ребра и се достигат само горните части на белите дробове.
По-различно е при съзнателно, много дълбоко коремно дишане. Това масажира органите максимално, тъй като диафрагмата се свива концентрично, когато вдишвате и спускате надолу. Тук се достигат най-дълбоките бели дробове. Този тип дишане е особено подходящ за облекчаване на болката и има успокояващ ефект.
При физиотерапевтичното лечение на структурната сколиоза пациентът се поставя в определени позиции, в които след това може да диша (метод на Шрот).
При пилатес дълбокото гръдно дишане помага за стабилизиране на лумбалния гръбнак и тазовата област. (Какви положителни ефекти има пилатес върху вас?)
Вдишването
Първото важно правило за дишане е: При пилатес вдишвате през носа. Уверете се, че двата бели дроба се пълнят добре с кислород. Само си представете, че дробовете ви са балони, които искате да надуете. Можете да направите това само ако вдишвате много дълбоко. Опитайте се да отпуснете рамото и врата си, така че спомагателните дихателни мускули на врата, ключицата и най-горното ребро да не се използват много. Ако раменете се вдигат към ушите, докато вдишвате, не е съвсем правилно. Останете спокойни в тази област. Ако вдишвате, докато лежите по гръб, опитайте се да оставите най-ниските, задните ребра да се стопят възможно най-много в постелката.
Издишването
Издишването се извършва през устата. Затворете леко устните си, сякаш искате да духнете свещите на торта за рожден ден. Това изпразва белите ви дробове, премахва вредните вещества и активира дълбоките мускули. Докато правите това, представете си да дърпате цип отдолу нагоре при всяко издишване. Тези части на тялото, където то се затваря, стават много твърди. Друго изображение, което може да ви помогне, е корсетът за талията. Този въображаем корсет е завързан малко по-плътно с всяко издишване.
Дихателно упражнение: Дишане
Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Коленете ви са свити и на ширина на бедрата. Ръцете ви са отстрани на гърдите, така че да усещате ребрата на долната част на гърба, доколкото е възможно.
Поемете дълбоко въздух през носа и усетете как страните и задната част на гърдите се притискат в ръцете ви. Предната част на гръдния Ви кош се издига само леко. Рамото и шията остават отпуснати.
Издишайте здраво през леко затворени устни. Трябва да изцедите въздуха, което кара вашите дълбоки мускули да се активизират по-активно (transversus abdominis). Разберете го правилно, след това коремната стена се изравнява и предните ребра се придвижват един към друг и омекотяват.