Дишане, странични точки, издръжливост

Подобряването на нивото ви в бягане е спечелено. Демонстрация със спортни треньори Уилям Чанкони и Алексис Кавелиер.

точки

Публикувано на 26.09.2017 г. в 15:00 ч., Актуализирано на 26.09.2017 г. в 19:34 ч

Бягате ли усърдно от известно време и въпреки това все още имате странични шевове, затруднено дишане и времето ви не се подобрява? Няколко корекции във вашата практика ще ви направят по-добър бегач и дори ще направят някои спортни сесии по-приятни.

Заложете на дробното

Спортните треньори Уилям Чанкони и Алексис Кавелиер се кълнат в „разделени спортни сесии“. А именно, загрейте, като тичате 20 минути тихо, след това продължете с 30 секунди спринт и 30 секунди възстановяване (докато ходите). Този метод, известен под името "30/30", трябва да се извършва десет пъти подред. „Това е един от ключовете за подобряване, защото сърдечната честота е изтласкана до своите граници“, обяснява Уилям Чанкони. Перфектен за прогресиране и задържане на дължината. През седмицата идеалното е да направите „класическа“ сесия и интервална сесия.

Съсредоточете се върху културизма

Ами ако сте в застой поради липса на мощност? „Важно е да укрепите бедрата, седалището и прасците си, за да вдигнете по-добре теглото си и да избегнете напрежението по време на усилието“, съветва Уилям Чанкони. Не е нужно да станете Невероятният Хълк. Правете традиционни клекове или напади веднъж седмично. Друга възможност: променете курса или променете пътя си, като изберете хълмове. Малко изпотяване в перспектива, разбира се, но резултатите няма да закъсняват.