Дишане и храносмилане
Дишането - работи автоматично, мислим ние. По принцип така е: докато живеем, дишаме - и най-вече без да се притесняваме за това. Дишаме през деня, а също и през нощта, когато спим.
Честотата на дишане при възрастни е средно около 15 вдишвания в минута. Това означава, че вдишваме и издишваме над 20 000 пъти на ден. Когато се упражняваме, дишането отива по-бързо, когато си почиваме или спим, честотата се забавя. Веднага щом организмът изисква повече кислород, т.е.нашите мускули и мозък, чрез усилие, дихателната ни система реагира с по-бързо дишане. Ако по време на почивка и релаксация се изисква по-малко кислород, дишаме по-бавно.
Как работи дишането?
Не само белите дробове се използват за дишане. Много мускули, особено големият диафрагмен мускул под белите дробове, но също така и многото по-малки мускули на ребрата, придърпват белите дробове, което всъщност е само отпуснат „чувал“, а не мускул. В същото време се пълни с околния въздух. Когато дихателните мускули се отпуснат, белите дробове отново се свиват, така че дъхът да избяга.
При дишане кислородът се абсорбира от въздуха през алвеолите и се пренася в кръвта. В замяна въглеродният диоксид се абсорбира от кръвта и се изпуска в околната среда, когато издишвате. В същото време други газове като Водородът или метанът, които се произвеждат от нашите чревни бактерии, се издишват (вижте също статията „Основи на дихателните тестове“). Други отпадъчни продукти също се изхвърлят в белите дробове, тъй като подобно на черния дроб, бъбреците или кожата, това е един от основните ни органи за детоксикация.
В допълнение към автоматичното дишане, ние също можем съзнателно да контролираме дишането си. Можем да дишаме по-плитко или да задържим дъха си - поне докато тялото ни сигнализира за остра липса на кислород и автоматично се наложи да поемем въздух отново. Но можем и съзнателно да дишаме по-бързо или по-дълбоко. Това дори може да доведе до така наречената хипервентилация, защото тогава балансът между поглъщането на кислород и отделянето на въглероден диоксид се нарушава. Забелязваме това, например, когато надуваме детски басейн: може да ни се завие свят и трябва да спрем известно време, докато балансът на кислорода и въглеродния диоксид отново се изравни. Но стресът или страхът също могат да доведат до хипервентилация, тъй като тогава вдишваме твърде забързано и не издишваме правилно.
Дъх - тогава и сега
Ако се замислим как са живели нашите предци, можем да видим, че те са се движили голяма част от деня. Те се разхождаха из околностите си и тичаха на дълги разстояния. Те се навеждаха, за да изкопаят корени, бягаха (често неуспешно) след плячка, за да я убият, или се катериха по дървета, за да вземат птичи яйца от гнездата си. Животът беше изтощителен, така че дишането беше добро и тренирано.
Днешният ни живот протича в по-голямата си част на (офисния) стол или диван, а шофирането до супермаркета също не е напрегнато, така че дишането ни почти не се увеличава.
Дишане и храносмилане
Това има далечни последици - особено за храносмилателната ни система. Защото дъхът играе решаваща роля в храносмилането ни. Моля, разгледайте нашата храносмилателна система: илюстрация можете да намерите тук. Там можете да видите, че големият диафрагмен мускул (отбелязан с цифрата 3 на фигурата) заема пространството под белите дробове (14) и над черния дроб (4) и жлъчния мехур (5), панкреаса (6), стомаха (7), тънките черва ( 9) и дебелото черво (10) ограничено. Всички органи в корема са плътно опаковани - между тях няма малко място. Когато вдишваме, диафрагмата се движи надолу, оказвайки натиск върху храносмилателните ни органи. Когато издишвате, налягането се намалява - стомахът, храносмилателните жлези и червата се омесват правилно с вдишване и издишване. И това е добре! Подобно на всички тези органи, и нашето дебело черво е мързеливо и се нуждае, наред с други неща, Външна стимулация, за да функционира и да премести стола към изхода.
Така че може да се види, че дълбокото и внимателно дишане може да стимулира движението на червата в най-добрия смисъл, така че храносмилането ни да функционира оптимално.
Проблеми с дишането и храносмилането
Всички проблеми - било то метеоризъм, запек или диария, но също така болката може да бъде благоприятно повлияна със съзнателно дишане. Добре е, ако чревните мускули са добре снабдени с кръв, защото приемаме достатъчно кислород чрез дълбоко дишане. Но също така механичното стимулиране на диафрагмата и коремната стена води до по-добра активност на чревните мускули (перисталтика), при което чревното съдържимо се транспортира по-продължително. Ако чревното съдържимо лежи по-дълго в отделните чревни отдели поради забавена перисталтика - особено в дебелото черво, чревните бактерии ще имат много повече време да се справят с хранителните остатъци, а също и повече отпадъчни материали под формата на газове и семена урен за производство. След това те причиняват проблеми под формата на газове и коремна болка. Останалата течност в химуса обаче също може все по-често да се поема и реабсорбира през лигавицата на дебелото черво. Столът се удебелява прекомерно и имаме запек. Очаква се омагьосан кръг, тъй като изпражненията могат да се транспортират само с трудност от червата, чревните бактерии имат по-дълго време - и т.н., и т.н.
Като цяло здравето на нашата чревна лигавица също се променя в лошо състояние, тъй като нейното качество и функционалност също до голяма степен се определя от състава на нашата чревна флора (микробиота). Това може да включва също водят до това, че чревната лигавица е пропусклива и пропусклива поради недостатъчно доставени клетки (Leaky Gut - виж също »Основи за чревната флора«) или също така по-малко храносмилателни ензими се образуват в тънките черва, което увеличава вероятността или експресията Хранителната непоносимост се увеличава. Така нареченият синдром на раздразненото черво също може да бъде свързан с това (вижте също "Синдром на раздразненото черво - какво е това?"). Моля, прочетете също статията „Грижа за червата“ и всички други статии по темата „Здраве на червата“ под елемента от менюто „База данни на знанието“.
Киселини в стомаха или дори рефлукс - т.е. обратният поток на киселината на стомашната киселина в хранопровода - може да се насърчи от лошо храносмилане. Ако червата се надуят от газове и следователно притискат стомаха отдолу, киселината може да се повиши и да предизвика тези проблеми. Можете да прочетете повече за това стресово и болезнено заболяване в статията »Киселини и рефлукс«.
Здравословен дъх - здравословно храносмилане
Тъй като можем съзнателно да повлияем на дишането си, ние също имаме прекрасно средство за въздействие върху храносмилането с дихателни упражнения.
Всяка жена, която вече е родила дете, познава дихателните техники на Grantly Dick-Read или Ferdinand Lamaze. И с двете техники, които са малко по-различни, но в основата си имат един и същ ефект, можете да повлияете много благоприятно на болката по време на раждането.
Болките в корема, метеоризмът и всичките им последици поради нарушена храносмилателна дейност също могат да бъдат „дишани“ или значително облекчени с подходящи дихателни техники.
От вас зависи дали (както препоръчва Dick-Read) дишате непрекъснато дълбоко в стомаха си към газовете и болката, или дали (както предлага Lamaze) дишате дълбоко в интензивността не се адаптира към оплакванията. Всичко, което намирате за приятно и полезно, е полезно за успеха. Ако, от друга страна, вие и вашето храносмилане се претоварвате с упражненията, вие си правите мечешки дълг.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения за оптимизиране на храносмилането или за коригиране на проблемите са много прости и не са ракетна наука.
За съжаление, поне моето поколение все пак трябваше да възприеме принципа „корем навътре, гърди навън“. Това е грешно! По този начин първо бихме дишали само с мускулите на ребрата нагоре и второ бихме дишали твърде плитко и евентуално дори бихме прегърбили раменете си. И накрая, бихме били напълно напрегнати, което също има неблагоприятен ефект върху храносмилането. За червата това означава, че той почти не забелязва нищо от дишането и стимулиращият ефект не се осъществява.
Правилно е да се диша дълбоко в стомаха главно с диафрагмата и да се използват мускулите на ребрата. Раменете остават надолу. По този начин се оказва лек натиск върху цялата храносмилателна система с всички нейни органи като стомаха, червата и всички храносмилателни жлези, така че храносмилателната дейност може да бъде оптимизирана и оплакванията могат да изчезнат.
Правилното дишане трябва да се научи - ако не можете да го овладеете. Първо, наблюдавайте как дишате. Поставете ръцете си върху корема и вижте дали коремната стена се движи навън, докато вдишвате. Това не трябва да се случва чрез активна дейност на коремните мускули - т.е. активно движение навътре и навън, а пасивно чрез натиск отвътре. Уверете се, че раменете висят свободно и не са изтеглени към ушите.
Вдишването е точно толкова част от оптималното дишане, колкото и издишването. Добро упражнение е да вдишвате силно през носа, докато коремната стена се издува и бавно да издишате отново. Последното не е толкова лесно в началото. Наклонете устните си така, сякаш искате да подсвирнете и да издишате срещу тази „устна спирачка“. В резултат на това времето за издишване се удължава автоматично, освен това издишването е много по-ефективно и белите дробове се изпразват по-добре. Ритъмът трябва да продължи около два до три пъти по-дълго при издишване, отколкото при вдишване. Кратка пауза между вдишване и издишване обикновено възниква автоматично след известна практика.
Можете съзнателно да изпълнявате това основно упражнение по няколко пъти на ден. След няколко седмици то ще премине във вашата плът и кръв и така правилното дишане ще се превърне в навик.
Има многобройни други упражнения, които могат да помогнат за оптимизиране на храносмилането - особено в стресови ситуации. Моля, прочетете и статията »Храносмилане в коронарната криза«, в която някои дихателни упражнения и упражнения за разтягане са обяснени с рисунки. Те са подходящи не само при кризата с короната, но и като цяло помагат за оптимизиране на храносмилането в случай на тревожност и стрес.
Ако имате проблеми с храносмилането, изпълнявайте това дихателно упражнение специално - със сигурност ще усетите полезните ефекти бързо. Може да бъде добро допълнение за допълване и подпомагане на упражненията с натискане или потупване на подходящи акупресурни точки. Моля, прочетете статията »Акупресура за повлияване на стомашно-чревни проблеми«.
Вероятно. Препоръчвам ви да научите повече упражнения с дихателен терапевт или да потърсите съвет и насоки от диетолог и здравен специалист.
Повече опций
В допълнение към дихателните упражнения има много други начини за оптимизиране на дишането и по този начин на храносмилането - и същевременно да се забавлявате.
По време на тренировка например автоматично дишате правилно. Следователно е полезно да бъдете активни на чист въздух възможно най-често. Много добър начин - дори и за неопитни - е скандинавското ходене. В допълнение към мускулите на краката, необходими за бягане, се използват и ръцете и всички мускули на горната част на тялото. Това също насърчава дълбокото и правилно дишане, така че това да има особено добър ефект върху храносмилателната дейност.
Това, което едва ли някой знае отначало, е, че пеенето е идеално и за по-добро дишане (учене). Вие не само вдишвате по-дълбоко, но и по-дълго и по-контролирано, докато държите тоновете. И забавлението е гарантирано тук, ако изберете хор, който отговаря на вашите умения и изисквания. (Не само) ако е необходимо, пеенето във ваната или под душа също може да помогне.