Дишайте свободно - дихателни упражнения за ежедневието
Дишането е Живот. Дишаш цял живот. И точно затова си струва да не обозначаваме дишането като нещо обикновено - а да сме наясно с какво сила е в него.
Известно е, че се занимаваме с храненето на Paleo360 - но защо се фокусираме върху дъха в една статия? Съвсем ясно - ние приемаме енергия не само чрез храната, но и чрез дишането и по този начин можем да повлияем на нашето благосъстояние. Достатъчна причина да се справим с това!
Независимо дали е Kapalabhati, Box Breathing или Wim Hof - с правилното дихателно упражнение ще намерите баланса си.
Какво ще научите в тази статия
- Защо си струва да сте наясно със собствения си дъх.
- Практически дихателни упражнения за участие, за отпускане, повече баланс и за повече енергия.
- Как дъхът ви е свързан със здравословното храносмилане.
За кого и защо дихателните упражнения са полезни?
Ясно е, че всеки трябва да се справи с дъха си. И това също е много лесно и навсякъде: Наблюдавайте себе си в различни ситуации - дишам ли плитко, използвам ли стомаха си за дишане или просто дишам в гърдите си. Какво се случва, когато променя дишането си, как се чувства?
Какво влияние оказва съзнателното дишане върху благосъстоянието ми?
Дихателни упражнения - за опознаване и изпробване
С помощта на различни дихателни упражнения можем да развием силата на дишането - и също така да осъзнаем колко голяма може да бъде тази сила, която е във всички нас. Вече имаме някои опит да събираме с най-разнообразни дихателни упражнения и от репертоара избрахме най-значимите за нас. Следващите видеоклипове трябва да ги приближат до вас.
За всички дихателни упражнения, особено ако ги правите за първи път, седнете тихо и удобно (също и на стол, ако искате) и отделете време, за да пристигнете съзнателно на мястото си! Изправеният гръбнак е предимство, както и чистият въздух, разбира се.
Дишането на Вим Хоф - за баланс и енергия
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Любимата техника на дишане на Нико е вдъхновена от холандеца Вим Хоф. Вдишайте възможно най-дълбоко, след което изпразнете дробовете си около 80%. След около 30 вдишвания издишайте напълно - и задръжте дъха си, колкото можете. Чувствайте се свободни да използвате таймер, за да документирате времето на фазата на пауза или да го използвате като медитация. 1-3 рунда - и се чувствате напълно различни.
И ако искате да го практикувате според холандеца Вим Хоф - комбинирайте дишането със студен душ или дори ледена баня!
Box Breathing - за релаксация
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Техниката за релаксация на Михаела par excellence! Представете си квадрат (кутия) - и вдишайте по краищата за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди, след това издишайте за четири секунди. Чувствайте се свободни да практикувате, докато най-късно върху лицето ви не може да премине спокойна усмивка:)
Капалабхати - за активиране и за повече енергия
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Аня харесва йога! Капалабхати е дихателно упражнение, което обещава бърза енергия и е познато от йога.Фазата на активно издишване (при която коремната стена се движи активно навътре) през носа е последвана от простото вдишване - скоростта и броят на вдишванията могат да варират. Има 3 кръга на Капалабхати - с нарастващ брой - например 40, 60 и 80 издишвания. Почувствайте добре Капалабхати след всеки кръг и усетете промените в тялото, а също и в енергийното ниво. И разбира се - освен упражнение за дишане, разбира се, прекрасно упражнение за коремни мускули;-)
Дишането е живот - усетете го сами
Ако практикувате дихателни упражнения, ще забележите най-разнообразните предимства - ще усетите незабавни ефекти, но и ефекти върху цялото си ежедневие. Може би ще го направиш по-балансиран, по-спокоен, по-спокоен - но там по-енергични и можете да се справите с неща, които просто сте искали да правите отдавна - но досега не сте имали нито енергия, нито смелост. За ефектите от съзнателното дишане възприемат Може да е полезно да знаете какво може да се случи, когато имате работа с пълни концентрация посвети на дъха:
Не разчитайте обаче изцяло на тази компилация, която също се основава предимно на опит и събиране на научни факти. Съберете собствения си опит:)
Почувствайте ползите!
Ако обръщате повече внимание на дъха си, може да имате не само въздействие върху здравето върху тялото, но и повече благодарност за цял живот - което може да има далечни предимства. Можете да откриете какво е наистина важно в живота ви и да определите приоритетите си съответно. Вече писахме за любовта към себе си. Отделянето на време, за да си възвърнете достъпа до собственото си, постоянно осезаемо дишане, е начин за повече Любов към самия себе си.В
И съвет в края на по-структурираната на практика статия: Здравословната диета насърчава здравословната орална флора и храносмилането - а оттам и добрия дъх. Така че, ако ви се е наложило да се борите с лош дъх и сте видели мента, различни прахове, бакпулвер и т.н. или дори избягвате контакт с други хора като решение, трябва да опитате по по-ефективен начин - и обърнете внимание на това, което е на плочата така че най-вече се озовава в устата. Доброто хранене и добрият дъх са свързани!
Какъв опит сте имали с различни дихателни упражнения? Можете ли да потвърдите ефектите или дори да добавите към тях?
Усетете разликата сами!
? Ако имате нужда от мотивация и съвети за промяна в диетата - вземете ежедневната си поддръжка във входящата поща с нашата електронна поща на 30-дневното предизвикателство. Предизвикателството е включено и в премиум пакета.