Дишайте правилно, за релаксация и енергизиране - Диета; Релаксация

Под натиск от крайни срокове на работа, отговорности към семейството и дори приятели, често се чувствате безсилни, раздразнени или уморени. Естествено, вие обвинявате проблемите, които ви притесняват най-често: трафик, замърсяване или стрес; но сте сигурни, че това са истинските виновници за вашето състояние?

Повечето от нас вярват, че здравословният начин на живот (който включва правилно хранене, спорт и много оптимизъм) е ключът към здравето на желязото, забравяйки, че благосъстоянието започва предимно от нещо, което изисква малки усилия: правилно дишане.

"В началото ни беше казано, че това беше думата. Но преди думата имаше по-голяма сила, която наложи своето надмощие: дишането", казва Дан Бруле, майстор на изкуството на дишането и специалист по философия на Прана йога. неговата работа "Лечебната сила на духовното дишане" (http://breathmastery.com/breath.htm).

Не живеем комфортно без електричество или средства за комуникация, не оцеляваме дълго без вода или храна, но сме напълно загубени, ако не получим кислород за няколко минути. Дишането е подарък, който не винаги ценим, а още по-малко знаем как да го „поддържаме“. Дишането се превърна в толкова нов за нас автоматизъм и толкова естествен, че през повечето време дори не сме наясно, че то съществува.

Ако предпочитаме да се фокусираме върху ежедневните дейности, които ни „изяждат“ през цялото време и внимание, тялото ни „остава будно“ и изисква своите права. Не сте ли забелязали, че когато ви се завие свят или сте в затворена стая, сте склонни да изтегляте повече въздух в белите си дробове? Вашето тяло забелязва липсата на кислород и ви призовава да поправите ситуацията с по-силен дъх, материализиран или чрез дълбоко вдишване, или чрез въздишка или прозяване.

Всеки орган в тялото ни се нуждае от „снабдяване“ с чист въздух, включително сърцето и мозъка. Оксигенираният мозък мисли по-ясно и ни дава всичко, което е най-доброто, докато сърце, което получава кислород, продължава да бие силно и поддържа кръвоносната система да функционира правилно, зареждайки ни с жизненост. Ако отделяте по няколко минути на ден, за да дишате правилно, ще можете да се концентрирате много по-лесно, почти напълно ще премахнете стреса и ще отпуснете мускулите си.

Може би си мислите, че много други неща са важни, когато става въпрос за здраве и енергия, в този случай здравословна диета и упражнения, но само дишането е двигателят, който ги задвижва. Защо? Защото когато се чувствате уморени или стресирани, вие несъзнателно дишате плитко (дишането ви е кратко и твърде бързо), което влияе върху „гладкото протичане“ на метаболизма и нарушава храносмилането.

Ако осъзнаете важността на правилното дишане и научите правилно техниката на дишане, ще усетите върху кожата си всички предимства, които тя носи: мускулна релаксация, релаксация на цялото тяло, премахване на стреса, по-добро храносмилане и енергия. Вдишайте дълбоко, така че въздухът да достигне коремната кухина, издишвайки, докато напълно изпразните въздуха - това е най-лесното нещо, което можете да направите, за да подобрите начина на дишане.

Как дишаме

Индианците бяха тези, които чрез йога се опитаха да подобрят начина, по който човек диша. Ако решите да практикувате този вид йога, ще усетите ефектите за кратко време, особено по отношение на сърдечно-съдовата система и храносмилането. Йогите също така твърдят, че Пранаяма (изкуството да дишаш с помощта на определени упражнения) има забележително влияние върху качеството на живот и неговото удължаване.

Ако ви е трудно в началото, Пранаяма предлага просто упражнение: преструвайте се, че спите. Когато спим, няма време, което да наруши естествения ни ритъм на дишане. По този начин можете да легнете, да затворите очи, да отпуснете цялото си тяло, да оставите главата си да се отпусне на възглавницата и да дишате все по-дълбоко, все едно спите.

Също толкова лесно да се направи: седнете на стол, с гръб към гърба, затворете очи и дишайте дълбоко.

Ако искате да опитате нещо по-интензивно, ето подходящо за вас упражнение „Пранаяма“: седейки турски, с ръце на колене, дишайте рязко (и бързо) на носа си. Вдишайте бързо - издишайте бързо. Продължете така 3 минути.

В йога, по време на дишането, започвате с напълване на долната част на белите дробове с въздух, след това изпълвате средната част, завършваща с горната част. Когато издишвате, освобождавате въздух в обратната посока, започвайки с горната част, продължавайки със средната част и завършвайки с долната част на белите дробове. На носа, не на устата!

Как да вдъхновявам

Първо, когато вдишвате, изтласкайте стомаха си напред, почувствайте гърдите си "заляти" с въздух и междуребрената област се отдалечават, след това повдигнете гърдите си (докато все още вдишвате).

Въпреки че горните са описани като отделни процеси, вдъхновението трябва да бъде плавен, бавен, течащ, непрекъснат процес.

Как да изтече

Първо, оставете гърдите и гърдите да се отпуснат - въздухът ще се отстрани автоматично. След това, когато изглежда, че целият въздух е изчезнал, леко натиснете стомаха си, за да премахнете всички „следи“ от въздух от белите дробове.

Когато издишвате, всичко става много по-лесно и естествено - с изключение на случаите, когато „помагате“ на въздуха да изтласкате леко, изтласквайки корема назад.

От съществено значение за правилното дишане: