Дишайте по-добре, за да се представяте по-добре Lepape-Info
Дишането е автоматичният акт, който позволява на въздуха и следователно кислорода да попадне в човешкото тяло. Има ли дихателна техника, която подобрява клетъчната оксигенация с цел подобряване на производителността чрез повишено изгаряне на енергийни субстрати? Отговорът е по-сложен, отколкото изглежда и ще го разгледаме в 2 статии.
Естествено, но лесно се разстройва
Актът на дишане (вдишване-издишване) е автоматичен, в крайна сметка рядко му обръщаме внимание. Въпреки това, в стресови ситуации (състезание, работа и т.н.) затрудненото дишане е един от първите симптоми, който понякога води до чувство на потисничество и ни кара да осъзнаем жизнената сила, свързана с този прост акт.
От физиологична гледна точка дишането е от съществено значение, защото то довежда кислород до белите ни дробове и след това до цялото ни тяло чрез кръвния поток. В крайна сметка този кислород ще разгради енергийните субстрати (въглехидрати, липиди) в нашите мускулни клетки, за да осигури енергия за движение. Дишането е и единствената функция, регулирана от автономна нервна система на която можем да действаме.
От психологическа гледна точка връзката дъх-психика е двустранна: психиката влияе върху дишането (стресът е очевиден), а дишането влияе върху психиката. По този начин всички техники на йога, релаксация, софрология, медитация ... се основават на дихателни техники. В покой овладяването на една или повече дихателни техники (коремно и гръдно дишане) помага за облекчаване на физическото и психическо напрежение и възстановяване на самоконтрола.
Да бъда постоянен
В предишна статия, посветена на вариабилността на сърдечния ритъм, обсъдихме понятието сърдечна кохерентност (или дихателна синусова аритмия), състояние, при което симпатиковата и парасимпатиковата нервна система работят в равновесие, където ускорението и забавянето са напълно балансирани и при което вариабилността е най-голяма. Тази консистенция се получава при честота на дишане от 6 цикъла в минута, т.е. едно издишване на вдишване на всеки 10 секунди, което изисква обучение, тъй като естествената дихателна честота е променлива в зависимост от индивида и е средно около 9 цикъла в минута. При 0,1 Hz или 6 цикъла в минута има ефект на Vaschillo, резонанс на вариации, дължащи се на дишането (високи честоти) с вариации, дължащи се на барорефлексната активност (ниски честоти). Това състояние на сърдечна съгласуваност е търсено за лечение на психосоматични разстройства, свързани със стреса на работното място, но също така и за подпомагане на спортистите да се справят с конкурентните стресори.