Дишайки как да дишаме по-добре Мари Клер
Добавете към любимите на Poike/iStock
Често пренебрегвано, дишането въпреки това е много важно за нашето здраве и нашето благосъстояние. Но какво се крие зад този автоматизъм, който ни се струва толкова естествен и безвреден? Поемаме дълбоко въздух. Обяснения.
Добре дишане: инстинктивен механизъм ?
Този непрекъснат акт, който позволява да се кислородят всички органи на нашето тяло, се извършва без особени усилия. Механизмът е инстинктивен: привдъхновение, гръдната клетка се разширява и куполът на диафрагмата (мощен мускул, който отделя гръдната кухина от корема) се понижава, за да могат белите дробове да се напълнят възможно най-много с чист въздух; къмизтичане, вярно е обратното: диафрагмата се повдига и ребрата се затягат, за да изхвърлят въздуха, натоварен с токсини (под формата на CO2), произведени от активността на клетките.
От раждането процесът се извършва под ръководството на вегетативната нервна система, която организира и други жизненоважни функции, като сърдечен ритъм или регулиране на температурата.
Поемете контрол над дъха си възможно е обаче: блокирайте го доброволно от няколко секунди до няколко минути, увеличете темпото му, вдишайте през устата, издишайте през носа. Но е достатъчно, че бдителността е отпусната, за да може автоматизмът веднага да възвърне надмощие.
Дишане: диафрагмата, ключовият елемент
The оптимално дишане, онова, което създава среда, благоприятна за баланса на организма, протича спокойно, гладко. Достатъчен и течен, той поема своя източник в перинеума и мобилизира целия корем, както спонтанно правят бебетата. Но има го, с досадите на съвременния живот, стрес и нервна умора, той ускорява и губи амплитуда. Дишането става по-кратко, по-плитко, задъхано. Диафрагмата, твърде напрегната, се свива в ниско положение. Вече не дишаме с корема, а чрез надуване само на гръдния кош. Или, още по-лошо, дишаме право назад, изваждайки стомаха на издишване. Внезапно дихателният ни капацитет е отрязан с коефициент от два до три. Газообменът в белодробните алвеоли се свежда до скръб, тялото се уморява и възниква болка.
„Когато диафрагмата вече не играе ролята си на бутало, храносмилателните органи се компресират и губят свободата на движение, което може да причини много дисфункции“, отбелязва Фредерик Зенуда *, остеопат в Париж. Вероятно ще се появят запек, стомашни проблеми, бъбречни нарушения, дори венозни нарушения.
Невронауката наистина е доказала, че повтарянето на тези съзнателни дихателни упражнения хармонизира двата компонента на вегетативната нервна система.
По същия начин високото дишане понякога поражда болка във врата, тъй като допълнителните дихателни мускули, използвани за повдигане на първите ребра (скали), се прикрепват към прешлените на врата. Ако вдъхновението на въздуха разчита главно на тях, в дългосрочен план цервикалите страдат. „Лошото дишане също е възможен предупредителен сигнал за механично запушване или страдащ орган, причината за който трябва да се търси“, обяснява остеопатът. Например, като дразни задните стълбове на диафрагмата, болката в гърба може да бъде причина за респираторен проблем. Деблокирайте напрежението на гръбначния стълб, след което освобождавате диафрагмата и премахва чрез рикошетен ефект свързаните транзитни нарушения.