Дисциплина в ME Подобрено хранене

Резюме: Про-бодибилдърите преди всичко се приемат като основни примери за дисциплина. Но дисциплината не е тяхната тайна. Това са техните ценности и вярвания.

Едно от големите предизвикателства на доброто хранене е изобщо да го търпим. Не просто трябва да се организирате в по-голяма степен. В крайна сметка трябва да вземете повече решения и да устоите на изкушенията. По подвеждащ начин това често се подава под аспекта „дисциплина“ и се обвинява за отговорност на индивида. Според мен дисциплината трябва да бъде най-добрият отговор на психичното предизвикателство на доброто хранене. За да се съчетае доброто хранене с другите аспекти на живота, трябва да се придобият средства, които просто правят дисциплината излишна.

Културист - примерна дисциплина?

Професионалните културисти често се поставят на сцената като най-добрия пример за дисциплина. Те са модерни герои на мисия. Предизвикателства като изкушение, умора, социална съпротива се овладяват с Dizsizplin. Мисля, че това е грешна идея. Но първо искаме да се посветим на предполагаемата тема на тази статия: Дисциплина

Дисциплина - какво е това?

Самодисциплината или самоконтролът се отнася до постоянно и самоконтролирано поведение, което поддържа или създава състояние на ред от Усилия разходи, които преобладаващите индивидуални или външни Разсейване от един да бъде наблюдаван Цел противодействат. Уикипедия - самодисциплина

Ние наричаме дисциплинирано поведение, което е насочено към дадена цел и в същото време отблъсква разсейващите усилия. Това означава, че имаме различни възможности за търговия:

Акт, който води до целта.
Поне едно действие, което не води до целта.

Всяко решение, което води до първото действие, се дисциплинира. Това важи само докато втората опция наистина съществува!

Този втори акт трябва да има стимул за първия акт. Класическият случай е, че действието се чувства неудобно за целта и разсейването се чувства комфортно. Дисциплината е да се откажете сега, за да приберете по-късно.

Културистът е наистина дисциплиниран?

Нека да сравним двама души за това как да отговорим на изкушението. Преди всичко разглеждаме последиците, които едно решение би имало.

Ситуацията е следната: Вие се разхождате из града с партньора си в събота следобед. Минавате покрай салона за сладолед и вашият партньор предлага да си направите сладолед заедно. Тогава можете просто да имате уютна вечер. Всъщност дори сте искали да отидете на тренировка, но вашият партньор предлага да пуснете пет. Можете също да пропуснете обучението.

Бихте ли били културист:

Удоволствието не би означавало много за вас. Като културисти сте склонни да виждате макронутриентите му в храната. Не мислите за вкус, а за хранителните стойности на храната.
Сладоледът е добре дошла възможност за вас да увеличите самочувствието си. Малкото вкус не тежи толкова, колкото възвишеното усещане "Не". да е казал. Имате чувството, че принадлежите към елит, защото правите нещо, което „нормалните“ хора не биха направили.
Бодибилдингът не е просто хоби за вас. Това е начин на живот, който е попил във всяка сфера на живота. В момента не става въпрос само за сладолед. Става въпрос за целия начин на живот, който сте изградили около себе си. Яденето на сладолед би било по-скоро себеотрицание, отколкото изключение.

Какво мислят повечето хора:

Трябва да можете да се наслаждавате и на живота. Яденето на сладолед на слънце с партньора означава качество на живот. За това е животът, нали?
Не бъдете спойлер. Сега да се откажете от сладоледа разваля цялата атмосфера - в крайна сметка това е само едно. Става въпрос за обръщане към другите.
Диетата не трябва да изяжда живота ви. Става въпрос за нещо повече от просто хранене и упражнения. Постоянната мисъл за това, което сте яли погрешно, или гузната съвест, че не сте ходили на спорт: това са неща, които не искате в живота си.

Тук виждаме две напълно различни реалности. В зависимост от вашата гледна точка ситуацията е напълно различна

Първият човек има всички основания да откаже този сладолед. Дори не можете да го наречете отказ, защото печалбата е малка, а загубата е голяма.

Вторият човек обаче има всички основания да яде този сладолед. На този фон да се прави без означава не само огромна загуба на качество на живот. Всъщност той е напълно против вярванията, които този човек има тук.

Основният въпрос тук е: Наистина ли двамата са решили или решението вече е взето? Очевидно нито един от двамата изобщо не е трябвало да вземе решение, въпреки че и двамата биха могли да мислят, че са преминали през реален процес на вземане на решения.

Засега на въпроса в заглавието не може да се отговори. Тази ситуация не се решаваше от дисциплина или порок. Решаваха го ценности и вярвания. Това е коренно различно от дисциплината.

Съвременното предизвикателство

Това разбира се са две крайни противоположности. Повечето хора ще са някъде между тях. Проблемът е, че и двамата седят на рамото ти като ангел и дявол. Винаги трябва да решите.

На този етап вече писах за проблема с умората от вземане на решения. Колкото по-често трябва да решаваме, толкова по-малко обмислени и по-импулсивни стават. Това е форма на умора, която не забелязваме. Не забелязваме, че решенията ни се влошават.

Когато човек се бори да поддържа диета, дисциплината не е отговорът. Рано или късно ще бъдете смазани, ако разчитате само на дисциплина. Нито тя е това, което отличава двамата по-горе. Това са различните ценности и вярвания.

Кацнахме в свят на изобилие, в който чувството ни на глад вече не функционира правилно. Хранителната индустрия ни залива с реклама навсякъде. Пекарите духат миризмите си на улицата. На всеки ъгъл има мазни и сладки неща за ядене. Не е нужно да ловуваме или да се събираме, за да си вземем храната. Купуваме го само сега. Пред лицето на това изобилие, това, от което се нуждаем, е отказ, а не способността да се изработва храна.

Въпросът е как да постигнем отказ? Чрез дисциплина или чрез промяна на нашите убеждения? Ако се стремите към устойчива промяна във вашето здраве или резултати, тогава отидете по последния път. Ако стане трудно, рано или късно ще се върнете към своите вярвания и навици

Практическа значимост

Ако промените диетата си, направете тази промяна за поне 30 дни без никакво изключение. Всеки, който преди това просто се е хранил, както си иска, ще излезе от дефицит. Първо трябва да компенсирате това. Колкото и да е важно да се избягва принудата да се вземат решения, понякога няма как да се заобиколи това. Първо трябва да оставите новата диета да стане стандартна. 30 дни е минимумът. Без значение какво се случва. Рожден ден на баба, моминско парти на най-добрата ти приятелка, най-добрата ти приятелка е скъсала с приятеля си и иска да се напие. Няма изключение. Първо трябва да се научите да приемате здравословна диета.
Измамен ден. На този ден можете да ядете каквото искате. Можете да използвате деня на измамите, в който просто записвате желанията си и наваксвате всичко в деня на измамите. Мнозина ще открият колко добре се чувстват на разумна диета в сравнение с диетата в измамен ден. Човек е обусловен да харесва и добра храна. Фактът, че храната е здравословна и смилаема се засилва и бързото удоволствие става по-малко важно. За да увеличите ефекта, трябва наистина да се поглезите с всички лудости, които можете да си представите в измамния ден.

питам

Трябва ли храната да е здравословна или вкусна за вас? Може би и двете свойства са съвместими помежду си.
Как е вашият опит с измамни дни? Помагат ли ви да подобрите диетата си или по-скоро да ви изхвърлят от релсите?

снимки

Разбира се, тук съм използвал екстремни примери и съм ги опростил значително. По-вероятно е мислите на всички да се въртят наоколо и другата страна да доминира и у двамата. ↩

Освен ако не е посочено друго, съдържанието на тази страница е достъпно под лиценза CC BY-NC-SA 4.0.