Dirty Bulking - Не толкова мръсен, колкото си мислите
Много хора в общността вярват, че мръсното групиране означава ядене на пица и бърза храна през целия ден. Самата мисъл за това е неприлична и не се вписва в здравословния начин на живот на нас, спортистите. Мръсното групиране не е измислено, за да даде на новодошлите оправдания за културизъм да се хранят постоянно нечисто и след това да обвинява тяхната непостигната форма в групирането.
Яденето на здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати е достатъчно за обемисти 80% от хората. Със средствата можете лесно да изградите до 5 кг мускулна маса за една година чисти. Тогава какъв е проблемът, ще попита ли някой? Проблемът е в хората, които мислят, че могат да ядат всякакви лайна в конструкцията и това е просто мръсна маса, защото вече не се храните чисти или чисти. Защото мръсно не означава мръсно.
Мръсна маса в McDonalds, KFC или Burger King просто не работи. Мръсно насипно състояние не означава консумация на готови продукти, купища захар и транс-мазнини. Мръсна маса манипулира вашето разпределение на макроси, така че вече нямате нормалното си разделяне 40/40/20 (протеини, въглехидрати, мазнини). Когато си направите мръсно, просто ще изядете повече мазнини и ще преминете от сложни към прости въглехидрати.
Сложни въглехидрати:
Черен боб, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сладки картофи, ямс, киноа, ...
Прости въглехидрати:
Бял хляб, бял ориз, картофи, тестени изделия, ...
Разликата между двете е техният гликемичен индекс (GI) и гликемичен товар (GL). Гликемичното натоварване е по-голямо при прости въглехидрати, което причинява по-високи скокове на инсулин по време на хранене. Инсулинът е един от най-анаболните хормони, които тялото ви произвежда. Ние обаче харесваме инсулина само толкова дълго, колкото може да бъде контролиран.
И така, кога е добре да превключвате между чисто и мръсно групиране или кога трябва да изберете кой вариант? Не забравяйте, че мръсното групиране наистина трябва да бъде само последната мярка. Ако насипно почиствате и консумирате нещо като 300g протеин, 400-500g въглехидрати и 70g мазнини и се чудите защо не напълнявате, тогава може би трябва да помислите за добавяне на още прости въглехидрати към вашата диета и в мръсна маса за да вляза. Не бива обаче да приемате повече от 200 излишни калории на всеки 5 дни. Вашето тяло трябва да има достатъчно време, за да свикне с фазата на пълнене. И както казах ... приемайте още прости въглехидрати и не бягайте до най-близките McDonalds. Защото бързата маса означава и бърза мазнина.
"За 80% от хората е достатъчно да ядат здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати, за да се издуват. Със средствата до 1 кг мускулна маса може лесно да се натрупа за чиста седмица."
Да не забравяме органите СОК, за да сте сигурни, че ще качите 1 кг мускули на седмица.: Д