Дино Масън, роднина; sio; Паркур - Отличен за загуба на мазнини
Споменах, че започнах интензивната си загуба на мазнини.
Както казах, има тънка граница между отслабване, вероятно мускулна маса (не е добра) и загуба на мазнини (добра).
За да загубите мазнини, трябва да намалите калориите си, да ядете по-често, за да поддържате доза храна и хранителни вещества в тялото си и да увеличите малко приема на протеини.
По отношение на физическите упражнения трябва да стимулирате тялото си достатъчно, за да искате да поддържате мускулната му маса.
Което означава да поддържате интензивността висока.
Но това се отнася само за хора, които вече са във форма и които имат доста нисък процент мазнини предварително.
Тъй като процентът на мазнините вече е достатъчно нисък, намаляването му още повече не е малка задача. Тялото ще има тенденция да изгаря мускулната маса по-лесно.
Ако мускулната маса намалее, тогава основният метаболизъм намалява и след това отново започваме да трупаме мазнини, тъй като количеството приета храна вече не съответства на нуждата.
За да поддържате мускулна маса, трябва да направите 2 неща: Дръжте голям обем упражнения и запазете, или дори увеличете интензивността.
По отношение на културизма е лесно да се направи. Става въпрос за увеличаване на тежестите и не вземане на твърде много време между сетовете.
Но тогава, за да увеличим обема на физическите упражнения, трябва да добавим това, което се нарича „кардио“ или тренировка на енергийни системи.