Диня угоява спортахолик

диня

Динята е много богат източник на антиоксиданти, витамин С, витамин А, калий, мед, витамини от група В, витамин К, магнезий и фибри. Ако маната и семената (да, те са годни за консумация), ще се възползвате и от Омега 3 под формата на алфа-линолова киселина.

Динята е угояване?

витамин магнезий

Приблизително 150 грама пъпеш има 50 калории, 12 грама въглехидрати (1 грам фибри), 1 грам протеин, 0,3 грама мазнини, 106% от препоръчителното дневно количество витамин А, 95% витамин С, 1 % калций и 2% желязо. Също така, 150 грама пъпеш ви носи прием на 5% от препоръчителното дневно количество витамин К, ниацин, витамин В6, магнезий и калий.

Динята съдържа много антиоксиданти, включително холин, зеаксантин, бета-каротин, който ви предпазва от много заболявания от настинки до рак.

Знам, че е доста трудно да се претегли или да се разбере какво означава 150 грама пъпеш. За да разберете колко малко калории има динята, помислете, че средната диня има някъде 230 калории. Чудесно, не?

Така че динята не угоява, а напротив може да ви помогне да отслабнете.

Какви са ползите от пъпеша?

Сега всички знаем, че е здравословно да включваме плодове и зеленчуци в ежедневната си диета (повече зеленчуци, ако питате мен).

Много изследвания показват, че:

  • Динята помага за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания;
  • Тези, които консумират пъпеш поне веднъж седмично, имат много по-здрав тен и коса, високо ниво на енергия и са по-слаби;
  • Високите нива на калий в динята са свързани с ниски инфаркти, защита срещу загуба на мускулна маса, поддържане на костната плътност, понижаване на кръвното налягане и намаляване на камъни в бъбреците;
  • Диети, богати на бета-каротин от растения като диня помагат срещу рак на простатата;
  • Поради факта, че е богато на фибри, помага при запек и осигурява здравето на храносмилателния тракт;
  • Поради голямото количество вода и електролити, пъпешът е отлична закуска през лятото и предотвратява дехидратацията;
  • Съдържащият се в динята антиоксидант - холин - помага за паметта и ученето, съня и мускулите;
  • Той също така помага да се поддържа структурата на клетъчната мембрана, предава импулси на нервите и е силно противовъзпалително средство;
  • Поради високото си съдържание на витамин А и С, той е много полезен за кожата и косата, като спомага за умерено производство на себум и поддържане на производството на колаген;

Идея за рецепта за закуска

За 2 порции са ви необходими:

  • средно голяма диня
  • 200 грама гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица годжи или боровинки или малини
  • 1 супена лъжица тиквени семки или коноп
  • 2 супени лъжици настърган кокос (прясно би било чудесно)

Както се досещате, можете да жонглирате съставките. Нарежете динята наполовина, добавете съставките и готово!

След като разясних това, прочетете нататък

Последно уточнение: за да се насладите на хранителните стойности на пъпеша, изберете възможно най-узрелия. Освен това го измийте старателно с гъба, за да избегнете бактериално замърсяване.