Динамично кардио - Фитнес, добавки и хранене
Относно диетата, фитнеса и храненето
Що се отнася до кардиото, вероятно мислите да използвате стационарен мотор, бягаща пътека, степер, елипсовидно колело и др. За 15-20 минути. Не звучи ли малко скучно? Какво ще кажете да опитате нещо по-динамично, което изгаря повече калории? Позволете ми да ви покажа тренировката си във вторник сутрин на гладно (в 7:00 съм във фитнеса). Статията ще бъде малко по-кратка.
На първо място, общо отопление. Току-що станах от леглото и хукнах във фитнеса, няма да се контузя. Препоръчвам ви да направите същото.
Динамична кардио тренировка
HIIT кардио на стационарен велосипед (ниво на отопление 2)
Педалирам леко и стабилно през първите 3 минути, след което стартирам интервали от 30 секунди, където бързо въртя педала (опитвам се да запазя сърдечния ритъм някъде на 155), последван от 30 секунди, където въртя по-лесно. Повтарям тези цикли 10-15 пъти и завършвам с отоплението. В този момент може да почувствате, че е достатъчно. Динамичните кардио тренировки всъщност започват сега.
BOX Jumps: 4 серии по 15 скока с 1 минута почивка.
Изберете кутия, върху която можете да скочите. С течение на времето, след като натрупате опит със споменатото упражнение, можете да увеличите височината на кутията и дори броя на скоковете. Много важно: опитайте се да запазите същия ритъм. С други думи, не правите 3 скока и след това започвате да увеличавате почивките между повторенията, защото сте мързеливи или не ви се иска. Не харесвам и кардио, но го правя, за да получа предложения резултат.
БУРПЕ: 100 повторения (плувка версия).
Видяхте добре, не пише в колко комплекта. Ако можете, въпреки че не мисля, направете всичко в един комплект. Ето защо получавате аплодисменти от мен. Ако не можете, правете ги в толкова серии, колкото искате, но с почивка не повече от 20-30 секунди. В тази статия няма да обяснявам изпълнението на упражненията, защото има много какво да се каже. По-добре е да търсите динамични кардио упражнения в youtube.
ВЪЖЕВИ СКЪКОВЕ: 5 серии x 1 минута всеки, прекъснете 30 секунди между тях.
Глътка чист въздух, като се има предвид, че споменатите по-горе динамични кардио упражнения не са толкова лесни. Тук нямате нужда от обяснения. Когато бяхте малък, трябва да сте прескочили въже, така че го бийте.
ОКАЧВАНЕ НА ВДИГАНЕ НА КРАК (или повдигане, окачване): 100 повторения.
Правите ги в толкова серии, колкото можете, но се опитайте да не правите прекалено дълга почивка. Например, правя пауза за 30 до 60 секунди. В този момент нямам много енергия, особено след като тренирам на гладно.
БОНУС: Обратни къдрици с къдрици 3 серии x 15 повторения с 1 минута почивка.
Не знам как изглежда предмишницата ви, но искам да я разширя, защото от моя гледна точка ръката изглежда красива, започвайки от рамото, ръката и завършвайки с набраздена и васкуларизирана предмишница. Но тук е само моето мнение, всеки прави това, което иска.
ПЕНЕН РОЛЪК: Разтягане.
Понеделник вечер тренирам гърба си с гърди например. Във вторник сутринта, след кардио, избирам да направя разтягане за гърба и краката, защото това ме кара да се чувствам по-добре. Наистина ви препоръчвам да опитате. Може да забележите, че сте по-гъвкави тогава.
Това е всичко за динамично кардио. Понякога избирам да използвам само елипсовидния мотор за 55 минути, като през това време изгарям между 600-700 калории (повтарям, на гладно). Ще има друга версия на динамично кардио, където използвам ниско тегло, но ще пиша следващия път. Важно: BCAA преди кардио или можете да смесите с вода (ако го имате под формата на прах) и можете да пиете по време на тренировка.