Динамични или статични упражнения в багажника Смачканията или дъската са по-добри

Опасни ли са коремните преси на римски стол и техните спътници?

Защо коремните преси на римските столове изчезнаха от спортните зали и от тренировъчните планове като цяло? Не много отдавна (преди 10-15 години) се натъкнахме на упражнения за корем на римския стол поетапно от средно ниво нагоре, докато напоследък момчетата дори не са сигурни как изглежда този конкретен римски стол. Едно от обясненията за това явление е, че се твърди, че употребата му е много увреждаща гръбначния стълб и има прав път към нараняване. Каква е истината: практикуват ли римският стол приятели или врагове? Нека разгледаме дали статичните упражнения могат да предизвикат динамични!

Както сгъването, така и седенето на римски стол доскоро бяха вид крайъгълен камък на „хардкор“ тренировките, докато по някаква причина се разпространиха много вредно дори в краткосрочен план и напоследък рядко виждате някой да прави тези упражнения. Вместо това той започнаха да правят щастливо-нещастни мостове напред, настрани, за предпочитане да упорстват за вечността, „защото толкова превантивно“.

Сковаващите мускули на гръбначния стълб, разположени в дълбокия слой на мускулите на гърба и синергично функциониращият квадрицепс лумбален мускул играят основна роля в човешкото движение и по този начин в общата поза като цяло. Това са мускулите, които в много случаи предпазват гръбначния стълб от външни сили, които се създават дори по време на спорт. Те се стабилизират по време на сложни движения като издърпване или „добро утро.“ Ето защо трябва да им се обърне специално внимание, когато тренират мускулите на торса ви! Да, но как?

Една от основните теми за дискусия по въпроса за тренирането на основните мускули е дали тези мускули трябва да се тренират изолирано и при голямо натоварване. Зареждайте ги само статично (тъй като те така или иначе имат поддържаща роля) или добавяйте динамични упражнения и към тренировките си.?

---